誰決定了我的情緒？

郝　芳

喜怒哀樂，常用來描述我們的各種情緒。考試取得好成績，工作得到升遷，搬進新家，股票看漲，這些事情都會讓我們快樂、愉悅、高興；工作不順利，家庭矛盾，人際關系緊張，這些事情會讓我們郁悶、憤怒、憂愁。生活是多姿多彩的，并不是每天都有燦爛的陽光，也有暴風雨來臨的時候。我們會遇到各種人，經歷各種事，在這個過程中，會體會到各種情緒：快樂、憂傷、憤怒、恐懼……這些不同種類的情緒，如同每日三餐的佐料一樣，伴隨著我們。

情緒，是不同領域眾多學者青睞的研究主題。第一個以科學方法探索情緒對行為影響的人不是一位心理學家，而是一位偉大的博物學家查爾斯·達爾文。在其鴻篇巨著《物種起源》問世十幾年后，他出版了另一部非常有趣的小作品：《人類和動物的表情》。他提出，情緒之所以發生進化，是因為它們會導致有用的行動，并增加動物物種生存的機會。恐懼、憤怒和性激動分別會產生逃避行為、對任何敵人的反撲和物種的繁殖。達爾文認為，人類情緒是從其動物先輩派生而來的，它們具有類似的價值和表達。狼會齜牙裂齒，人類會冷笑；動物的體毛在憤怒或害怕時會直立起來，以使自己看上去更龐大，而人類憤怒時也會毛發聳立，挺胸揚臂，一副惡狠狠的挑戰姿態。

這是最早的對情緒的探討。關于情緒的定義，其研究者和理論家久久不能達成一致。對于普通人來說，這并沒有什么困難的，即使3歲的孩子也知道什么是快樂，什么是憂傷。但是，情緒現行的幾十種定義均沒有被心理學家所接受。鑒于此，一位專欄作家曾評論說：“人人都知道情緒是什么，但給出它的定義并不容易”。

情緒對于人類有非常重要的影響和作用，其涉及范圍囊括身心兩方面。中醫認為：人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與臟腑有密切的聯系。七情六欲，人皆有之，平穩積極的情緒狀態有益于身體健康，而消極異常的情緒活動，可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內紊亂，從而百病叢生、早衰甚至短壽。《黃帝內經》有云：怒傷肝：喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。任何一種情緒過度，都會對人的身體造成損害，范進中舉后因狂喜而瘋癲，林黛玉因過于憂慮抑郁而早亡。在物質生活飛速發展的今天，如果不能保持平和的心態，各種情緒太過旺盛，將影響工作效率、學業成績、人際關系、身心愉悅、幸福指數等各個方面，嚴重的情況下還可能導致疾病發生，危及生命。情緒激動與疾病關系密切，抑郁、憂傷、憤怒、悔恨等不良情緒是人體近百種疾病的直接誘因。

從心理方面來看，情緒對各種認知過程都有影響。從認知操作角度來看，情緒的性質及強度會影響認知操作的效果。中等喚醒水平是認知活動最佳的情緒背景。在重大比賽和重要考試中，過分焦慮會影響成績，然而，如果一點也不感覺到緊張，太過放松，成績也不會很理想。當處在適宜緊張的程度時，大腦處于中等喚醒水平，則最有可能獲得理想的成績。

情緒與記憶的關系比較奇妙。當處在良好的情緒狀態時，很容易回憶起曾經的愉快經歷；當處在悲哀的情緒狀態時，則容易回憶起悲傷的經歷；而且在愉快的狀態下回憶愉快的內容比回憶不愉快的內容顯得更容易，在悲哀的狀態下回憶愉快的內容比回憶悲哀的內容要困難。也就是說，如果記憶和回憶都發生在同種情緒狀態下，記憶的材料更容易被回憶出來。

總的來說，情緒對我們的身體和心理都有重要的作用和影響。因此，我們需要保持積極平和的情緒，以維持我們的身心健康，遠離疾病和煩惱。那么，我們的情緒是如何產生，又如何控制呢?

美國心理學家詹姆斯和丹麥心理學家蘭格認為，情緒變化是人對自身身體變化的感知。我們因為哭泣，所以哀愁：因為動手打，所以生氣；因為發抖，所以害怕；并不是我們憂愁了才哭，生氣了才打，害怕了才發抖。根據這個理論，我們先有了身體的行為和改變，進而產生了相應的情緒。假如我們看到一條蛇，會有逃避的行為，因為逃避我們會感到恐懼。這是一個很有趣的情緒理論，提出之后也得到了眾多研究結果的支持。除此之外，一些研究者提出了關于情緒產生和控制的其他解釋，比如上升到情緒中樞機制的探討，認為情緒體驗是丘腦和下丘腦活動的結果。后來，隨著對情緒產生和控制研究的不斷深入，認知因素也開始介入其中。

綜合來說，情緒可能產生于自身身體行為的感知，可能產生于丘腦和下丘腦，可能產生于我們的認知對環境和生理喚醒的引導和解釋……關于情緒體驗產生的最合理解釋還有待學者們繼續求索。

現代都市人生活在鋼筋水泥混凝土森林中，面臨更多變化和更沉重的壓力。繁重的工作，繁忙的生活，復雜的人際關系……很容易感到疲勞倦怠，情緒低落。身處熟悉又陌生的城市中，夜晚閃爍的燈火讓人覺得特別空虛寂寞，心情會無緣無故變差，對自己的生活有時會感到莫名的哀傷，有時又迷失了前進的方向。這樣的情緒狀態對我們的生活和健康會產生消極影響，那么，我們該如何調節和把握自己的情緒?

宣泄是一種常用的情緒調節手段，有很多形式，不同的人也會采用不同的宣泄方法。比如大聲喊，找個沒人的地方，把你內心所有的不滿都大喊出來，心情有多壓抑，就喊多大聲；把情緒畫下來，畫畫是一種發泄情緒的藝術療法，伊朗的一位導演阿巴斯在小時候十分孤僻，通過畫畫來度過孤獨；疊紙飛機、撕紙，這是在汶川大地震后，心理救援專家給災區的孩子們所做的心理救援方法，通過紙飛機的放飛、撕紙都可以達到疏導危機情緒的作用。

轉移注意也是一種有效的調控情緒的方法，在調試情緒的同時還可以培養性情，陶冶情操。轉移注意的方法也有很多。你可以選擇脫下束縛的西裝制服換上運動裝去進行各種體育活動，在大汗淋漓過后體會輕松；你可以駕車出游，去欣賞草長鶯飛，春江碧水，呼吸新鮮空氣，感受自然的寧靜；你可以走進藝術，貝多芬第九交響曲也許能將郁悶一掃而光，肖邦夜曲的憂郁也許會使你覺得在這個世界上并不孤獨，而舒伯特的小夜曲肯定能幫你很好地入眠。

深呼吸和冥想是瑜珈的基本方法，對于調節情緒也很有成效。放松身體，慢慢吸氣和呼氣，同時暗示自己：吐出去的都是憤怒、郁悶和各種煩惱，而吸入的是飽含鳥語花香和燦爛陽光的新鮮空氣。過一會，你會發現，以前的壓力與郁悶都漸漸消去，你迎來了全新的自己。在安靜的環境中，閉上雙眼，放松身體，想象自己的身體受到光線照耀，以紅色光線代表緊張與疼痛，以藍色的柔和光線代表松弛與安寧，金光燦爛的黃色容易使人自信，生機勃勃的綠色使人精神舒適，各取所需，自由想象，能減輕焦慮。如果大腦深處藏有綠樹紅花的去處，不妨利用上班時間片刻的休息，將自己放到意識深處的原始森林，回味草木芳香花鳥動人的氣氛，可以給重重壓力的內心更換新鮮的環境。

調控情緒，讓快樂變長。情緒，就像生活、工作和學習的背景音樂，一曲愉悅、平和的旋律能保證注意集中、效率提高、身心健康。(文章代碼：2024)

責任編輯林京