冬季保健暖先行等

冬季氣候寒冷，機體新陳代謝相對緩慢，體溫調節能力與耐寒能力均有所下降，人體易受寒發病，尤其是老年人與體質虛弱者。因此，要想平安地度過寒冬，必須重視保暖。

頭暖 中醫認為，“頭是諸陽之會”。由于冬季天氣多伴有風，且常常寒流侵襲，體內陽氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不蓋塞子一樣所以，冬季保健如果不重視頭部保暖，很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等，甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此，冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的，尤其晨練者更不能麻痹大意。

背暖 祖國醫學稱“背為陽”，乃腎脈所居，冬季里如背部保暖不好，則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，導致人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發許多疾病或使舊病復發。因此，人們在冬季里需要加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖，夜間起床時應披衣謹防感冒。

腳暖 俗語說“寒從腳下起”?，F代醫學認為，雙腳離心臟遠，血液供應不足，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。腳部一旦受涼，會通過神經的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌趁機大量繁殖，引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此，冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥，并經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外，臨睡前可用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘左右，起到養生保健的作用。

身暖 冬季天氣寒冷，保持身暖非常重要。人們要及時增添衣服，同時堅持體育鍛煉。冬季人們多不愿出外運動。其實越是寒冷，越應多多運動，因為運動是驅除寒冷的最好辦法，還可增強抗病能力，減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內健身場所如健美操、打乒乓球、保齡球等。但鍛煉應因人而異、量力而為，不宜進行過于劇烈的運動，以防出汗著涼。特別是老年人不要選擇那些活動幅度過大，運動量過強的運動項目。

屋暖 冬季人們在屋內的時間一般要多于在戶外的時間，因此保證屋內的暖和很重要，屋內的溫度，一般不得低于18℃。濕度也應適中，尤其住有暖氣的房更要注意濕度。但老年人不宜圍爐烤火，這樣不僅易感冒，對高血壓者更為不利。

但是萬事皆有度，冬季保暖也不可太甚。因為冬日的寒流常常讓人縮手縮腳，很多人緊閉門窗、足不出戶。但由于緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀?！叭逐嚭?，七分溫飽”這一古人總結出的經驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調節和適應能力、耐寒能力降低，反倒容易引發一些疾病。專家提醒人們，冬季要勤給室內通風，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內空氣干燥，可以在室內或者靠近暖氣的地方放上一盆水，同時，要注意多飲水，以確保體內有足夠的水分。

人到中年要護齒

胡春梅

中年過后，許多人都會有這樣的遭遇：牙齒常感酸痛、松動。咀嚼無力、物體嵌塞，齒根發炎等。這些癥狀似乎在提醒你，如不注意保健，牙齒就會紛紛病倒、壞死、脫落。因而，要想自己有一副健康的牙齒相伴終身，中年過后要特別注意牙齒的保健。

警惕根面齲 中年過后，由于牙周開始萎縮，牙頸部和部分牙根開始暴露。這些部位的硬度較牙冠低，抗齲能力差，易出現齲洞。在臨床上稱根面齲。根面齲的一個特點是位置隱蔽，不易發現，因而最易被人們忽視。所以，中老年人應定期檢查牙齒，及早發現齲洞，及早充填，減少痛苦和損失。

防治牙周炎 牙周炎是中年人常見的病，但卻不像齲齒那樣為人們所了解和重視。許多人患上了牙周炎以為是“虛炎上升，牙周發炎，吃點藥就沒事了”。殊不知，牙周炎常易反復發作，損害牙周的健康，導致牙齒松動脫落。對付牙周炎，僅靠吃藥不能解決問題，應做局部的牙周治療，如做牙周潔治、牙周沖洗上藥或齲下刮治、翻瓣手術根治等。再配合全身用藥，治療效果一股是令人滿意的。

修復缺牙 有些人認為，年紀大了，缺幾顆牙是正常的事。缺了牙又不想鑲假牙，怕麻煩事多，缺就讓它空缺吧。這樣下去害處很多，會明顯降低咀嚼能力，影響消化和營養吸收；會加快鄰牙松動脫落；會影響語言和容貌。鑲上假牙可助你消除缺陷，恢復牙齒功能。

溫水刷牙 中年過后，由于牙面磨耗和牙周萎縮，牙本質暴露，牙齒易出現敏感癥，遇冷、熱、酸、甜就感到牙齒酸軟。這種反復的過冷、過熱的刺激，會導致牙髓炎，損害牙齒的健康。民間有“溫水牙，冷而水，熱水腳”的說法。用溫水漱口刷牙，避免過冷、過熱的刺激，可以減少牙髓炎的發生。

牙齒保健操 生命在于運動，牙齒也需要運動。一日三餐，牙齒雖然也在運動，但正如四肢每天都在活動卻不能完全代替保健運動那樣，三餐飯的咀嚼動作并不夠。牙齒還需要自身的鍛煉。早在古代，我們祖先就創造了許多行之有效的牙齒保健法，如叩齒、轉舌按摩、鼓漱、解便時咬緊牙關等。