靜力性拉伸運動在足球準備活動中的運用

　　足球運動中發生運動損傷相對較高，其中肌肉、肌腱、韌帶拉傷分別占20.8%、17.4%、15.2%，機械性肌肉拉傷總體竟然占各種損傷的53.4%。據分析，其中很重要的一個原因是在教學和訓練中沒有進行有效的準備活動等預防措施。因此，在足球教學過程中，實施和加強準備活動的充分性、實效性和多樣性是非常必要和重要的。
　　
　　一、靜力性拉伸運動的原理
　　
　　靜力性拉伸運動是人體利用自身力量或借助外力，進行靜態的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達到適應各種運動或放松機體、緩解疲勞，減少運動損傷的目的，同時對健身、緩解疲勞和保持形體皆有一定作用。靜力性拉伸的原理是先給予肌肉群反方向作用力→放松→再進行拉伸，動作過程為：slow（慢）→reversal（對抗用力）→hold（保持）→relax（放松）→max-draw（盡力拉伸）。靜力性拉伸在現代職業足球、排球、棒球、網球等各種運動的準備活動中得到廣泛運用。
　　
　　二、靜力性拉伸運動的特點
　　
　　靜力性拉伸是一種極為靜態的準備活動。可以將身體每一部位，每塊肌肉，用充分的時間，緩慢得到伸展，從而避免傳統準備活動的激烈性。在保持身體最大拉伸姿勢約十秒左右，到了肌肉和肌腱充分被伸展時，就可以停止動作。同時，應注意不利用反彈作用，也不隨便施加外在力量，具有高度的安全性，又能視自己的能力進行實施，這是靜力性拉伸最大的魅力。依靠這種方法，使全身柔軟化，尤其一些小肌肉群、力量較差的肌肉群得到充分運動，從而適應激烈運動。并且完成一套靜力性運動心率可以達到１２０次／分以上，遠遠高于傳統準備活動對心血管系統的作用。
　　
　　三、靜力性拉伸運動在足球運動中的作用
　　
　　為預防運動傷害，身體的柔軟性很重要。有柔軟的肌肉和肌腱，對突發的力量才有應對力，對疼痛和發炎等癥狀，也可防患于未然。作為準備活動的靜力性拉伸，可有效地拉伸自己肌肉和肌腱，使本來易硬化的部位獲得適度的伸展，從而增加其彈性。這么一來，在參加激烈足球運動時，突然被迫拉伸肌肉和肌腱，就不必擔心有拉傷問題。也就是說，靜力性拉伸使肌肉和肌腱處于待命的狀態，從而減少運動損傷的發生。
　　同時，靜力性拉伸可以僅限于局部的活動，對外界環境要求較低。例如，股內側肌群或腰部等，以一個部位為主進行伸展，并可以隨意增減力量大小，因此，這是高度集中運動，能很好地達到自己的活動目的。在完成準備活動和放松活動的同時，還能用于運動損傷的康復和易受傷肌群針對性的練習。但是也應注意到，不能僅使用靜力性拉伸，期待其對身體鍛煉的效果。如果為了增進體能，應采取其它的鍛煉方式。