每天睡七八個小時助苗條等

每個人每天都需要睡覺，那么你知道睡多長時間有助于保持身材苗條嗎?近日，加拿大科學家揭開了這個秘密：每天晚上睡7～8個小時最不容易發胖。

據《每日電訊報》報道，加拿大魁北克拉瓦爾大學的科學家吉恩·菲利普·沙皮科研小組對276名年齡在21～64歲的成年人進行了體重測量和長期的跟蹤調查。研究發現，每晚睡眠時間少于6個小時的人或者超過9個小時的人比那些每晚睡七八個小時的人體重會增加得更多。

沙皮教授說，人的睡眠時間之所以能夠影響體重，是因為睡覺會影響人體內激素水平，進而影響食欲和餐后的飽脹感。

摘自《健康時報》

糖尿病患者多吃魚油動脈不硬化

法國研究人員最近宣布，服用魚油添加劑可以使女性2型糖尿病患者減少動脈粥樣硬化的發生。

他們將27位女性2型糖尿病患者隨機分成兩組，一組每天攝入3克魚油，另一組服用安慰劑石蠟油，兩組都服用2個月。結果表明，兩組的體重指數、能量攝入都未發生變化，胰島素敏感性亦相同，但服用魚油組和對照組相比，皮下脂肪減少了，而且前者的血漿甘油三酯水平、動脈粥樣硬化指數都比后者低。

摘自《糖尿病之友》

黃芪泡茶除早搏

黃芪15克，加入開水沖泡飲服，反復沖泡，至水的顏色變淡為止。連服3日為一療程，堅持1～2個療程，便能收到消除早搏的效果。

國家藥典委員會白曉菊副研究員點評：早搏即心跳過早搏動，亦稱期前收縮，是一種提早的異位心搏。早搏是最常見的異位心律。早搏常見于病毒性心肌炎、冠心病、心肌病、風濕性心臟病等器質性心臟疾患，也可發生于正常人，如過度吸煙、飲酒、喝濃茶、情緒激動。臨床表現為心悸不適、胸悶等，在中醫中屬“心悸”范疇。

黃芪素以“補氣諸藥之最”著稱，具有補氣升陽、固表止汗的作用。現代研究表明，黃芪具有抗心律失常的作用。因此，黃芪泡茶飲用對消除早搏有一定的療效。但值得注意的是，原有冠心病、肺心病、心肌病等心血管病者，如發現頻繁早搏和較復雜的心律失常，應及時去醫院做相關檢查，必要時做電生理檢查，及時針對原發病給予治療，以防發生意外。

摘自《家庭醫藥》

運動對六種疾病有益處

權威專家為你提供了以下六種疾病的“自治”法。

1 關節炎減肥是緩解疼痛的好辦法。不過，定期做運動也可以緩解關節炎的疼痛，增強活動能力，甚至不需要減肥。

2 老年癡呆對于面臨認知能力下降的健康老人，推薦每天進行背誦電話號碼、地址等簡單的記憶力訓練。此外，體育鍛煉比腦力活動更有益于大腦。

3 高血糖經常鍛煉身體可以有效地控制血糖水平，經過鍛煉的肌肉會更容易讓血液中的葡萄糖順利進入各器官組織的細胞中。少吃糖果和易消化的碳水化合物可以控制血糖水平。

4 高血壓通過少吃鹽和經常性體育鍛煉來減肥，可以幫助高血壓患者控制血壓。

5 骨質疏松進行負重訓練。這種訓練會把壓力加載到骨骼上，而骨組織會同時做出“反應”使骨強度增高，骨密度加大，有助于延緩骨質疏松的進程。飲食中如果富含維生素D和鈣，也有利于預防骨質疏松。

6 抑郁鍛煉是治療抑郁最好的藥物。

摘自《深圳特區報》

別讓浴液在皮膚上久留

浴液屬于化學合成洗滌劑，表面活性劑占15％~35％，還添加了一些助洗劑。質量優良的浴液泡沫豐富穩定，性質溫和，不刺激皮膚和眼睛，有足夠的去污能力，洗浴后皮膚不干燥。與肥皂相比，浴液脫脂力較弱，但是有些人也會對其中的一些添加劑產生過敏。

洗澡時適當用一些洗浴品，可以去除皮膚上的油脂與皮屑，令人感覺清爽舒適。但是，洗浴用品在去掉污物時也帶走了正常的皮脂，會使皮膚干燥緊繃，甚至渾身發癢。皮膚自身有中和酸堿的作用，少量偏堿性的洗浴用品不會對人體產生損害，沐浴后出現的短暫不適感過一會兒就能消失。但如果洗澡較頻繁，或者 長期使用堿性過強的洗浴用品，則會傷害皮膚角質層，加速細胞內水分的蒸發，除了使皮膚干燥、瘙癢外，嚴重的還會使毛囊過度角質化。因此，如果皮膚不是太油的話，最好選擇中性的浴液和香皂。使用過程中，應盡量減少浴液和肥皂在皮膚上停留的時間，盡快將泡沫沖洗干凈。

摘自《現代保健報》

發怒可阻止身體修復

最近，世界上首個直接衡量憤怒對人體健康影響的對照實驗研究報告發表在《大腦、行為與免疫》雜志上。美國俄亥俄州立大學的這項最新研究證實——盡管人們已知發怒、生氣會影響身體健康，比如脾氣暴躁、愛發火的人發生冠心病、高血壓和中風的概率比常人高，然而發怒影響健康的機制卻鮮為人知或知之不多。為揭開其中的奧秘，研究人員給98名志愿者的前臂制造了小的燒傷，然后連續8天觀察他們皮膚的復原速度。

每個志愿者事先都接受了一系列心理測試，以評估他們感覺和表達憤怒的容易程度和頻率，然后按照“發怒等級”對他們分類。

研究結果令人驚異：能控制憤怒情緒的人傷口痊愈的時間需要4天，不能很好控制憤怒情緒的人需要12天左右，后者所需的時間是前者的3倍。

研究還發現，隨著人們發怒的原因和程度的不同，志愿者傷口痊愈的速度也有細微差別。一般說來，能壓抑怒火者與被歸為憤怒等級低者的傷口痊愈速度差不多，而控制憤怒情緒失敗者的傷口痊愈時間則較長。其原因可能是后者的應激激素皮質醇分泌較多。

摘自《健康報》

八種情況下應該做胃鏡檢查

醫學研究顯示，胃從正常狀態到癌的演變，一般都需幾年至十幾年，即使發展迅速，也要好幾年時間。若在這段過程中進行檢查，就有可能及時發現并阻斷胃癌的發生或發展。胃鏡是診斷胃癌的最好方法。什么情況下需進行胃鏡檢查呢?

(1)凡疑有食管、胃及十二指腸疾病，經全面檢查(包括x線檢查)未能確診。

(2)腹痛失去原有潰瘍病發作的規律性，明顯不同于往常。

(3)胃痛發作時，進食或眼藥后無濟于事，反而加重。

(4)以往胃病發作，對食欲、體重和體力無多大影響，現在卻出現食欲不振、乏力和明顯體重減輕。

(5)持續便血甚至嘔血。

(6)年齡4歲以上，原因不明的上腹不適、乏力、消瘦。

(7)經畢氏Ⅱ式胃手術后5年以上，有消化不良、消瘦、貧血和胃出血等癥狀。

(8)對慢性萎縮性胃炎伴腸上皮化生或不典型增生的，可經胃鏡診斷及隨訪。

摘自《健康報》

游泳后一定要除氯

游泳是夏季忙碌后最好的放松方式。游泳后需要仔細洗浴來保障皮膚健康，卻很少有人能想到。

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院皮膚科王曉霞教授提醒：游泳后的及時洗浴是保障皮膚健康的重要準則。

因為，游泳池使用大量氯水消毒，余氯可能引起皮膚干燥甚至皮膚炎癥。游泳后徹底清洗全身，可減輕池水中的含氯消毒劑對頭發和皮膚的不良刺激。

游泳后的洗浴方法是，先到溫水池中浸泡一下，避免肌肉緊縮和僵硬，然后用自來水沖洗10分鐘以上，不但可去除身上的氯，也可沖洗掉皮膚上可能附有的致病微生物。

摘自《健康時報》

紅色水果有助于降低心臟病風險

美國密歇根大學心血管疾病研究中心專家發現，櫻桃和西紅柿之類紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動脈硬化相關的炎癥危險，因而有助于降低患心臟病的可能性。研究人員正逐步揭開櫻桃等果蔬中植物復合物有益心臟健康的秘密。

密歇根大學近期完成的一項動物實驗研究發現，飼料中添加櫻桃的動物的膽固醇和甘油三酯水平大大降低，從而使患上心臟病危險大減。2月4日至10日，被美國心臟協會定為“全國紅色食物周”，以鼓勵人們多吃紅色水果蔬菜，加深對紅色果蔬有益心臟健康的認識。

摘自《現代保健報》

每天吃個蛋可防乳腺癌

據美國“今日醫學新聞網”近日報道，美國國立衛生研究院通過的一項涉及3000名美國婦女的新研究發現，雞蛋中富含的B族維生素可降低患乳腺癌的風險。

研究結果顯示，B族維生素攝入量最高(每日超過455毫克)的婦女通過雞蛋、脫脂牛奶和咖啡獲取該營養素，攝入量最 少的婦女每天只獲得196毫克。對女性來說，B族維生素非常重要，而雞蛋是最佳食物。

美國醫學研究會推薦的B族維生素日攝入標準是：一般女性425毫克，孕婦450毫克，哺乳期婦女550毫克。雞蛋所含膽固醇較高，因此1天1個即可。

摘自《健康時報》

空腹運動損害心肌

人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。

人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如過量，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖癥的危險。特別是50歲以上的人，由于他們利用游離脂肪酸的能力較年輕人降低，危險也就更大。

因此，有關專家提議，運動最好選擇在下午休息后進行。這時，腹中既不過飽，也非空腹，最適合50歲以上的中老年人進行運動。

摘自《中國體育報》

夜尿增多少吃白菜

老年人體質虛弱，膀胱括約肌功能減退，或腎小管濃縮和重吸收水分功能減退，是導致夜尿增多的主要原因。特別是患有糖尿病、泌尿系統感染、前列腺疾病以及大腦和腎動脈硬化的老年人，更易出現夜尿增多。

飲食方面，夜尿增多的人尤其要注意少吃生冷寒涼和有滑利作用的果蔬，尤其是晚餐不宜進食冬瓜、絲瓜、黃瓜、白菜、空心菜、白蘿卜以及香蕉、雪梨、西瓜等蔬果，這些蔬果汁水較多，又多性寒，具有清熱利水通小便的作用。此外，老年人在夜間睡眠前4小時內不宜飲過多的水或茶。

摘自《燕趙老年報》

抖動身體可強骨骼

美國一項最新研究發現，中老年人時常抖動身體，不但能抖去身上的贅肉，還能起到堅固骨骼的作用。

研究人員認為，隨著年齡的增長，脂肪會逐漸充滿骨髓，并不斷向骨髓干細胞發出某些信號，干擾這些干細胞成長為正常的骨骼。當脂肪堆積到一定程度時，骨髓干細胞甚至會因此轉化為脂肪，堆積在身體里。而震動可刺激體內尚未成熟的骨髓干細胞，打亂這些已受到脂肪干擾的干細胞的成長節奏，從而阻止一部分骨髓干細胞轉變為脂肪，回復到骨骼形式。因而在震動后人體脂肪的含量就自然而然地下降了。

摘自《上海譯報》

不能自服葉酸防胃癌

針對不少患者自行大劑量服用葉酸防治胃癌的現象，在國際上率先將葉酸用于胃癌防治的上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院房靜遠教授最近提醒說：“不科學地使用葉酸，非但不能防治胃癌，還有可能起到相反的作用。患者不可自行服用葉酸?！?/p>

房靜遠說，葉酸之所以能夠防癌，是因為它對發炎的細胞能產生穩定的作用，但同時它對已經發生癌變的細胞也有促進作用。而中重度異型增生就意味著胃黏膜上皮細胞進入了危險的臨界點。雖然慢性萎縮性胃炎是最重要的胃癌前疾病，但多數研究發現，其癌變率不超過3％，可一旦出現異型增生，其癌變機會就明顯增大。房靜遠說，一旦發現體內任何器官已有患上腫瘤的可能，無論良性惡性均不可服用葉酸。

房靜遠教授指出，服用葉酸一定要及時檢測血漿中葉酸含量，一旦過量，就必須調整。目前，服用多少劑量的葉酸合適，醫學界尚無定論，因此一定要在?？漆t生指導下用藥。

摘自《健康報》

常服止痛藥影響記憶力

美國《預防》雜志撰文指出，科學家發現，一些人們想不到的因素往往會影響記憶力。

波士頓布瑞根醫院的研究人員發現，血脂異常是導致老年癡呆的危險因素。鐵能幫助記憶所必需的神經遞質正常發揮作用，絕經期婦女補鐵能改善記憶功能。大量服用各種藥物的副作用就是記憶力下降?？挂钟羲?、安眠藥、潰瘍藥、止痛藥都能影響你的記憶力。

摘自《深圳晚報》

牛黃解毒片治腮腺炎

腮腺炎也叫“痄腮”，常在幼兒園、小學中流行。若治療及時，一般預后較好，患病后可獲終身免疫。

取牛黃解毒片10～20片，研為細末，用食醋適量調為稀糊狀，外敷患處，敷料覆蓋，膠布固定。每天換藥2次。一般用藥3～5天可愈，可清熱解毒，消腫止痛。

摘自《老年日報》

口腔潰瘍吃些藕

蓮出污泥而不染，蓮藕補中益氣，還能清熱除煩。夏天上火，最適合用蓮藕煲湯作食療。

口腔潰瘍是常見的口腔黏膜潰瘍性疾病，主要與溫度、氣候、個人體質、飲食及生活習慣有關。此外，偏食、過度疲勞、精神緊張、疾病、創傷等，也會造成身體抵抗力下降，導致口腔潰瘍頻繁發作。

排骨藕湯治療口腔潰瘍效果不錯，藕要選擇孔多、皮白的老藕。藕入鍋前先用淡鹽水浸泡10分鐘，待排骨煮到五成熟時，將段狀老藕倒進湯鍋，旺火煮沸后用文火煨，直到排骨、老藕燉得酥爛，加適量鹽和味精，每日1次，連續1周。還可用藕200克，糯米50克，蜂蜜5克，白糖15克，一起熬制成蜜汁甜藕粥，效果也很不錯。

摘自《科技日報》

開心果讓心臟更“開心”

據美國“健康日”網最新報道，常吃開心果可以防止體內炎癥產生，增強心血管功能，最重要的是有益于心臟健康。

美國賓夕法尼亞州立大學完成的新研究中，涉及了28名30。70歲的膽固醇水平稍高的男性和女性。研究發現，開心果飲食有益血管健康，對心血管起到保護作用，長期食用更是可以對心臟有很好的保護作用。

開心果中含有大量的單不飽和脂肪和蛋白質。因此每天進食不要超過30粒(18克)，每周不要超過4次。另外還要注意的是，別用開心果代替其他高脂肪食物，以免營養素單一。

為了使開心果更有益健康，專家建議：①減少飲食中的鹽分，盡量少吃椒鹽開心果或油炸開心果；②讓開心果成為健康平衡膳食的一部分，可以將開心果(最好為粉狀)與酸乳酪、麥片、奶油干酪、面包、薄烤餅等一起吃。

摘自《健康時報》

常吃小白菜養眼明日

小白菜又叫青菜、雞毛菜、油白菜。小白菜是蔬菜中含礦物質和維生素比較豐富的菜，其中的鈣、磷等元素能促進骨骼發育，其所含胡蘿卜素是大白菜的74倍，可以護眼明目。另外，小白菜中的維生素B。維生素B6、泛酸等，具有緩解精神緊張的功能，多吃有助于保持平靜的心態。需要指出的是，小白菜不像大白菜那樣可以生吃，用小白菜制作菜肴時，炒、煮時間不宜過長，以免營養流失。

摘自《生命時報》

65歲后尤要防摔跤

近日，著名醫學網站“網絡醫學博士”報道，美國疾病預防控制中心對92800名65歲以上的老年人進行調查分析后發現，2006年的一個季度里，至少跌倒一次的65歲以上老年人多達16％。其中5％的老年人看過醫生或者因為摔跤而限制活動至少l天。摔跤是導致65歲以上老年人致命傷及非致命傷的最主要原因。

針對這一情況，專家提出應對措施。

老年人自己怎樣防摔跤

1 在醫生指導下，經常鍛煉。

2 讓醫生或藥劑師檢查一下目前使用的各種藥物。

3 每年檢查一次眼睛。

4 長時間坐著或躺著，起身一定要緩慢。

5 無論在室內還是室外，都一定要穿鞋，并避免穿拖鞋。

6 電話機旁貼上大號字打印的急救電話號碼。

7 考慮隨身攜帶呼叫裝置，萬一摔倒爬不起來，可用其進行緊急呼叫。

家庭應采取的防范措施

1 改善房間照明。

2 選擇質地輕的窗簾，避免耀眼的陽光直射。

3 去掉小地毯(墊子)，或者使用防滑墊。

4 防止地板上有紙張、書本或毛巾之類的東西。

5 繩子及電線之類的東西一定要放在墻角邊固定好，防止絆倒。

6 盡快修復松動及不平的樓梯。

7 樓道上下都應該有照明燈。

8 沒有覆蓋地毯的地板上最好放上防滑橡膠墊。

9 家中所有欄桿或扶手一旦松動，應立即修理。

摘自《健康時報》

人生氣時血脂會增高

美國最新研究表明，人在生氣時如果能保持冷靜和鎮定，對你的血脂有好處，不但能維持“好”膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)水平，有的甚至可以令它的數值增高。美國俄勒岡大學的研究人員發現，脾氣不好的人在發怒時，體內的甘油三酯都跟著升高，對“壞”膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)倒是沒有任何作用，這樣一來血脂和總膽固醇水平必然要增高。

摘自《健康時報》

您的膳食健康嗎

中國醫學科學院阜外心血管醫院心內科首席專家高潤霖近日指出，中國每15秒鐘就有1人死于心腦血管疾病。每22秒鐘就有1人因心腦血管問題致殘。動脈粥樣硬化疾病所導致的死亡是首要原因，低密度脂蛋白膽固醇的升高是動脈粥樣硬化疾病的最主要元兇。飲食治療和改善生活方式是血脂異常預防和治療的基礎。

專家認為，要想了解自己一周的膳食是否健康，可以自測：

1 最近一周吃肉是否少于75克/日(否：0分，是：1分)；

2 吃肉的種類(瘦肉：1分，肥肉：2分，內臟：3分)；

3 近一周吃蛋的數量(0～3個：1分，4～7個：2分，7個以上：3分)；

4 最近一周吃煎炸食品的數量(油餅、油條、炸糕等)(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分，7次以上：3分)；

5 最近一周吃奶油蛋糕的次數(未吃：0分，1～4次：1分，5～7次：2分)。

結果：總分小于3分為合格，3～5分為輕度膳食不良，大于6分為膳食不良。大家可根據自測結果及時調整飲食結構。

摘自《新京報》

用按摩椅別超過20分鐘

年逾70的徐阿姨患有骨質疏松癥和椎間盤突出癥，因為過度使用按摩椅，局部受到較強刺激，引起急性炎癥，導致下肢麻痹。

作為新興保健用品的按摩器和按摩椅等，對消除人體疲勞有一定的作用。然而，有些人一感到累了，往按摩椅上一坐就是一個多小時，其實這是不科學的。專家介紹，按摩椅是利用滾動力和機械力擠壓來進行按摩的，與人工按摩有很大的差別。按摩椅設計的接觸點，只是單純地模仿人“揉”“捏”的動作。因此，它只能部分起到放松作用，沒有什么治療作用。如果按摩椅的力度調得太大，還會造成肌肉痙攣疼痛。因此，在使用按摩椅時，要調整好按摩力度和次數，要由輕到重，由少到多。另外，按摩時最好控制在每次20分鐘左右，早晚各1次即可。

摘自《中老年健身科學》

“三高”人群少喝蘇打水

如果你是“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)患者，飲食上除了少吃高脂、高糖、高熱量的食物外，喝的飲品也要特別注意。英國研究發現，蘇打水與代謝綜合征有關。

科學家對9500名45～64歲的男士和女士的飲食進行了長達9年的跟蹤調查。結果發現，這些人中每天喝蘇打水比不喝蘇打水的人代謝綜合征的發生風險要高34％。專家指出，導致這一結果的原因，有可能是蘇打水起的某些化學反應，也可能是在喝蘇打水的同時攝人了大量不健康的食物，如大量精制糧食、油炸食品和紅肉等。而大量攝入水果、蔬菜和魚類的飲食方式則會大大降低發病風險。

摘自《新華日報》

年紀大了多吃美味“鉀”肴

鉀是人體細胞組織和體液的主要成分之一，它具有增強細胞活性、利尿排鈉、擴張血管等多種生理功能。最近的許多研究表明，鉀對老年人的健康有著舉足輕重的作用。

美國加州地區對居民飲食的長期調查發現，膳食中鉀含量高可降低高血壓的發病率，減少中風的危險性。另一項調查研究發現，從膳食中攝入的鉀增多，發生腎結石者減少。鉀還可降低骨的脫鈣作用，有效地防止骨質疏松癥。

目前使用的一些鉀制劑，如氯化鉀，雖然含鉀量高，但機體難以利用，加之對胃有刺激，不易被人們接受。不過，我們從日常的蔬菜、水果中可以獲得理想的補鉀“藥品”，經過人體消化后也可得到碳酸氫鉀。如香蕉、橘子、甜瓜、土豆、橙子、蘑菇等，都是含鉀豐富的食物，是老年人不可或缺的美味“鉀”肴。

摘自《健康周報》

午飯后活動10分鐘再睡覺

午睡如何睡好，南京醫科大學第二附屬醫院心血管內科主任醫師譚曉指出，要從四個方面來注意。首先午餐要少而清淡。其次，很多人習慣午飯后就睡，而這時大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘。第三，最理想的姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。第四，午睡時間應該選擇在中午1點左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。

摘自《健康時報》