Ｎ個(gè)健康好習(xí)慣，讓中暑與你無(wú)緣

華　高

第一個(gè)好習(xí)慣：恰當(dāng)“武裝”

炎熱的夏日，如果在陽(yáng)光下暴曬太久，或長(zhǎng)時(shí)間在高熱的環(huán)境中工作，或室內(nèi)過于悶熱，都可能引起中暑。因此，出行時(shí)一定要注意防曬。如涂抹防曬霜，撐打太陽(yáng)傘或者戴草帽。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

第二個(gè)好習(xí)慣：防暑蔬菜不可少

夏天的時(shí)令蔬菜、新鮮水果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需要。

另外，不要等到口喝再喝水，最理想的是每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)飲用一些鹽水，彌補(bǔ)人體軒出汗而失去的鹽分。

第三個(gè)好習(xí)慣：耐熱鍛煉不可少

在寫字樓里可以長(zhǎng)期受享受到電扇或空調(diào)帶來的涼爽，但一旦出現(xiàn)停電或者在室外呆的時(shí)間過長(zhǎng)，就容易出現(xiàn)中暑。那么這時(shí)就應(yīng)進(jìn)行耐熱鍛煉，每天抽出一定時(shí)間到室外活動(dòng)，主動(dòng)適應(yīng)自然氣濕。在晚上或清晨可以進(jìn)行慢跑散步等體育運(yùn)動(dòng)。

第四個(gè)好習(xí)慣：午休時(shí)間很重要

最后，充足睡眠很重要。夏天晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，更容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各部分都得到充分的休息，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。但是，炎熱的夏季，容易讓人晚上睡不好覺，因此，午覺就特別重要了。當(dāng)然，午覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在半個(gè)小時(shí)就可以了。

第五個(gè)好習(xí)慣：另類洗浴多嘗試

取香薷、青蒿各五錢，加入1000毫升水，先用大火煮開10分鐘，再用小火慢煮20分鐘，把濾掉藥材的中藥湯，倒進(jìn)水溫38℃至40℃的浴缸里，泡一二十分鐘就可以了。在中醫(yī)典籍中記載，天氣熱的時(shí)候，用退熱消署，還能治療天氣熱造成的濕疹，并且有防曬美白的效果。

另外，在洗澡水中加入茶葉、艾葉也可以起到防中暑的作用。

(編輯胡珺)