坐好更要鍛煉好

古　月

上班久坐的人要抵御各種慢性病的侵擾，一要學學“怎么坐”，二要因陋就簡、見縫插針隨時進行一些適當活動，醫學專家為此提供了一些富有辦公室特色的鍛煉小方法。

假如你因工作不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿，即上半身應該垂直如一條直線，座椅的軟硬度要適中，大腿應以接近水平放置為好，腳底板以平放為佳。

其次，不要一次連續坐4個小時以上，可借著發傳真、復印文件的機會走動一下，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動；最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免這些常見疾病的發生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡單的座椅健身操：先按順時針和逆時針方向各轉頭部5次，然后將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次之后，再交替地拉扯雙臂，上下左右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面，最后用指尖輕擊頭部。

對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可說是最簡便有效的運動；利用工余時間，快走和慢跑(原地抬腿甩臂亦可)同樣能收到明顯的健身效果。其實，維持身體健康所需要的運動并不難，重要的是做有心人，頭腦中始終要有為健康而運動l的意識。

(編輯胡珺)