憤怒是，給自己三分鐘

　　案例一：一場足球賽引起的爭端
　　龍飛所在的理一班與松江中學(xué)校隊(duì)進(jìn)行一場校際足球比賽。賽場上，因?yàn)樽霾门械耐瑢W(xué)不專業(yè)，對方隊(duì)員禁區(qū)故意絆人，裁判沒有判點(diǎn)球。這下子可把龍飛氣翻了。他砰地把球踢到場外，走到當(dāng)裁判的同學(xué)身邊大聲嚷：你究竟懂不懂足球?有能耐去中超當(dāng)黑哨啊!
　　對方隊(duì)員上來勸架，龍飛更是覺得裁判有意偏袒。推搡著對方同學(xué)說：有黑哨護(hù)著你們，你們就牛啊，看哥們兒怎么贏你!
　　比賽正在膠著狀態(tài)，對方隊(duì)員也火氣正盛，哪容得下龍飛這樣的挑釁。于是，一場小比賽，最后演變成了兩個(gè)班級之間的群架。龍飛及參與打架的同學(xué)都受到了學(xué)校的記過處分。再路過足球場時(shí)，龍飛的心里五味陳雜。憑自己班的實(shí)力，就算那個(gè)球不吹。也是可以贏的?？墒乾F(xiàn)在呢，因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)憤怒，丟了比賽不說。還丟了人。
　　
　　案例二：一節(jié)語言課上的言語爭執(zhí)
　　學(xué)《祝?！愤@篇課文時(shí)，語文老師提出了個(gè)問題：祥林嫂改嫁時(shí)。為什么不愿意，要用頭撞墻呢?
　　同學(xué)們給出了各種各樣的答案：因?yàn)橄榱稚┦芊饨ㄋ枷胍慌患薅虻挠绊懀阂驗(yàn)橄榱稚壑胺颍阂驗(yàn)橄榱稚┗橐霾蛔灾鳌?br/>　　陸青揚(yáng)站起來說：我覺得是祥林嫂欲擒故縱，她實(shí)際上是想嫁人的。故意做出不愿意嫁的樣子給大家看罷了……
　　他的話沒說完，老師的臉就很難看了。老師說：陸青揚(yáng)。你小小年紀(jì)怎么思想這么復(fù)雜呢?你把誰想得都跟你一樣啊?
　　陸青揚(yáng)的火騰地就上來了，我怎么了。我?我不過是發(fā)表我的觀點(diǎn)啊!老師，你又不是祥林嫂，你知道她想什么啊?爭執(zhí)之下，陸青揚(yáng)沖出了教室。語文老師鐵青著臉回了辦公室，戰(zhàn)爭升級，老班、教導(dǎo)主任介入調(diào)查。
　　
　　案例三：一對好朋友之間的一個(gè)玩笑
　　呂琳琳與方平是形影不離的好朋友。周末，她們一起去學(xué)街舞。教街舞的是個(gè)很帥氣的大男孩。兩個(gè)女孩學(xué)得都很賣力。方平學(xué)得比較快，呂琳琳有些跟不上節(jié)奏。方平說：你那象腿我看學(xué)不學(xué)都沒啥意義。
　　這話擱在平時(shí)玩笑著說。呂琳琳也就再刺幾句方平算了。可是帥哥當(dāng)前，呂琳琳的面子實(shí)在有些過不去，她想：還好朋友呢，當(dāng)眾出我丑。想著想著，手里的一杯水就沖方平的臉上揚(yáng)了過去：就你好!
　　一對好朋友因?yàn)橐痪湓掫[翻了臉。過后，呂琳琳雖然覺得方平不對在前，但自己也是太過分了，兩個(gè)人都抹不開面子，最終。成了陌路。
　　這些故事在我們的生活里時(shí)常會發(fā)生。一個(gè)小小的導(dǎo)火索，就會引發(fā)一場戰(zhàn)爭，甚至動(dòng)用了核武器。過后。我們自己都會覺得后悔，如果當(dāng)時(shí)不那么憤怒，或者壓制一下自己的情緒，事情何至于到不可收拾的地步呢?
　　憤怒是一種正常的情緒，但如何化解憤怒卻是一門學(xué)問?！斑@是一種釋放?！比藗冞@樣說，“把憤怒從你的身體里驅(qū)逐出去。”不過，通過大喊大叫、扔?xùn)|西或是重?fù)粑覀兊逆I盤來發(fā)泄憤怒，會對我們自己產(chǎn)生不好的影響。那么，如何化解心中的憤怒呢?你不妨試試下面的方法：
　　1　自我提醒法。冷靜三秒鐘，對自己說沖動(dòng)是魔鬼，咱們有話好好說，
　　龍飛完全可以在賽場上提醒自己不要沖動(dòng)，然后保留自己的意見。賽場下與組委會交流看法。贏得公平。
　　2　積極溝通法。讓自己等一等再說話。試著私下里和讓你生氣的人談?wù)?，彼此聽聽對方最容易發(fā)怒的事，想一個(gè)溝通感情的方式，不要生氣。也許約定寫張紙條，或做個(gè)緩和情緒的散步。這樣你便不必繼續(xù)用毫無意義的怒氣來彼此虐待。
　　如果陸青揚(yáng)采取的不是在課堂上與老師對抗的方法，而是私下里彼此交換看法，或者，教學(xué)相長，事情就是另一番樣子了。
　　3　主動(dòng)回避法。與朋友剛剛發(fā)生了激烈的爭吵，最好先暫時(shí)回避他。這樣就可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。然后再選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間地點(diǎn)。表達(dá)自己的內(nèi)心感受。
　　呂琳琳與方平是好朋友，平時(shí)玩笑慣了，呂琳琳雖然很生氣。但如果回避一下，或者友誼就不會那么容易丟掉了，
　　除此之外，還有一些方法。可以在平時(shí)對暴脾氣的你進(jìn)行一點(diǎn)訓(xùn)練。
　　4　意識控制法。該方法是叫自己學(xué)會用自己的道德修養(yǎng)、知識水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等。常會收到一定的效果。
　　5　強(qiáng)迫記錄法。寫一份“動(dòng)怒日記”，記下自己動(dòng)怒的時(shí)間、地點(diǎn)和對象、原因。強(qiáng)制自己誠實(shí)地記錄所有動(dòng)怒行為。你很快就會發(fā)現(xiàn)，若是經(jīng)常生氣，光是要記錄這件麻煩事就可迫使你少生氣了。
　　最后，當(dāng)你想發(fā)火時(shí)，深吸一口氣。當(dāng)你生氣的時(shí)候，你的身體釋放的腎上腺素會使你的心率加快、血壓升高，這會使你想跑或是好斗。深吸一口氣能使你的心率恢復(fù)正常，并向你的大腦發(fā)出不需要腎上腺素的信號。深呼吸兩三次，往臉上潑些水，上下跳躍幾次。在你能夠理智地思考問題以后，再回到麻煩中來。想辦法解決它。
　　不信?試試看!
　　
　　編輯　姚