念好“七字經”延年成壽星

健康長壽是每個人熱切期盼的。古人云：“壽為人所同欲”。那么健康和長壽又有什么樣的關系呢?我認為它們是相輔相成，互為因果的。健康是長壽的前提，健康是長壽的根本，健康是長壽的保證，健康是長壽的基石。老人健康是社會文明進步的必然體現和具體反映，當然老人的健康還可以為家庭和社會節約財富和積累財富。家庭因老人的健康而歡樂，社會因老人的健康而和諧。老人因健康而提高生活質量，達到延年益壽之目的。所以說，老人健康就是一件為自己、為家庭、為社會作貢獻的大事。

我已年屆七旬，但自我感覺還未處在亞健康邊緣。既無“老態龍鐘”，也沒“疾病纏身”。精神狀態和二十年前的我相比，差別不大。我現在是吃得香、睡得好、走得動、抗得寒、便得快。究其原因，就是多年來我用養生來追求健康，用行動來促進健康，用愉悅來形成健康，用知識來保證健康，用平衡來實現健康。關于如何健康長壽，我認為要注意“大”、“小”兩個方面?！按蟆钡姆矫媸牵骸肮芎靡粡堊?、邁開兩條腿”；“童真不除、童心不泯、童趣不減”；“常吃素、忘記數、看綠樹”?！靶　钡膬热萦衅邆€，它們是：“保、活、轉、參、睡、淡、調”。我除了從大的方面著手養生外，更注重從小的方面保健。現就小的七個方面分別解釋敘述如下。

即每天都要保持大腦多活動?！澳X怕不用，身怕不動”。看報讀書寫文章是必修課，吟詩改稿摘筆記也堅持，唱戲操琴練皮黃，做到方式多樣，保證擁有童心、童真、童趣。只有這樣，才會遠離老年癡呆，精神健旺，青春常在。

即每天要多活動。除堅持早晚步行一小時之外，還經?；顒邮种负徒罟恰Ｓ袡C會就做仰臥起坐和下蹲及踢腿運動。雨天就爬樓半小時。實踐證明通過這些有氧運動可以吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧，通過氣體交換，可將有害物質排出體外，起到保健養生的作用。

即經常轉變不同性質內容的活動?？磿x報累了，就彈琴唱歌；坐的時間長了，就踢腿彎腰做做操；健步一小時后累了，回到家就躺在搖椅上閉目養神休息片刻。只有這樣，大腦中樞神經才能得到及時調整、休息。困頓消除了，瞌睡趕跑了，帶來的便是精神及時地恢復和快樂情緒的產生。

即退休了，社會活動不能不要，要積極參與。在力所能及的前提下，還是應該“退而不休”的。前幾年學校組織退休教師合唱隊，領導要我擔任隊長之一，我沒有推辭；區里成立詩詞協會，領導要我擔任會長，我又沒有拒絕。這并不是我有表現欲，而是因為人退休了。情緒不能沮喪，更不能頹廢。只有多參與社會活動，精神世界才能得到充實。比如唱歌強肺腑，能健腦，時常沉浸在優美的旋律之中便可以達到物我兩忘的境地，對捉高自身的免疫力是大有裨益的。我區成立詩詞協會后，經常會召開詩會，會前會后我都可以和詩友們切磋詩藝交流心得。特別是和詩協的一些年青人談詩論道，從交流中感知他們的青春活力，我自己也好像年輕了三十歲，“老矣”的感覺便丟到九霄云外去了。當然，有時也會參加到“麻友”隊伍中去。但我量力而行，情緒穩定，做到“輕松搓麻、愉快生活”。

俗話說，“不覓仙方覓睡方”，睡眠是生理需要，是生命必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。我有段時間也曾經出現過失眠現象，人也日漸消瘦下去，食欲也下降了。于是我查資料找原因，采取了如下措施才慢慢改善失眠。首先，要始終保持一個好心情。并且做到“五不”：不幻想、不攀比、不計較、不氣憤、不憂愁。“心有千千結”，學會自己解。另外做到頭南腳北、寒頭暖足，不枕雙臂，冬天睡覺不用電熱毯，不穿厚衣裳。只要堅持，必有收獲。

淡泊人生、淡化名利、清淡飲食。牢固樹立“鹽多必失”的養生理念和切實做到“多鉀少鈉”、“淡有真味”。每周至少一頓“無鹽餐”。另外，把名利看得淡，常想“是非成敗轉頭空”，“古今多少事，都付笑談中”。對于一切的一切，想得開、放得下、丟得起。人若無任何名利方面的雜念，難道還會計較蠅頭小利而影響自己的身體健康嗎?

要調節情緒和生活節奏。安閑度日而心安理得，調節情緒，遇事不激動、不妄想、不嫉妒、不生氣、不慌張。常想“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全”的道理。調整飲食結構，切實做到基本吃素，少吃動物脂肪和含糖類食物。調節作息時間，切實做到不睡懶覺不熬夜，不撥亂生物鐘。調整生活習慣，過去在隆冬季節只是一個星期洗一次熱水澡，這當然也是可以的，但后來我看到資料上介紹說：最好每天一澡(臨睡前最佳，并且用冷水熱水交替洗)。于是我調整了原來的做法，每天洗一次冷水澡，數年下來，天冷我不穿棉褲和棉襖，衣服越穿越少，身體越來越好。即使感冒，打幾個噴嚏也就沒事了!

總之，養生的鑰匙在自己手里，健康的道路就在自己腳下。每個人要根據自己的實際，選擇一種或幾種保健養生的方法。我個人認為是可以做得到也是做得好的!如能堅持養生保健，患病的幾率是一定會大大地減少，延年益壽的目的就可以達到，如果這樣你又何樂而不為呢？