體操小墊子在快速跑教學中的活用

　　體操小墊子是中學技巧教學中常用的器材，主要應(yīng)用于各種滾動、滾翻、仰臥起坐等的練習。在快速跑教學中，我們利用體操小墊子的長度、寬度，高度的不同，巧妙的進行不同形式的擺放，讓學生進行趣味練習，提高學生快速奔跑的能力，激發(fā)學生學練的欲望。
　　
　　一、利用體操小墊子的熱身游戲
　　
　　以每班41名同學為例，在40m左右的范圍內(nèi)，將23塊小墊子折疊擺成不同的圖形。如圓形、長方形、環(huán)形等(見圖1、2)。
　　游戲開始后學生一路縱隊做曲線慢跑，跑動中可以集體唱校歌，可以做行進間的徒手體操和各種不同的動作，同時認真聽教師的不同信號，如聽到哨聲迅速改變跑動方向，聽到教師口令1時，迅速搶坐一塊小墊子，先坐到小墊子的為獲勝者。比賽中可以抓住時機，有意識地為沒能夠搶坐到小墊子的同學創(chuàng)造機會，讓他們品嘗成功的快樂。
　　這個游戲可以靈活運用和創(chuàng)編，教師可以根據(jù)人數(shù)和墊子的數(shù)量。進行男女混合分組比賽，學生參與的熱情很高。將小墊子的數(shù)量比人數(shù)少一塊，比賽中沒搶到小墊子的將被淘汰，在規(guī)定的輪次和時間內(nèi)，看哪一組剩下的隊員多，為勝。
　　
　　二、體操小墊子在身體素質(zhì)練習中的運用
　　
　　1　發(fā)展跳躍能力的練習
　　我們將小墊子折疊成倒V字型，擺成不同的高度，不同的遠度，學生根據(jù)自己不同的跳躍能力，選擇不同的跳躍難度，學生還可嘗試不同的跳躍方法，如單腳跳、雙腳收腹跳、跳起空中轉(zhuǎn)身等多種跳躍方法。
　　
　　可以將小墊子折疊成方塊或打開成長方形，擺成不同的距離進行蛙跳練習，學生可選擇練習的難度。
　　在上面練習的間隙，可以選出跳躍能力強，空中姿態(tài)優(yōu)美，富有創(chuàng)意的同學進行展示，也可男女混合分組或男、女分組根據(jù)小墊子不同擺放進行跳躍接力賽。分組時一定要根據(jù)學生的跳躍能力，合理安排好跳躍的次數(shù)、距離，應(yīng)該公平，不要差距太大，影響競爭的氛圍。
　　
　　2　發(fā)展步幅的練習
　　可以將小墊子打開，擺成不同的距離，進行提踵高抬腿走，橫排可以拉手行進，聽教師口令，共同跨過墊子，便于保持身體正直，不要后仰，也可以做后蹬跑練習，改善學生的支撐后蹬技術(shù)，增加步幅，
　　
　　3　提高步頻的練習
　　將小墊子折疊平放，擺放合適的距離，做小步幅、快頻率跑的練習。增強學生快速跑的節(jié)奏感
　　
　　4　發(fā)展腿部力量和快速奔跑能力的趣味練習
　　我們以41人的班級為例，平均分成五組，每人一塊小墊子，一人作為裁判員，將準備好的圖形紙卡(見圖3、4、5)，發(fā)給每一個組，給一定時間，分配好組內(nèi)每個人小墊子的擺放位置，準備好后每人拿一個小墊子站到起點處。當聽到開始的口令后，各組第一名隊員立即出發(fā)，將小墊子擺放到終點處，然后跑回與下一同學擊掌，繼續(xù)比賽，直到比賽結(jié)束。比賽結(jié)束后，教師和裁判對比賽進行綜合評價，如哪組最先完成比賽，哪組的小墊子擺得整齊，哪組的比賽氛圍熱烈等。由裁判同學宣布比賽結(jié)果。
　　在這次練習的基礎(chǔ)上，每組可以利用一定數(shù)目的小墊子重新設(shè)計一個有新意的圖形，進行比賽，比賽結(jié)束后請設(shè)計較新穎的組，說一說設(shè)計想法。
　　這個練習可以根據(jù)人數(shù)、墊子數(shù)和可利用的其它器材進行創(chuàng)編，增加圖形的擺放難度、跑的過程中學生的負重和跑的距離，最終可以形成不同圖形，讓學生體驗動手、動腦帶來的快樂。
　　
　　三、利用體操小墊子的放松活動
　　
　　由于快速跑教學中，學生承受負荷強度較大，造成學生精神上興奮、身體上疲勞。我們可以利用小墊子進行不同的放松練習，有效地緩解疲勞，放松身心。
　　首先，仰臥在小墊子上，充分放松全身的肌肉，將注意力集中在腹部，(可以將雙手放在腹部)，進行腹式呼吸——閉上嘴，透過鼻子呼吸，慢慢將吸入的空氣充滿整個肺部，閉住呼吸幾秒，然后閉口，慢慢的呼出空氣，重復數(shù)次，可使情緒得到舒緩。
　　可以針對快速跑中易疲勞的部位進行按摩放松，兩個人一組，一名同學俯臥在墊子上，輕輕地閉上雙眼，另一名同學用拇指指腹與其它四指相對，拿捏疲勞部位的肌肉，做捏起放下動作，用力從輕到重。
　　我們還可以采用一些其它的放松方式，如躺在墊子上聽節(jié)奏較慢、意境遼遠的音樂，如嘩嘩的海浪聲，小鳥的鳴叫聲等，達到放松的效果。
　　
　　(大連市甘井子區(qū)教師進修學校中教部
　　118033)
　　(大連市第十四中學 11600