釋放你的情緒

鄭正文

周日參加同學(xué)聚會(huì)，臨別時(shí)，一同學(xué)突然跟我說(shuō)：“你怎么成這樣了，整個(gè)下午你都沒大聲說(shuō)過(guò)一句話，連笑都是閉著嘴，那個(gè)爽朗活潑的你哪兒去了？”我一時(shí)語(yǔ)噎，可不是嗎，看到多年不見的老同學(xué)，感覺親得很，我也想使勁抱著他們大喊大笑，可……我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)不會(huì)用這種方式表達(dá)自己的情感了。

意猶未盡的我回到家，翻開塵封已久的小學(xué)畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)，有位同學(xué)給我留言：“忘不了你爽朗的笑，忘不了你哭起來(lái)驚天動(dòng)地的樣子，但愿相逢時(shí)，你還是這么一個(gè)你！”我有些吃驚，小學(xué)時(shí)的我居然“哭起來(lái)驚天動(dòng)地”？十幾年過(guò)去了，也有委屈，也有煩惱，也有痛苦，卻再也沒有在他人面前“驚天動(dòng)地”地哭過(guò)。

當(dāng)我們喜津津朝著人情練達(dá)世事洞察的方向發(fā)展時(shí)，也越來(lái)越少將內(nèi)心情緒真實(shí)流露。明明對(duì)辦公桌對(duì)面損人利己的家伙憤怒不已，還是努力撫平厭惡故作平靜；明明對(duì)自己因業(yè)績(jī)突出得到晉升獎(jiǎng)勵(lì)洋洋得意，還是努力壓抑興奮假裝謙卑。小學(xué)時(shí)“哭起來(lái)驚天動(dòng)地”的我們，如今也處處以樂(lè)觀開朗獨(dú)立堅(jiān)強(qiáng)示人，不輕易流露一絲膽怯脆弱。

言語(yǔ)屬于高級(jí)思維加工，可以口是心非言不由衷，情緒更多是本能生理反應(yīng)，需要花更大努力去偽裝。隱忍再隱忍，克制再克制，越來(lái)越多的怒氣、不滿、煩悶得不到合理釋放，滋生出焦慮、抑郁等各種現(xiàn)代病。

不良情緒的危害

人的情緒主要受皮層下中樞支配，當(dāng)這一部分活動(dòng)過(guò)強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的意義及后果，自制力降低。同時(shí)還會(huì)引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效率降低。有些運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中，常常因心情緊張而臨場(chǎng)發(fā)揮不好。過(guò)度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個(gè)人嚇得呆住或氣得說(shuō)不出話來(lái)就是這種表現(xiàn)。

另一種不利是情緒的持久性反應(yīng)。當(dāng)人在焦慮、憂愁、悲傷、驚恐、憤怒、痛苦時(shí)，會(huì)發(fā)生一系列生理變化，若壞情緒作用的時(shí)間延續(xù)下去，生理方面的變化也將延長(zhǎng)。久而久之，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)機(jī)制和化學(xué)機(jī)制引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等各種軀體疾病。

情緒的自我調(diào)節(jié)

人是有感情的，但更是有理智的。一個(gè)心理健康的人應(yīng)用理智駕馭情感，而不做情感的俘虜。

一、合理宣泄

情緒既然是健全心理中不可缺少的一環(huán)，我們對(duì)正常的情緒就不能過(guò)多壓抑，而要加以宣泄。一個(gè)在情緒上受到過(guò)多限制的人，個(gè)性通常不夠開朗，而且可能產(chǎn)生不合作、不合群，甚至離群和反抗權(quán)威的行為，這自然會(huì)使他在社會(huì)適應(yīng)和人際關(guān)系方面大受影響。

情緒的宣泄有直接和間接兩種方式。直接宣泄就是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)感受。當(dāng)直接發(fā)泄對(duì)于別人或自己不利時(shí)，則可用間接發(fā)泄使情緒得到抒發(fā)。心中有了不平之事，可以向組織和領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，向周圍同志或親友傾訴，并接受他人的批評(píng)，通過(guò)自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加自我認(rèn)識(shí)而改變不適當(dāng)?shù)男袨椤?/p>

二、適當(dāng)控制

對(duì)正常情緒應(yīng)當(dāng)宣泄，對(duì)不良情緒則要控制。要控制情緒，首先必須承認(rèn)某種情緒的存在；其次，要弄清產(chǎn)生該項(xiàng)情緒的原因；最后，對(duì)于使人不愉快的挫折情境要尋求適當(dāng)?shù)耐緩饺タ朔蚴嵌汩_它。

1. 幽默

得體的幽默往往可以使一個(gè)本來(lái)緊張的局面，變得比較輕松，在笑語(yǔ)中使憤怒、不安的情緒得以緩解。善于幽默的人，不開庸俗的玩笑，更不隨便拿別人開心，而是以機(jī)智的頭腦、淵博的學(xué)識(shí)，巧妙詼諧地揭露事物的不合理成分，既一語(yǔ)破的，又使人容易接受。在一些非原則問(wèn)題上，寧可自我解嘲，而不去刺激對(duì)方，激化矛盾。

2. 升華

將不為社會(huì)所認(rèn)可的動(dòng)機(jī)或欲望導(dǎo)往比較崇高的方向，使其具有創(chuàng)造性、建設(shè)性，叫升華。這是對(duì)情緒的一種較高水平的宣泄，是將情緒激起的能量引導(dǎo)到對(duì)人、對(duì)己、對(duì)社會(huì)都有利的方面去。據(jù)說(shuō)歌德年輕時(shí)，曾遭受失戀的痛苦，幾次想自殺，但他終于抑制了這種輕率的行為，把自己破滅的愛情作為素材，寫出了震撼歐洲的名著《少年維特之煩惱》。遇到不公平的事情，一味地生氣、憋氣，或頹唐、絕望，都是無(wú)濟(jì)于事的。正確的態(tài)度應(yīng)該是有志氣、爭(zhēng)口氣，將挫折變成動(dòng)力，做生活中的強(qiáng)者。

3. 放松

通過(guò)訓(xùn)練，人們還可以用自我放松法控制情緒。即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而取得松弛入靜的效果，使緊張和焦慮的情緒解除。我國(guó)的氣功、印度的瑜伽、日本的禪宗等均屬此類。

喜怒哀樂(lè)是生活調(diào)味劑，是人生多彩面。敢愛敢恨會(huì)哭會(huì)笑的人，才是有血有肉生動(dòng)活潑個(gè)性豐滿的社會(huì)個(gè)體。不妨釋放一下情緒，哭得痛痛快快，笑得開開心心，活得坦誠(chéng)真實(shí)、瀟灑自在！

（摘自《心理月刊》）