已涼未寒好鍛煉

霍雨佳

“八尺龍須方錦褥，已涼天氣未寒時(shí)”。入秋以后，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里不妨列出幾種比較適宜于秋天的鍛煉方法，供您參考。

(1)登高鍛煉登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。登高能使人的肺通氣量、肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)。腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特。氣象要素的變化對(duì)人體生理功能還有些特殊的益處。登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖。增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。秋日登高，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當(dāng)然，年老有病者要量力而行，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

(2)慢跑鍛煉慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，跑步是任何藥物都無(wú)法替代的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)。慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；……