別做鬧鐘的奴隸

　　我們似乎更有理由害怕床頭鬧鐘而不僅僅是厭惡它，因?yàn)榇差^鬧鐘并不只是簡單地將我們從美夢(mèng)中拽醒，事實(shí)上它可能損害我們的健康。
　　據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，我們多數(shù)人都是床頭鬧鐘的奴隸。天氣越來越冷，我們甚至將變得更加依賴床頭鬧鐘把我們從被窩里拖出來。最近，美國人將床頭鐘評(píng)為他們最討厭的人類發(fā)明之一(排位僅次于手機(jī))。
　　你不必成為醫(yī)生就可以意識(shí)到鬧鐘突然響起對(duì)心臟的壞處，現(xiàn)在科學(xué)家也已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)。日本工業(yè)健康國立研究所進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，被突然的鬧鈴驚醒的參加試驗(yàn)者比睡到自然醒的血壓更高，心率更快。愛丁堡睡眠中心克里斯?艾德辛科斯基博士對(duì)此作出了解釋，人在睡眠時(shí)身體發(fā)生一些微妙的變化使我們?cè)谠缟先菀装l(fā)病，而鬧鈴聲只不過加劇了這個(gè)過程而已。
　　在夜晚的后半段，身體常規(guī)的生理機(jī)能并沒有調(diào)整好。這意味著血壓、心率和呼吸的波動(dòng)比通常情況更極端。還有一個(gè)原因是身體平躺著，處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，血液有些變濃，并伴隨著一定程度的血液凝結(jié)。起床的動(dòng)作也有可能導(dǎo)致問題，因?yàn)橥ǔＤ菚r(shí)血壓水平會(huì)發(fā)生大的振蕩。加之還有突如其來干脆響亮的鬧鈴聲，有時(shí)身體就應(yīng)付不過來。
　　鬧鈴聲也會(huì)增加你全面的壓力水平。突然的噪聲會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射“戰(zhàn)斗或逃跑”，提高腎上腺素水平。專門研究如何處理這種疾病的馬克?阿特金森醫(yī)生認(rèn)為，雖然床頭鐘可能對(duì)你按時(shí)上班會(huì)有好處，但如果這種被激活的狀態(tài)持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，就將導(dǎo)致慢性壓力。壓力會(huì)帶來高血壓、睡眠問題和精神壓抑。如果你在“深度”睡眠時(shí)突然被喚醒，你思考問題的能力無疑將受到嚴(yán)重影響以至于就像喝醉了酒。
　　我們的睡眠都是分階段和周期的—每個(gè)周期大約持續(xù)90分鐘。每個(gè)周期我們會(huì)經(jīng)歷五種不同的睡眠階段，其中包括淺睡、熟睡(這段時(shí)間身體進(jìn)行自我恢復(fù)，并且很難醒來)和快速眼球運(yùn)動(dòng)性睡眠(這時(shí)常常伴隨著夢(mèng)境的出現(xiàn))。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)處于熟睡的人被喚醒時(shí)，會(huì)影響其短期的記憶能力、認(rèn)知能力甚至是計(jì)算技能。這一發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被刊登到本年早些時(shí)候的《美國醫(yī)學(xué)會(huì)》雜志。
　　參與被鬧鐘吵醒試驗(yàn)的人最好成績僅是正常狀態(tài)的65%，這相當(dāng)于喝醉了酒—參與者的表現(xiàn)比他們被剝奪26小時(shí)的睡眠還要糟糕。雖然在醒后最初的十分鐘內(nèi)嚴(yán)重的影響會(huì)逐漸減輕，但一些損害在醒后的兩小時(shí)還能被發(fā)現(xiàn)。研究人員表示，這一結(jié)果將會(huì)牽連到那些需要被喚醒后立即以最佳狀態(tài)履行自己職責(zé)的工作人員，例如：消防隊(duì)員、醫(yī)生和其它處理突發(fā)事件的工人們。
　　技術(shù)人員解釋說，電子表會(huì)發(fā)出電磁場，雖然現(xiàn)在的電子表比以前的要好多了，但它們?nèi)匀粫?huì)產(chǎn)生電磁場。關(guān)于電子表的放射線對(duì)健康的危害問題還在不斷地爭論中，但一些人相信這會(huì)導(dǎo)致癌癥，特別是小孩患癌，并且還會(huì)帶來一系列其它的神經(jīng)問題。專家建議睡覺時(shí)保持你的鬧鐘離頭至少1米遠(yuǎn)。
　　自然醒對(duì)身體的影響要溫和得多。“教”自己學(xué)會(huì)根據(jù)身體的生物鐘按時(shí)起床—堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，并且告訴自己在某一個(gè)時(shí)間要起床，這非常重要。如果你必須設(shè)置鬧鐘，請(qǐng)?jiān)囍螺d一些柔和的聲音或手機(jī)里的和諧的音樂。人類似乎從來就不是在黑暗中，被大聲的噪音突然驚醒的，而應(yīng)該像我們的祖先那樣，每天，伴隨著一輪紅日冉冉升起，漸漸自然地醒來。
　　（摘自：健康生活第一站網(wǎng)站 2008年5月1日 編輯：何樂）