認(rèn)識(shí)“腸齡”，做“三全其美”的女人

既要年輕，又要漂亮，更要健康——哪個(gè)女人沒有“三全其美”的夢(mèng)想?但又有幾人能夢(mèng)想成真?

前不久，一位日本學(xué)者提出了腸道年齡的新概念：如果你能設(shè)法保持腸道的青春活力，就很可能成為幸運(yùn)者。你想試一試嗎?那么，從現(xiàn)在起就從“腸”計(jì)議，開始你的健美大計(jì)吧!

“腸齡”大小看細(xì)菌

“腸齡”年輕還是老化看什么呢?一不看你的出生年月，二不看你額頭有無(wú)皺紋，而是看你腸道里的細(xì)菌狀況。

說(shuō)起細(xì)菌，也許會(huì)嚇你一跳。其實(shí)，每個(gè)人的腸道都是一個(gè)細(xì)菌的王國(guó)，寄居著多達(dá)100兆的特殊“小居民”。100兆是個(gè)什么概念呢?打個(gè)比方吧。地球上的人口約有45億，而100兆相當(dāng)于45億的2萬(wàn)倍以上。如果將一個(gè)人的腸內(nèi)“小居民”排成一列，其長(zhǎng)度約可繞地球兩周多。這些“小居民”如同人類一樣，也喜歡群居，一般是同一種細(xì)菌聚集一起。形成一個(gè)大家族，科學(xué)家命名為“腸內(nèi)細(xì)菌叢”或“腸內(nèi)植物群”。因?yàn)樵陲@微鏡下，這些菌叢宛如花草叢生，很是可愛!

如同世人有善有惡一樣，細(xì)菌也有好有壞。“好細(xì)菌”以雙歧桿菌、乳酸桿菌等為代表，對(duì)人體健康有益，故享有“益生菌”的美稱。壞細(xì)菌則包括威爾斯菌、梭狀芽孢桿菌、大腸桿菌、葡萄球菌等，常是致病的禍根，故又有“致病菌”的惡名。兒童時(shí)期以及健康人腸道內(nèi)，“好細(xì)菌”占了絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，單單雙歧桿菌就約有1000億個(gè)，比大腸桿菌多1000倍，占整個(gè)腸道“小居民”的90％以上。腸道里的這類“好細(xì)菌”越多，腸道就越健康。“腸齡”也就越年輕。反之。如果“壞細(xì)菌”得勢(shì)，甚至超過(guò)了“好細(xì)菌”，就表明“腸齡”老化。健康美麗便會(huì)如“黃鶴一去不復(fù)返”了。

“腸齡”年輕人健美

“腸齡”年輕為什么能保你年輕、漂亮、健康呢?因?yàn)殡p歧桿菌等益生菌至少能為你做6件好事：

1 在腸道粘膜表面形成天然屏障，抵御致病菌的侵襲，在腸道里發(fā)揮“健康警察”的作用。

2 抑制“壞細(xì)菌”的繁殖，清除硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)等毒素，凈化體內(nèi)環(huán)境。

3 制造乳酸、乙酸，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。

4 制造維生素B、維生素K以及葉酸等維生素，促進(jìn)腸道粘膜對(duì)食物中鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收，為身體提供養(yǎng)料。

5 阻止致癌物亞硝胺的生成，減少消化道癌癥如大腸癌的發(fā)病率。

6 提高防病的免疫力。

想想吧，大便暢通，腸道干凈，沒有毒素滯留，人怎能不漂亮?維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分充足，加上免疫力得到強(qiáng)化，怎能不年輕?而致病菌被鎮(zhèn)壓，致癌物被阻斷，包括癌癥在內(nèi)的諸多頑癥惡疾難以近身，你想不健康都難啊!

人的一生中，生命力最強(qiáng)盛的階段當(dāng)推青春歲月，你知道這個(gè)階段腸道里的雙歧桿菌有多少嗎?它占到了90％!而“壞細(xì)菌”被壓縮到了不足10％。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，腸內(nèi)細(xì)菌比例逐漸發(fā)生了變化。雙歧桿菌的勢(shì)力日漸衰微。到了60歲以后。情況來(lái)了個(gè)“倒置”——雙歧桿菌差不多僅剩10％，到人臨終前它幾乎為零!而以威爾斯菌為首的“壞細(xì)菌”卻急速膨脹，由劣勢(shì)變?yōu)閮?yōu)勢(shì)，與之相應(yīng)的便是紅顏衰頹，色斑、老年斑紛紛亮相，疾病一個(gè)接一個(gè)地找上門來(lái)。梳妝鏡里原來(lái)如花似玉的“美眉”。逐漸變成了年老色衰的“黃臉婆”。

國(guó)內(nèi)外長(zhǎng)壽人群的現(xiàn)實(shí)也是如此。日本醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查顯示，百歲老人在生活習(xí)慣、勞動(dòng)強(qiáng)度、文化程度等方面與普通老人并無(wú)太大差異，但長(zhǎng)壽老人腸道中的雙歧桿菌是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。另外，國(guó)內(nèi)長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)新疆的阿克蘇、廣西的巴馬及西藏的體檢資料也表明，百歲老人體內(nèi)“好細(xì)菌”的比率平均達(dá)到40％以上，接近于青少年水平。

五個(gè)信號(hào)知“腸齡”

那么，怎么知道自己的“腸齡”是年輕還是老化了呢?一個(gè)最簡(jiǎn)單的辦法就是觀察大便。

一看顏色。大便呈黃色表明腸道年輕，像嬰兒大便那樣，黃色是最為理想的，而褐色則意味著“腸齡”趨高。

二聞氣味。年輕腸道的大便僅有輕度異味或單純有點(diǎn)兒臭味，若出現(xiàn)刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味等，皆為腸道老化的信號(hào)。

三瞧形狀。“腸齡”年輕的大便呈條狀，直徑約2～3厘米，長(zhǎng)約15厘米，如同香蕉，簡(jiǎn)稱香蕉便。如果大便呈堅(jiān)硬的圓滾狀，則是便秘的表現(xiàn)，呈半膏狀、泥狀或水狀，意味著腹瀉，都是腸道老化的標(biāo)志。至于呈顆粒狀，則標(biāo)志腸道的老化程度已經(jīng)相當(dāng)嚴(yán)重了。

四看便量。每次約100～300克，相當(dāng)于一根半到兩根香蕉為理想，過(guò)多過(guò)少都不算好。

五是硬度。便條不軟不硬，約含70％～80％水分，排出時(shí)無(wú)抵抗感或壓迫感，表明腸道健康。如果干澀難排或“稀里糊涂”，均提示“腸齡”老化了。

拯救“腸齡”有妙招

很多人經(jīng)過(guò)自測(cè)后，發(fā)現(xiàn)自己的腸道已經(jīng)偏于老化，個(gè)別人甚至嚴(yán)重老化，如20歲的人出現(xiàn)30歲甚至40歲的腸道。而拯救的關(guān)鍵就在于調(diào)整生活方式，革除偏食、盲目減肥、節(jié)食、酗酒等惡習(xí)，積極扶持益生菌，壯大其實(shí)力，讓腸道“返老還童”。

為此，醫(yī)學(xué)專家建議你：

1 為益生菌提供足夠的養(yǎng)料，如低聚糖、雙歧因子等。低聚糖是一種水溶性纖維，進(jìn)入腸道后不被吸收，而是被益生菌當(dāng)作養(yǎng)料來(lái)利用，促使其大量繁殖，抑制有害菌，平衡腸道的微生態(tài)環(huán)境。每人每天可口服10～15克。如果經(jīng)濟(jì)條件有限，可用富含低聚糖的食物代替，以大豆及其制品最為突出，其次是蒜、蔥頭、洋薊、蘆筍、谷類等。雙歧因子則在奶類、蜂乳、人參中蘊(yùn)含豐富，可酌情食用。而高蛋白、飽和脂肪類食品卻不利于益生菌生長(zhǎng)，應(yīng)適當(dāng)控制為好。

2 多吃蔬果，每天不少于500克。蔬果中食物纖維較多，食物纖維在腸道中吸水膨脹，增加大便的體積與含水量，可帶走腸道中的腐敗菌。間接地為壯大益生菌隊(duì)伍效力。

3 服用益生菌的活菌制劑，如麗珠腸樂(lè)、整腸生等，直接為雙歧桿菌“擴(kuò)軍”。另外，適當(dāng)食用優(yōu)格、優(yōu)酪乳等乳酸飲品，乳酸飲品中含有乳酸菌，可直達(dá)腸道，提升益生菌的總體力量。

4 多運(yùn)動(dòng)，除了走步、慢跑、彈跳、游泳、體操等有氧運(yùn)動(dòng)外，俯臥撐、揉腹等也有利于增強(qiáng)腹肌，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡。

5 勤做腹式呼吸。女人一般多為胸式呼吸，而腹式呼吸能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速毒素排出，排毒清腸效果特好，對(duì)減緩腸道老化有一定價(jià)值。其做法是：吸氣時(shí)稍稍用力。擺出一副要將空氣吸入腹部的架勢(shì)，讓腹部慢慢鼓起，直到你不能再吸入的時(shí)候?yàn)橹梗蝗缓缶徛舫觯钡侥悴荒茉俸舫鰵怏w的時(shí)候?yàn)橹梗尭共恐饾u恢復(fù)原位，如此反復(fù)進(jìn)行。應(yīng)選擇空氣新鮮之處。每次做15分鐘，一天可做數(shù)次。

6 保持愉悅的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎腸子的安危。諸如過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致腸道生理功能的紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要想保持腸道的“年輕態(tài)”，就要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心。

7 嚴(yán)防腸病臨身。一年四季，特別是夏秋季節(jié)，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會(huì)來(lái)湊熱鬧，而腸病無(wú)疑是腸道健康的頭號(hào)殺手。

要減少發(fā)病的幾率，防病的要點(diǎn)有：

生活規(guī)律化，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。

搞好環(huán)境及家居衛(wèi)生，消滅蒼蠅、蟑螂。

講究飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)、蒼蠅叮過(guò)的食物，生菜要消毒洗凈，瓜果要洗凈后削皮吃。不在流動(dòng)攤販、衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯，不要拿著食物邊走邊吃。養(yǎng)有寵物的家庭務(wù)必搞好衛(wèi)生，切忌一邊吃東西一邊喂寵物。

出汗太多或在高溫環(huán)境工作，應(yīng)喝些淡鹽水或淡糖鹽水，以補(bǔ)充能量與鹽分。

一旦得了腸病，要及時(shí)就醫(yī)。務(wù)求徹底治愈，并可酌情補(bǔ)充活菌制劑，以恢復(fù)腸道的微生態(tài)平衡，保持腸道年齡的年輕化。

8 合理用藥。不少藥物是“腸齡”的催老劑，位列黑名單之首的是解熱鎮(zhèn)痛類藥物，由于本身的刺激作用以及對(duì)前列腺素的抑制而損傷腸道黏膜，甚至誘發(fā)膠原性結(jié)腸炎，如阿司匹林、保泰松、吲哚美辛、吡羅昔康、布羅芬、萘普生等。緊隨其后的當(dāng)數(shù)抗生素，尤其是廣譜抗生素，如林可霉素、克林霉素、四環(huán)素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等，這類藥對(duì)細(xì)菌好壞沒有識(shí)別能力。一律“格殺勿論”，可謂是益生菌的最大“劊子手”，務(wù)必慎用。

責(zé)編 吳雙