樂觀＋哈哈哈，樂活態(tài)度１２段

#8226;樂活新鮮事#8226;

怎樣才能讓生活更快樂？每天生活中，我們有許多零碎時間沒有好好把握、做了很多看來沒有影響力的動作，其實(shí)只要在這些小地方做小轉(zhuǎn)變，生活就能瞬間一亮。現(xiàn)在就教你如何善用小時間，做點(diǎn)小改變，你也能成為創(chuàng)造樂活的高手。

DAY白天的小時間

白天是我們最有行動力，也是完成工作使命的重要時段，如何利用小時間以及小改變來達(dá)到快樂目標(biāo)，有以下提案：

7：00 doing1 讓音樂叫你起床

每天你是被機(jī)械式的鬧鈴聲吵醒，還是用手機(jī)設(shè)定起床音樂？花點(diǎn)巧思，睡前用個30秒想想明天要用什么心情起床，再利用CD或手機(jī)設(shè)定不同的音樂，每天在不同的起床令下醒來，一天的心情也會不一樣。

7：05 doing2 不賴床，做大字伸展（插2）

還想賴床時，不如在床上做大字伸展，藉由身體最大的動作來喚醒心情。大字伸展的方法：首先把身體縮到最小，再將手腳呈大字形展開，做一個伸懶腰的動作，再將身體縮小，反復(fù)幾次，就能精神飽滿地下床了。

7：10 doing3 照鏡子時握拳提神（插3）

早晨變身的第一個時刻就在浴室，不妨利用5秒鐘，面對鏡子送給自己一個最燦爛的笑容，需要奮斗去打拼的人，也可以擺出握拳加油的姿勢，為鏡中的自己迅速提升能量。

7：45 doing4 學(xué)日本通勤族，成就5種快樂（插4）

上班族的交通用時平均每天至少1個鐘頭，善用這1小時時間，每天累積下來就能擁有“快樂成就”。日本人堪稱是最懂利用上班交通時間的人，來看看他們有什么快樂的好方法。

1、魅力式閱讀

閱讀是打發(fā)通勤時間最有魅力的方式，準(zhǔn)備一本不太厚重，方便隨身攜帶的書報(bào)雜志，可以陪你度過等待坐車的時間。因應(yīng)需求許多書籍也都設(shè)計(jì)成手掌大小，更加方便攜帶。

2、聽MP3音樂

拿出你的MP3，讓聲音陪你度過這段上班時間，可以聽音樂，也可以做語言的聽力練習(xí)，都有絕佳效果。

3、玩記憶游戲

不妨來玩動動腦游戲。你可以低調(diào)觀察車上乘客，在心中幫他們設(shè)定性格、設(shè)計(jì)故事；也可以觀察沿路景物，考考自己對路名、建筑物的記憶力以發(fā)揮各種動腦創(chuàng)意，讓你在上班途中也可以好好玩。

4、睡覺補(bǔ)眠

只要有位子坐，坐公交車也是最佳的補(bǔ)眠時間，唯一要注意的是別睡過頭。

5、偷練通勤操（插5）

如果公司不遠(yuǎn)，建議你采用步行或是騎自行車的樂活通勤方式，每天來回走上20分鐘，據(jù)說半年就能減掉6公斤。或者你可以選擇走到較遠(yuǎn)的候車站，步行一站公車距離，可能會發(fā)現(xiàn)人好像少了點(diǎn)，有位子坐的機(jī)會也大了點(diǎn)。

上班坐公交車時，不管你或坐或站，都可以進(jìn)行秘密運(yùn)動方法，每天累積鍛煉肌肉線條，3個月后曲線超有型。

坐著時，你可以……

1式：挺胸收腹坐好，雙腳并攏，利用腹肌的力量將雙腳抬離地面，悄悄練腹肌。

2式：同樣的坐姿，大腿用力夾緊、再放松，有效堅(jiān)實(shí)大腿內(nèi)側(cè)。

站著時，你可以……

1式：抬頭挺胸收小腹，手握吊環(huán)把手，暗中使勁向下拉，可以鍛煉手臂。

2式：同樣的站姿，雙腳腳尖踮起，身體向上延展拉長。

8：45 doing5 早到15分鐘（插6）

每天你都是幾點(diǎn)到公司？你可曾想過，提早15分鐘到達(dá)公司，路上與心里的風(fēng)景都會變得不一樣。首先，提早出門，你就避開交通擁擠的高峰時段。在人少的辦公室，所有文件還沒涌上桌面之前，先做好辦公的準(zhǔn)備，甚至有空泡杯茶、瀏覽一下晨間新聞，以從容態(tài)度面對一天的開始。

10：30doing6 消除開會緊張握拳式（插7）

今天要在重要的會議上報(bào)告，想消除緊張感讓你的報(bào)告漂亮完成，在會議之前請留出3分鐘，自己做一做簡單的動作，可以幫你快速放輕松。首先腹肌用力，手肘用力夾緊身體，雙手用力握拳，感覺上要將壓力擠成很小、很小地握在手心里，持續(xù)數(shù)秒，再將身體整個放松，調(diào)息靜坐，思路就會變清晰。

14：30 doing7 趕走上班憂郁3式（插8）

如果每逢星期一，你的工作情緒都會比較低落，如果你最近的精神都不太集中，如果你經(jīng)常感到疲勞，甚至?xí)谵k公桌前打起瞌睡，那么試試以下幾個方法，幫你趕走低落的心情。

1、15分鐘就分心

建議你以15分鐘為一個單位，每隔15分鐘就起身到處走動，或者換件事情做，不讓身體產(chǎn)生慣性，精神就不會渙散。

2、打開窗透氣

打開窗呼吸一下新鮮空氣，或者走到樓下便利商店看個雜志、買瓶飲料，甚至躲到?jīng)]人的房間睡個5分鐘，辦公效率都會比較好。

3、迷迭香+薄荷噴霧（插9）

香氛可以直接給予精神上的刺激，注意力不能集中時，建議可用迷迭香+薄荷的配方，以20滴精油+100cc水的比例調(diào)成噴霧，均勻搖晃后噴在臉上或身邊，有集中精神的效果。

NIGHT夜晚的小時間

回到家之后進(jìn)入放松狀態(tài)，如何發(fā)掘出讓生活更快樂的事，有幾個好方法跟你分享。

17：30 doing8 只看2小時節(jié)目

回家之后你都做些什么？80%的女生會說看電視。但很多研究數(shù)據(jù)顯示，長時間看電視可能會影響學(xué)習(xí)與專注能力，其實(shí)只要用對方法，看電視也能成為調(diào)劑身心的方式。方法很簡單，就是在開電視之前，花個3分鐘，設(shè)計(jì)自己每天看電視的時間表，除了非看不可的節(jié)目時間外，其余時間請關(guān)上電視。

19：45 doing9 廣告時間，手腳動一動（插10）

許多專家會建議，看電視時不妨一邊做運(yùn)動，可以不知不覺消耗身體熱量。建議廣告時間別再換臺，而是起身專心做運(yùn)動。如此一來，1個小時的節(jié)目就能累積15分鐘左右的活動量。

21：45 doing10 夜間居家4種樂趣（插11）

“一天只能看2小時電視？那我其他時間要干嘛？”其實(shí)，回家之后只要做點(diǎn)改變，就會發(fā)現(xiàn)生活樂趣無窮。

1、閱讀1小時

每天晚上給自己1小時靜靜閱讀雜志或參考書，養(yǎng)成習(xí)慣，會發(fā)現(xiàn)“三日不讀書，面目可憎”真的存在。

2、選定DVD主題

與其胡亂地選電視頻道，不如選一部影片，最好是自己之前想看卻錯過的影片，或是影評絕佳的經(jīng)典名片，甚至可以自訂一周DVD研究主題，有目的地看完一部影片，同樣花了2個小時看電視，但是心靈上會有不同的充實(shí)感。

3、培養(yǎng)打掃力

日本人大力推崇的“打掃魔力”，已經(jīng)不再是單純打掃，他們相信通過打掃所產(chǎn)生的能量，結(jié)合內(nèi)心力量，可以創(chuàng)造出正面磁場空間，讓你有煥然一新的魅力。日本心靈掃除大師甚至寫了一本《掃除力—邁向成功的神奇魔法》，來提倡打掃的魔力。

可是一般人想到打掃，心里就已經(jīng)累了三成，怎樣也提不起行動力來。建議是，打掃時間不要長，范圍不要大，每天只要15分鐘，一天清理一個小區(qū)域，不斷輪回，你的生活空間就能永保潔凈。

4、30分鐘寫B(tài)LOG（插12）

制作個人博客、網(wǎng)志風(fēng)氣漸盛，在這個網(wǎng)絡(luò)空間里，你不僅能與親朋好友分享生活觀感，也能從別人那里體驗(yàn)到不同的生活經(jīng)驗(yàn)。每天花個30～60分鐘經(jīng)營博客，也能增添生活情趣。

22：30 doing11 善用泡澡小時間（插13）

泡澡是很多女生已經(jīng)培養(yǎng)成習(xí)慣的美容養(yǎng)生方式，浸身在溫?zé)岬乃校碎]目休息，還有很多方法可以度過這20分鐘，善加利用就能大幅提升美容、瘦身能力。

泡澡的時機(jī)

當(dāng)然你想天天泡、什么時候泡澡都可以，只不過有3個時機(jī)點(diǎn)，選擇泡澡的效果會比你選擇其他方法來得更讓人驚奇。

時機(jī)一：有點(diǎn)累的時候

身體有點(diǎn)疲備的時候，不妨泡一個熱水澡，讓緊的心情與身體放輕松，迅速恢復(fù)疲勞，但身體透支型的勞累需要的不是泡澡而是睡一場優(yōu)質(zhì)的覺。

時機(jī)二：氣色不太好的時候

臉色晦暗，氣色不好時，就靠泡澡來迅速促進(jìn)血液循環(huán)，讓氣血整個活絡(luò)起來。

時機(jī)三：有點(diǎn)酸痛的時候

肌肉因?yàn)檫^度使用而產(chǎn)生酸痛感時，可以藉由泡澡來提升新陳代謝，代謝掉體內(nèi)乳酸，讓肌肉不再疼痛。

瘦身加強(qiáng)小動作

浸身在浴缸里，做點(diǎn)簡單的運(yùn)動，借助水中的浮力來增加動作的阻力，一樣的動作，在水中做起來效果就不同。

左右擺腿：坐在浴缸里，雙手撐在身體兩側(cè)，雙腿合并屈膝踏地，將雙腿左右擺動到極限。（插14）

腿部伸展：一腿屈膝踏地，一腿伸直拉長，腳掌往內(nèi)扳，將伸直的腿往上抬，左右交換。（插15）

泡澡后的保養(yǎng)技巧

泡澡到底可以讓你漂亮到什么程度，重點(diǎn)就在從熱呼呼的浴缸里起身后，你做了什么。有3個動作泡澡后必做，幫你繼續(xù)延長美容效果。

技巧一：繼續(xù)保暖

泡完澡先不急著換上衣服，將身體裹在暖暖的大浴巾里，等到不流汗了，必跳恢復(fù)正常，再換上衣服。

技巧二：多喝水

泡澡時身體大量出汗，泡澡后適當(dāng)補(bǔ)充水分才能讓新陳代謝運(yùn)行正常。不過多喝水不等于多喝果汁或碳酸飲料，因?yàn)檫@些含糖類飲料，會讓身體好不容易擺脫的負(fù)擔(dān)通通加回來。

技巧三：肌膚保濕

身體喝水了，不要忘了肌膚也要喝水。此時，適當(dāng)涂抹身體乳液是必須的，補(bǔ)充肌膚表面油脂、水分，保持肌膚濕潤。

23：00 doing12 睡前10分鐘助眠操

如何提升睡眠品質(zhì)，就看你如何度過睡前的10分鐘。睡前的情緒及身體狀況，可以決定睡眠的品質(zhì)，以下幾個方式，能幫你安穩(wěn)入眠。

柔軟操

緊繃一天的身體肌肉，可以藉由緩慢的伸展動作來舒緩，睡前的柔軟操，不宜勉強(qiáng)激烈，以松開筋骨為目的即可。

背部松松操

俯臥，額頭貼在地上，手腳四肢伸展拉長，一口氣分四小口吸、四小口吐，每吸吐一小口氣，就配合左手右腿、右手左腿輪流同時往上抬，像是拍打水面一樣。過程中保持骨盆穩(wěn)定，不求快，準(zhǔn)確最重要。

腿部消腫操

仰躺在床上，將右大腿上抬后，盡量往身體拉近，同時雙手包覆住小腿，輪流往下按摩，有助于消除腿部浮腫。