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已涼未寒好鍛煉

2008-12-10 07:31:42霍雨佳
祝您健康 2008年12期
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霍雨佳

“八尺龍須方錦褥,已涼天氣未寒時(shí)”。入秋以后,氣溫逐漸下降,濕度明顯減小,在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后,人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季,也是鍛煉身體的黃金季節(jié),這里不妨列出幾種比較適宜于秋天的鍛煉方法,供您參考。

(1)登高鍛煉登高,一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。登高能使人的肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)增強(qiáng)。腦血流量增加。秋日登高,由于氣候的獨(dú)特。氣象要素的變化對(duì)人體生理功能還有些特殊的益處。登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化,對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖。增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高,能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然,年老有病者要量力而行,登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

(2)慢跑鍛煉慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑步是任何藥物都無(wú)法替代的健身運(yùn)動(dòng),它能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)。慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;……

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