沖浪，讓我們激流勇進

器具和運動方法

沖浪者使用的沖浪板長1.5～2.7米，寬約60厘米，厚7～10厘米，扳輕而平，前后兩端稍窄小，后下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在扳而上還涂有一種蠟質的外膜。全部沖浪板的重量只有11～26千克。

沖浪運動時，沖浪者先俯臥或跪在沖浪板上，用手劃到有適宜波浪的地方作起點。當波浪推動沖浪板滑動時，沖浪者使沖浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前后自然開立(通常是平衡腿在前，控制腿在后)，兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

沖浪健身 激流中的狂喜

夏日，什么方法健身減肥最酷，年輕時尚的人們會告訴你：沖浪。沖浪本身是一種瀟灑優美的水上運動。沖浪愛好者可以立于沖浪板上或直接踏水，靠奔向岸邊的海浪托起而浮于水面。由于夏日的來臨，很多肥胖者難耐高溫而紛紛跳進海中，借沖浪來消除腰部、腿部和胳膊贅肉。同時很多年輕人因為心理壓力過重，也紛紛前來借助沖浪釋放心情舒緩壓力。

沖浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用扳的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行沖浪。由于沖浪必須攜帶沖浪板先逆浪前進。到達浪峰較陡處，在一個浪頭接近時，伏在沖浪板上用力蹬水，迅速朝岸邊的方向游，因而這種特殊的運動方式不僅充滿了狂喜，而且身體還能感受到激動之余的極限運動，所以，當人們來到海濱時，看到沖浪者在浩瀚的火海中隨著波濤起伏的身影，便會由衷地感到，沖浪不愧是集力與美、保健與瘦身、解壓與放松于一身的絕好方式。

初學沖浪應注意的事項

初學沖浪者要加強手部劃水訓練、體能訓練，腳部訓練、水中前滾翻憋氣訓練。同時，請注意下水前要檢查裝備，蠟塊打過沒、安全繩、救生衣檢查好，暖身運動做20分鐘后，始可下水沖浪。

沖浪時應遵守的規則

沖浪手一定要遵守沖浪起乘規則，一個人一個浪，誰最靠近浪壁起乘點第一優先站起來，此時在旁邊競爭的沖浪手迅速剎車或抽板停止沖浪。所謂沖浪起乘規定就是以最靠近海浪崩潰點為起點開始沖浪。在沖大浪時最前面的沖浪手，跟旁邊或中間或后面的沖浪手，都要保持3個浪板安全距離。

下水前的準備

沖浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在沖浪板上，避免被風吹走。沖浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著沖浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

選準時機下水

沖浪最好的浪形以中間崩潰往兩邊斜面推進的海浪最好，最危險且最小好的浪是以一排涌起瞬間崩潰的海浪，此時切忌下水。

應避危險

1 在海中沖浪時如果看到水母出現，或是被水母咬到，請趕快上岸休息。2 沖浪時如果碰到往外海外面拉出去的海流時，只要以斜面方向跟著海流走，把握海浪，千萬不要把安全腳繩丟掉用游泳的方式游回來，請趴在浪板上休息等待救援。3 在外海沖浪時最靠近第一個起浪區的沖浪手，如果有一道瘋狗浪從你的上方整排蓋下來時，你要迅速把沖浪板往后丟，趕緊撥水潛水躲藏。4 沖浪板跟海浪在撞擊的時候，千萬不可用手去拉安全腳繩和沖浪板，以免手被拉傷。5 沖浪板由外海沖回岸邊距離水深約30厘米時，請立即下板，避免沖浪板直接沖擊到石頭上。

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全球最刺激的四大沖浪圣地

1 夏威夷

每個沖浪玩家都希望去夏威夷沖一次浪。瓦胡島是夏威夷的主島，也是最主要的沖浪場所，島的形狀使得島上自然形成了四個沖浪海岸。夏威夷群島由于受季風的影響，夏季從北太平洋吹來的海浪，往往使海浪高達4米，有些浪高甚至可高速8米以上，沖浪者可滑行800米以上。

2 法國西南海岸

好萊塢劇作家在1956年將沖浪運動帶到法國，現在法國西南部的海岸線已經成為沖浪的好去處。

3 民大威群島

民大威群島位于印度尼西亞的蘇門答臘島西面，這里有4個主要的大島和數不清的小島，形成了很多適合沖派的海岸。南印度洋的各個洋流在這里交匯，使得這里的海浪具有很強的持續性，不管刮什么風，在這里都肯定有地方可以沖浪，而且還有6～10米的大浪。

4 塔西提島

世界上只能有一處擁有最高的浪，它位于南太平洋的塔西提島。由于沒有大陸架的阻擋，這里直接面對來自南太平洋的海派，這也是為什么此處的浪比其他地方要高的原因。

(責任編輯 徐雪梅)

(實習編輯 陳麗麗)