女孩，這樣擁有性感小蠻腰

上期，我們談了如何打造性感“美美胸”的話題，現(xiàn)在，我們把眼光投向腰部——

我們常常在一些文章里見到形容女孩的細(xì)腰為“小蠻腰”、形容女孩的紅唇為“櫻桃小口”，櫻桃小口很好理解，但估計(jì)很多人都不知道這小蠻腰是什么意思。

事實(shí)上，櫻桃小口和小蠻腰均出自唐代大詩人白居易的詩句。 白居易家中的眾多侍女中，有比較出眾的兩位，一個(gè)叫懷素，有性感的紅唇，而另一個(gè)叫小蠻，腰身纖細(xì)。于是白居易用兩句詩來形容：櫻桃懷素口，楊柳小蠻腰?，F(xiàn)在你知道了小蠻腰的來歷了吧！

小蠻腰，令無數(shù)美眉競折腰。的確，擁有小蠻腰是許多女孩子的夢想，這里我們就從飲食、運(yùn)動和習(xí)慣等方面教女孩如何打造性感小蠻腰。

飲食篇

健康飲食，可讓你在不知不覺中實(shí)現(xiàn)你小蠻腰的目標(biāo)。首先要多飲水：水不含卡路里，也會讓人產(chǎn)生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當(dāng)飲涼水時(shí)，還可以因?yàn)槟c胃加熱涼水，而幫助燃燒體內(nèi)的卡路里。

其次要多吃豆類和漿果類食品。白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止便秘，使腹部不至于顯得過大。

如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品，可以慢慢逐漸適應(yīng)，并在一整天內(nèi)適量分開食用。食用過多或過快都會導(dǎo)致腫脹和不舒服。

最后合理搭配飲食結(jié)構(gòu)：良好的飲食習(xí)慣對小蠻腰的形成大有益處。不要一味為了保持小蠻腰而拒絕肉類等食品，它有利于腰部脂肪的減少和肌肉的形成，使腰部更加性感。還有，飲食的搭配要科學(xué)，少吃含脂肪多的食物，多吃含有維生素的食品，保持營養(yǎng)均衡。而且要定量定時(shí)。此外還要盡量少吃偏咸的食品。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食。

運(yùn)動篇

消除小腹贅肉操

具體做法是：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬；兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手枕在腦后；邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之后，吸氣，憋住，直到憋不住時(shí)，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。在這里我們要注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角。

細(xì)腰毛巾操

具體做法是：雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊；雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直；保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉(zhuǎn)動，臀部也要同時(shí)迅速扭動。運(yùn)動到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

瘦腰伸展操

具體做法是：將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再卷成筒狀；仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛巾，放松5分鐘～30分鐘，腰部的毛巾要時(shí)常上下移動，效果會更好。

強(qiáng)化腹肌伸展操

具體做法是：仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形；肩膀盡量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱；上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數(shù)1、2、3，再迅速放下。左右各5次。

習(xí)慣篇

現(xiàn)在的時(shí)尚服裝越來越突出女性腰部、腹部、臀部的線條，使美麗的女孩子更美麗。而每天只忙于辦公桌前，至多只是站起身打杯水、發(fā)份傳真之類的活動，很難使腰部的脂肪分解。日積月累腰部和腹部就慢慢地變成了“水桶腰”。

到底怎樣消除腰腹部的贅肉，變成小蠻腰呢？ 那就需要我們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，特別要注意以下幾方面：

不要長時(shí)間坐、臥、躺、尤其是在飯后。

注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會看到效果。

長時(shí)間站立時(shí)(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪進(jìn)行運(yùn)動，長期堅(jiān)持，腹部就會變平坦。

日常生活中應(yīng)該盡量多運(yùn)動，諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣將會使你受益終身。

愛美的女孩，你現(xiàn)在明白如何打造性感的小蠻腰了吧！好好努力，我們希望你美夢成真，到時(shí)候迷死你男朋友，不過要健健康康的啊！

（預(yù)告：下期，我們的“性感時(shí)間”，將聊聊女孩子性感肚臍的話題，敬請關(guān)注）