地震之后，我們如何“安”心

在災難發生之后，您可能會經歷家園的喪失，親人的傷亡，或是自己身體的傷害。幸存者常常會因災難在未來數周內產生以下的一些身心反應，每個人的情況可能會有所不同，但是，所有這些在災難后出現的反應都是正常的，是人對于非正常的災難的正常反應。大多數人在災難過去數月之內這些反應都會自己緩解。這些情緒反應與身體癥狀包括：

情緒反應

恐懼和擔心：

很擔心地震會再發生；

害怕自己或親人受到傷害，害怕只剩下自己一個人；

害怕自己崩潰或無法控制自己。

無助感：

覺得人類是多么脆弱，不堪一擊；

不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫；

覺得世界末日到來或一切轉眼成空。

悲傷：

這是最常見的感覺和情緒，為親人或其他人的死傷感到很難過、很悲痛；

大多數人會以大聲嚎哭或不斷啜泣來宣泄或緩解；

少數人以麻木、冷漠無表情來表達。

內疚感：

覺得沒有人可以幫助我；

恨自己沒有能力救出家人，希望死的人是自己而不是親人；

因為比別人幸運而感覺罪惡；

感到自己做錯了什么，或者沒有做應該做的事情來避免親人的死亡。

憤怒：

覺得上天怎么可以對我這么不公平；

救災的動作怎么那么慢；

別人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。

強迫性的重復回憶：

一直想到逝去的親人，心里覺得很空虛，無法想別的事；

創傷事件的畫面在腦海中反復出現，一閉上眼就會看到最恐懼最悲傷的畫面。

失望和思念：

不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望；

一種愛的失落感；

對死亡親人的懷念常有如針扎心般的感受。

過度反應：

對于地震相關的聲音、圖像、氣味等感覺過敏，反應過度；

感到沒有安全感，易焦慮；

失眠，做噩夢，易從惡夢中驚醒。

身體不適的癥狀

易疲倦；

發抖或抽筋；

呼吸困難；

喉嚨及胸部感覺梗塞；

子宮痙攣；

記憶力減退；

肌肉疼痛（包括頭、頸、背痛）；

暈眩、頭昏眼花；

月經失調；

心跳突然加快；

反胃、拉肚子……

我們怎樣幫助自己

面對如此大的沖擊，在災難發生后，盡快地讓我們回復日常的生活狀態是最重要的。以下就是一些簡便的方法讓我們可以用來幫助自己。

我們要：

保證睡眠與休息。如果睡不好可以做一些放松和鍛煉的活動；

保證基本飲食。食物和營養是我們戰勝疾病創傷，康復的保證；

與家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要向親友及相關人員表達。

我們不要：

不要隱藏感覺。應試著把情緒說出來，并且讓家人一同分擔悲痛；

不要因為不好意思或忌諱，而逃避同別人談論你自己的痛苦，要讓別人有機會了解你自己；

不要阻止親友對傷痛的訴說。讓他們說出自己的痛苦，是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一；

不要勉強自己和他人去遺忘痛苦。傷痛會停留一段時間是正常的現象，最好的方式是與我們的朋友和家人一起去分擔痛苦。

責編/昕莉