讓你的健康看“點”行事

不僅人體有生物鐘，健康同樣有時刻表，看“點”行事，才能事半功倍。

1.吃補藥找對“點”眼下，如何用保健藥滋補身體已經成了人們常說的話題。可補藥什么時間吃才能發揮最好的效果？專家研究發現∶上午8點消化系統的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品；如果將鐵劑留到晚上7點服用，比起早上服用，療效更理想；人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

本刊提醒：阿司匹林、各種止痛片等消炎、解熱鎮痛類藥物，早上7點服用效果最佳；塞庚啶、撲爾敏等抗過敏藥物應在早上7點服用，藥效持續時間最長；通便類藥物宜在睡前空腹服用，消除腸胃積滯的療效最理想；消食類藥物，宜在飯后半小時服用，而健胃藥則適合在飯前服用。

2.什么時間吃甜點不易發胖午飯后30分鐘至1小時內，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，不僅有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果你不僅嗜好咖啡，還喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內囤積起來。

本刊提醒：黑咖啡是非常健康的飲料，熱量低，還有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，可以與水果和蔬菜媲美。不用擔心喝黑咖啡會讓皮膚變黑，相反，它還有美容的作用。

3.餐后馬上喝茶不健康如果你喜歡飯后馬上飲茶的話，那對健康百害無一利。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間長了容易誘發缺鐵性貧血。應該說，餐后1小時為飲茶的最佳時間。還有，喜歡喝茶的人盡量不要空腹喝，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。

本刊提醒：每個月的生理期，經血會消耗掉不少體內的鐵質，在此時需要多補充含鐵質豐富的食物，或者額外補充鐵劑。如果此時多喝茶的話，會妨礙腸黏膜對鐵質的吸收。

4.把酸奶放在飯后兩小時喝當我們饑餓難忍的時候，會隨手拿出一罐酸奶充饑。但事實上，我們不當的食用方式，并沒有充分地吸收酸奶的營養，因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用也會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果較好。尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇：從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。

本刊提醒：酸奶不能和一些藥物混搭，氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌，使之失去保健作用。另外，酸奶中的乳酸對牙齒腐蝕作用很強，易引起齲齒，喝完后最好及時漱口或刷牙。

5.婦科檢查的最佳時段一般來說我們去檢查身體時很隨意，殊不知，檢查身體也要看準“時機”，尤其是婦科檢查，在月經結束后的3-7天做檢查時機最佳。因為子宮頸此時是月經周期中張的最開的時候，檢查時你不會感到不舒服，而且陰道環境很清潔，不會干擾檢查效果，最適合做宮頸刮片。

本刊提醒：另外，對于女性來說，月經來潮的第十天左右是乳房的最佳就診時間。此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處于相對靜止狀態，乳腺的病變或異常容易被發現。

6.下班時間最適合健身 運動專家研究發現，16：00~18：00這段時間內，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最好，尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

本刊提醒：上午可安排跑步、散步，此時間段體溫較低，關節和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。16：00～20：00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。此時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。

7.夜間為免疫力加油晚上9～11點是身體免疫系統的調節時間，此時身體需要保持一個良好的輕松狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。

如果在這一時段選擇聽音樂，會比看電視更有益健康。因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節進行一定的促進和干預，可以強化人體免疫力。

本刊提醒：古典音樂屬于低音波音樂，可以讓心情更加平和，讓免疫系統的調節更好地完成。只要保持聽半個小時以上，就有很好的效果。

8.去美容院也不能隨意皮膚也有自己的作息時間，保養若能與肌膚的自然作息時刻相吻合，就可發揮最大的功效。比如，晚11點至凌晨，肌膚對護膚品的吸收力最強，如果在這段時間內使用高效精華型保養品的話，顯然效果會很理想；上午8點至12點肌膚功能處于高峰，組織抵抗力最強，可做面部、身體脫毛、祛斑除痣及文眉等美容項目；下午4點至8點隨著微循環的增強，血液中含氧量提高，能充分吸收營養，此時最適合去美容院做保養。

本刊提醒：晚上8點至11點這一時間段，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現水腫、流血及發炎的現象，特別是皮膚，很容易出現過敏反應。所以，我們最不適合選擇在此時去美容院做護理。

9.并非越睡越健康最佳睡眠時間應控制在每日7至8小時之間，過長或過短都不利于健康。英國倫敦大學醫學教授對1萬多名年齡在35～55歲之間的人進行了調查，結果表明，每天習慣睡6～8個小時的人，如果將他們的睡眠時間減少或是增加，他們患心血管疾病死亡的風險都有可能增加110%。

本刊提醒：如果能每天安排半個小時的午睡時間對健康倒是很有好處，午睡最好從13點開始。而晚上則以22點至23點上床為佳，此時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都進入低潮，是最有效的睡眠時間，更是皮膚快速修復時間，也被稱為“美容覺”。

責編/梅子