親愛的，請安慰我們疲勞的頸椎

#9655;頸椎病襲擊年輕人

“親愛的，我的頸椎怎么這么酸呢？我的肩膀好沉啊，“我的脖子好像僵住了”……

問問周邊的白領朋友，大多數人都有頸椎病跡象。從臨床觀察來看，有60%~70%以上的人出現過頸部癥狀，而50%~60%的人被確診有頸椎病。隨著坐班族久坐辦公的時間加長，電腦游戲的普及，以及不良坐姿、不良生活習慣影響，頸椎病成了一種流行性疾病，其發病率成倍增加，發病人群越來越年輕。形勢緊迫、勞心勞力的坐班族，現在，是應安慰一下我們疲勞的頸椎的時候了。

頸椎病會帶來的痛苦：

頸椎病都有以下幾個共同點：第一，患者曾長時間保持一個姿態；第二，除頸部受到外傷外，患者基本都有頭暈、手腳麻木、嘔吐等現象；第三，患者多為文秘、會計、律師、繪圖設計、打字員、游戲愛好者等。

通常來說，得了頸椎病頸部不一定就有疼痛感覺，最多只是一些不適。不同類型的頸椎病，則表現出不同的癥狀，如椎動脈型頸椎病，則會有頭痛、頭漲的感覺；對于神經根型頸椎病，則會出現上肢漲痛麻木，如果托一下頭部則疼痛會緩解一下，如果用力往下壓一下頸部，則疼痛加劇；如是脊髓型頸椎病，則會出現手腳麻木，嚴重者出現皮知感覺障礙。

所以，對于那些經常從事低頭工作的人，如果出現上述那些癥狀時，應及時向專業醫生求救，并在平時生活中，注意不要長時間使自己保持同一姿態，避免受涼等。

#9655;怎樣對付頸椎病打擾

頸椎病的治療可分為非手術治療和手術治療兩種。目前，采用內服外治、中西結合，藥物和理療結合是最好的治療頸椎病的方法。

（1）非手術治療：包括頸托、牽引、推拿、針灸、理療、做頸部操等。對于神經根型的頸椎病出現神經阻滯、疼痛等，可用一些藥物加以緩解。

一般說來，用頸托主要是托住頸部，減少頭部的重力對頸椎的壓力。而牽引，則是將人的頸椎有節奏地向上提升，有利于椎間隙內突出物的還納、恢復頸椎的關節的正常列線、使頸部肌肉放松。而推拿由于手法較重，且涉及關節活動，應在醫生指導下進行。而針灸，則是中醫的療法，需要明確病基，考慮穴位和方法。而理療，則是通過超聲波、電脈沖、水療、電療等治療。而頸部操則是頸部左、中、右、前、后有規律地活動。

（2）手術治療：分為微創手術和激光治療以及傳統手術方法。對于一部分重癥患者，椎間盤需要開刀摘除。這是一種最后的選擇。

此外，專家認為防治頸椎病重在預防。

（1）不要長時間使自己的頸部保持前傾位置。保持某一動作一段時間后，需有意識地調整后仰，以減輕頭部對頸椎的壓力。通常一個姿態保持半小時至1小時則應改變一下。

（2）睡覺時，需采取正確睡姿，右側臥位微屈雙腿為最佳，此時，脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛狀態，四肢可以不拘形式自由變動到最合適位置，特別有利于睡眠，也很好地保護了頸椎。

（3）枕頭不能太高，否則仰臥時脖子會向前彎曲，很容易造成頸后部肌群積累性損傷；枕頭也不能太低，肉贅頸部過度前凸，使頸前肌群與前縱韌帶引起積累性損傷，這樣頸部會不但無法放松，還破壞了頸椎正常的弧度。所以，最好腦勺、背部、枕頭呈同一水平線，使頸椎處于松弛狀態。

（4）床墊不宜過軟，否則，柔軟的床墊會使臀部和胸背部呈W形下陷，導致頸椎猛烈地向前彎曲；側臥的時候，頸椎也會向側面過度彎曲，以致頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，早上醒來就會出現頸肩僵硬和腰部酸痛。

（5）不要大幅度、高頻率地運動或轉動頸部，因為，在瞬間出現暴力，容易扭傷頸椎。最好是身體與頭一起動，范圍也不要太大，頻率不要太快，否則引起椎間盤壓力增高、椎間盤突出。

（6）常做頸部操，前后、左右、中間小幅度地轉動。

（7）還要避免內受風寒，避免勞累，特別是不要掛物件于頸部，即便一個小小的手機，也是對頸部的損傷。

（8）另外，在飲食方面，還應多吃富含鈣質、蛋白質、維生素等食品。這些都是修補骨骼、肌肉、韌帶等組織必不可少的食品，而對肥膩、油炸、辛辣、生冷食品應少吃。

#9655;小貼士：頸椎康復操

姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，呼吸均勻。站坐均可。

動作：

（1）雙掌擦頸。十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦 100 次。

（2）左顧右盼。頭先向左后向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30 次。

（3）前后點頭。頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30 次。

（4）旋肩舒頸。雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉 20~30 次，再由前向后旋轉 20~30 次。

（5）頸項爭力。兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10 次。

（6）搖頭晃腦。頭向左前右后旋轉 5 次，再反方向旋轉 5 次。

（7）頭手相抗。雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗 5 次。

（8）翹首望月。頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方 5 秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方 5 秒鐘。

（9）雙手托天。雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背 5 秒鐘。

（10）放眼觀景。手收回胸前，右手在外，兩手相疊，眼看前方，5 秒鐘，收操。

責編/昕莉