模特:宋莎攝影:生菜沙拉
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導語=想擁有如公主般驕傲、優雅、美麗的氣質嗎?想讓你的脖頸變得修長,臉部線條變得柔和嗎?想讓身體軟得很高雅、美得很脫俗嗎?以下幾個簡單的芭蕾舞動作就可以讓你夢想成真!
通過這幾個動作,你的身體的柔韌性將得到鍛煉,有助于消耗多余脂肪,最大的好處還能讓你學會控制肌肉的方法,進而改變體態,將芭蕾中高雅、閑適的感覺帶到日常生活中。只要你堅持每天按要求“修煉”,且動作到位,僅僅需要一周的時間,就能讓你輕松變身驕傲的公主!


1、伸展全身(圖片:066)
挺胸收腹直立,慢慢伸出右腿的同時打開雙臂,雙手臂保持一定的弧度,左手指向頭頂方向,右手盡量向右側舒展,輕輕放下右腳,以腳尖踮地。深呼吸,集中所有注意力,盡量舒展全身,想象身體在朝各個方向有效拉伸。保持一分鐘,換另一側進行同樣的動作。
2、伸展腿部(圖片:068)
將右腿盡量朝身體左側拉伸,腳尖用力,同時,左膝微屈;雙手也盡量朝身體左側伸出,呈自然圓弧。將身體盡量下壓,重心放在左腿。頭不要低,眼睛望向手指尖。初練者可能會有點搖晃,沒關系,盡量保持住,堅持的時間越長越好。換另一側進行。
3、伸展骨盆(圖片:070)
坐在地板上,兩手撐地,兩膝彎曲朝身體同一側。將重心移到身體左側,慢慢抬起右腿,繃起腳尖,使大小腿之間呈90度直角。頭部回轉,看向右側地板。再將左手抬起,上移到腰后。
做該動作時,你的骨盆和大腿可能會有輕微酸痛,可以將身體稍微前傾,但為了達到最好的效果,建議忍受住疼痛,將上身抬起,并保持優雅的微笑。30秒之后換另一側進行,該動作重復5次。
4、伸展手臂(圖片:071)
該動作來自芭蕾舞《天鵝湖》的一個經典動作,如天鵝展翅飛翔般優雅,可以很好地鍛煉你的手臂肌肉,使你的手臂和肩部線條變得更優美。將上身前傾,與地面平行,伸出右腿,同樣也是以腳尖踮地,手臂向后充分伸展,身體重心集中在右腳尖。在身體保持住平衡的前提下,將手臂輕緩轉動起來,并逐漸擴大其活動半徑,這樣能更有效地消除手臂贅肉。每次練習5組,每組20圈。對初練者的要求可以適當放寬,上身可以稍微直立。
5、伸展腰部(圖片:073)
兩腳呈丁字站立,將手臂舉起高過頭頂,有弧度地自然拉長手臂。屏住呼吸,腳尖用力踮起,使人慢慢向上方伸展,集中注意力保持平衡,使脊柱呈一條直線。眼睛注視正前方,頭部微微上揚。
如果想要順便鍛煉下腿部,你還可以在身體向上拉伸到一定程度時,保持幾秒鐘,再雙膝彎曲,慢慢下蹲,臀部盡量朝下,腳跟不要著地,當大腿與地面平行時,靜止幾秒。再慢慢吐氣回到預備動作。
6、伸展全身(圖片:074)
身體直立,呈預備姿勢站好,左腿和雙手臂同時伸展,左腿向后抬起,腳尖略高于臀部,左手向上舉起,右手向右側舒展,重心全部在右腿,保持好單腿站立的姿勢,有意識地挺直脊背,借助脊背的力量,使腿部和全身伸展開來。
這個動作要用全身的力氣,保持好身體平衡的同時,伸展動作也要完美。堅持40秒,換另一只腿進行。
7、緊實腿臀(圖片:076)
身體直立,雙臂向身體兩側舒展,慢慢將身體重心移至身體左側,下傾,慢慢伸出右腿,繃直腳尖,左側手臂跟著向下指,右手臂上抬,注意右腳尖不要落地。頭微微轉向左側,眼睛注視左手指尖,下巴微微上揚。此時,重心完全在左腳,右腿需用力繃緊拉直,夾緊臀部。
該動作還要注意繃緊腹部肌肉,否則,上體過度松弛會給腿部帶來更多壓力。堅持30秒,換另一側進行。
8、伸展頸部(圖片:080)
該動作如驕傲的天鵝直起脖子般優雅。將右腳朝身體右側打開,與肩同寬,踮起右腳尖。打開雙臂,右手向上舒展,左手先朝左側打開,再拉到身體的右側。挺胸收腹,伸長脖子,臉仍然朝向正面,下巴微微抬起,眼睛看向前方。芭蕾公主的優雅全體現在脖子,想象一下高高在上俯視眾人的感覺,能很快領悟到。保持該動作30秒,換另一側進行。