上床多捶背美夢相伴隨

除了錢，忙碌的現代人最需要的是什么?相信許多人會回答是“只想美美睡一覺”，這似乎成了現代人的一大希望。雖然我們有能力和條件為自己創造更為舒適的睡眠環境，但實際情況卻是越來越多的人如今無法“安然入睡”。睡眠衛生專家說，現代人正在被各種形式的睡眠障礙所困擾。其實，上床后捶捶背，能助您盡快入眠。

捶背能治失眠

捶背簡單易行，還不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮。有利于提高工作效率；晚上臨睡前捶背能寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處于最佳狀態，機體免疫水平提高，有助于延年益壽。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自己捶打，站著和坐著都可以；也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

經常捶背有益健康

中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆系于背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦等臟腑俞穴都集中在背部。適當捶打背部，可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。

捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背有幾個方面的好處：

一是改善局部營養狀態。通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利于皮膚的清潔與健康。

二是舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利于肌肉放松，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。而且，捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力，達到祛病強身的目的。

三是寧心安神，振奮精神。當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐臥不寧，通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來，感到精神倍增。

四是對于長期臥床的老人來說，每天捶背不但可以振動呼吸器官幫助排出痰液，而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣，從而起到防治肺炎的作用。對于有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老人，捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背應掌握四要點

一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。

二是捶打要快慢適中，剛柔相濟，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

三是如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。

四是對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞，只要老人持之以恒，一定會達到健身的效果。