已涼未寒好鍛煉

霍雨佳

“八尺龍須方錦褥，已涼天氣未寒時”。入秋以后，氣溫逐漸下降，濕度明顯減小，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這里不妨列出幾種比較適宜于秋天的鍛煉方法，供您參考。

(1)登高鍛煉登高，一般就是指民間的爬山運動。登高能使人的肺通氣量、肺活量增加，血液循環增強。腦血流量增加。秋日登高，由于氣候的獨特。氣象要素的變化對人體生理功能還有些特殊的益處。登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖。增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高，能使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。當然，年老有病者要量力而行，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應溫度的目的。

(2)慢跑鍛煉慢跑也是一項很理想的秋冬季運動項目，跑步是任何藥物都無法替代的健身運動，它能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。慢跑還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說。慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象：能降低膽固醇，改善動脈硬化，有助于延年益壽。近來科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。當然，慢跑的過程，實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。

(3)冷水浴鍛煉所謂冷水浴，就是用5～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得人在洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”：第三，冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：最好從夏末開始，隨著氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至于到了深秋和冬季，冷水浴時也不會感覺太冷。冷水浴的“循序漸進”，還應包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。必須說明的是，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感。遇到冷水就會產生過敏癥狀，這類特異體質的人就不能進行冷水浴鍛煉。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水浴鍛煉。

編輯祝健