聰明回擊“職業枯竭癥”

韓白衣

30剛出頭的劉菁憑借自己的勤奮和能力，大學畢業后不僅很快在一家大型企業站穩了腳跟，拿著令人羨慕且穩定的薪水，還于不久前組建了幸福的家庭。但是近來，她卻發現自己突然變得越來越“懶”了：懶得工作、懶得看書、懶得說話，甚至連以前最喜歡玩的保齡球也懶得打了。

剛休假歸來的她，心情放松后蓄勢待發的工作熱情只維持了一兩天，沒多久又陷入休假前的倦怠。現在，她又想休假了，甚至連“放棄工作，回家當全職太太”的念頭都有了。每天走出家門時心情還不錯，但一到單位就開始悶悶不樂。

日益加劇的競爭和超負荷的工作量，使職場變成了“戰場”。不少人剛參加工作時躊躇滿志的沖勁、豪情，漸漸消失殆盡。這種在職場上表現出的身心透支現象是一種慢性職業病，心理學家稱之為職業枯竭癥。

造成這種心理狀態的原因有：

1. 年齡偏大的恐慌

隨著年齡增長，職業女性較之男性更容易產生對年齡問題的恐慌心理。在職場上，人們對職業女性的價值評判標準中，“青春美貌”的分值往往遠高于“經驗積累”，因此，職業女性因年齡增長而產生的不確定性更多，帶來的職業風險更大。

2. 身心疲勞的恐懼

隨著閱歷的增加，職業女性對工作的新鮮感逐漸喪失，相當部分的職業女性感到難以名狀的身心疲勞。這種身心疲勞降低了工作效率，嚴重削弱了職業女性的專業競爭力。尤其是中年職業女性，在工作中是用人單位的骨干，在家庭里，上要照顧老人，下要撫育子女。她們整天為事業、家庭奔波勞碌，周旋于盤根錯節的人際關系中，承受著巨大的壓力，身心常常處于緊張狀態中。

3. 自我定位的模糊

職業生涯發展到一定階段，不少職業女性對自己的認識和定位反而模糊起來。她們喜歡與別人比較，總覺得自己處處不如別人，加之外界的刺激和誘惑，致使職業女性的目標游移、多變。有的女性會在機會面前瞻前顧后，從而痛失良機；有的則過于追求戲劇性的變化，沖動地為一個渺茫的夢想而放棄手中的所有。

4. 遭遇情感荒漠的無奈

一位公司管理高層的女性曾感嘆道：“我什么都不缺，除了朋友和快樂；我什么都不怕，只怕寂寞與孤獨。”緊張忙碌之余，靜夜獨坐，有時會感到特別孤獨、無助，從內心深處涌出一種交流、傾訴的渴望，然而，卻四顧茫然。哪怕置身于喧囂人群中，也恍若身處荒涼的沙漠，心中所思所想難以傾訴，更無人能懂。其實，對于相當一部分職業女性而言，與其想做一個所謂“成功”的職業女性，不如說更希望自己成為一個“幸福”的女人。

那么，如何擺脫枯竭感，重新找回工作的樂趣呢？

1. 用巧妙方法化解壓力

面對同樣的壓力，有的人泰然處之，有的人卻身心疲憊，就是由于他們使用了不同的方法去處理壓力。例如，泰然處之者在感覺工作量太大時，就進行時間管理，合理分配每段時間要做的事情。而身心疲憊者不是消極地否認壓力的存在，就是以更拼命的工作來掩飾問題，這種自欺欺人的做法反而會形成惡性循環，使身心更加受累。

2. 將學習進行到底

選擇工作或選擇學習，都是有成本的，如時間、精力、金錢等。未來的求職競爭，將不再是知識與專業技能的競爭，而是學習能力的競爭。一個人如果學會了學習，他的前途就會無限光明。用人單位會很爽快地要你，原本所在的單位也會盡力挽留你，甚至獵頭公司會主動來找你。處在“賣方市場”坐等買家，心里最踏實。

3. 將危機視為一種財富

職業生涯顧問建議，當你對自身工作產生枯竭感時，就是應該重新思索的時候。這時，你應該花點時間靜下來思考自己想要什么？擅長哪個領域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發揮自身特長嗎？是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？想從工作中獲得些什么？

4. 尋求社會支持

當受到壓力威脅時，你不妨與親友或同事一起討論目前所受到的壓力，把心里的癥結說出來，切忌悶在心中。此時，關心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下，你可確立一個更現實的目標，同時對壓力的情況進行重新審視。

5. 享受家庭和獨處時光

處于枯竭泥潭中的人，絕大多數都是將時間幾乎全部貢獻在工作上的人。當這類人受到壓力威脅時，可以和家人去聽聽音樂、看場電影，或者去參加體育運動，讓自己享受到工作以外的樂趣。除了享受家庭時光之外，抽點時間享受個人時光也是十分重要的，沉思、發呆，甚至做做白日夢，都可以起到放松、澄清，繼而提升自己的作用。

（摘自《最愛我的人是我》

天地出版社）