我在等待中健美身體

相信很多人跟我一樣，不少時間是在等待中度過，比如等待電話、約會、車船、開會、電視節目等等。這時，如果我手中什么消遣都沒有，我會做些運動來健美自己的身體，既排除因等待而產生的各種負面情緒，還可以放松身體，怡情健體。

約會時：約見的人遲遲不來，不妨停止焦躁的來回踱步，彎腰向下，將上身輕松地垂向地面，保持這種姿勢數秒鐘。然后，慢慢起身，自我感覺是讓脊骨每次只伸直一節脊椎，直至身體直立。如此往復多做幾次。你不僅會感到身心輕松、暢快，而且面色紅潤豐澤，肌膚富有彈性，同時可免除背部的壓力。

等待的地方如有可供背靠的物體或墻壁，做一套靚姿的鍛煉再好不過了。首先將背部靠向物體或者墻壁站立，曲膝，使背下滑五至十厘米，做此動作時，上身與頭部應保持豎直。然后，將雙肩往后拉，仿佛欲使兩邊肩胛接觸，保持片刻后再放松。重復這一動作幾次后，放松一下。最后深呼吸。呼氣時，收緊腹肌數秒鐘。通過這種活動，不但可以減輕等待中的疲勞，更可以美化背部肌肉，進行關節鍛煉，長此以往就可以賦予我們一個美麗動人的背影。

排隊時：伸開雙手，做做抓握動作如何？首先緊握雙拳，再慢慢盡量揸開手指。接著，將手腕向左向右轉動，向上向下盡量彎曲。然后，頭頸正直，雙膝前屈，使身體重心略為降低，自由地甩動雙臂。最后，將雙臂曲至胸前，使揸開五指的雙手掌掌相對，并用力相互抵壓，持續數秒鐘后放開。

如此重復多做幾次，我們就會覺得在雙手的“花樣”翻新中，一切焦躁情緒蕩然無存。這樣做可以改善血液循環，增強手掌與手腕的靈活性、柔韌性和力量，同時它對于喜好球類運動的人尤有幫助。

候車時：我們可以趁此時做做面部肌肉運動。首先平心定氣，放松身體，驅走雜念，抿嘴，閉目，同時將眉額盡量慢慢向上揚，再慢慢放松。接著讓嘴巴繼續緊抿狀態，用上頰肌肉拉起嘴角擺出笑容。然后，逐漸放松、放松，直至恢復常態。最后，鼓起雙頰，作吹氣球狀，并維持數秒鐘后呼氣。

如果我們置身于大庭廣眾之下，覺得做這種運動很難為情，還可以用手將面部稍加遮掩。這樣重復多做幾次后，用手輕輕按摩一下臉部結束。

如果長期堅持這樣做，可以加強面部的肌肉運動，增強臉部血液循環，加速角質的新陳代謝速度，消除嘴角及下頰皺紋，保持容顏的豐澤、滋潤。

廣告時：正欣賞精彩的電視節目，卻被廣告打斷，別覺得這是種煎熬，可以輕松地坐在椅子上，將脊骨下段抵緊椅背，同時將雙手緊握在頸后。然后，抬起右膝，用左肘與右膝接觸。如此反復幾次后，再以左膝與右肘重復這套動作若干次。整個動作好似蜻蜓點水一般，簡單，效果也不壞。它可以充分活動腕、手、臂、肩、椎、背、膝關節，又可以使腹部結實平坦。

我們也可以躲開等待中的焦慮情緒，把自己當作“閑云野鶴”，無憂無慮、無牽無掛地做做放松運動。放松運動不外乎幾部曲。先挺直全身，收腹、挺胸、平肩、深呼吸；然后松肩，把手放松垂直，讓緊張的肩膊釋放多余的壓力；再左右扭頭，解除頸部肌肉緊張的狀態。有時多做幾下挺胸、收腹、松肩、扭頭的動作，有助于人消除緊張，振作精神。

責編/宿淇