走扁帶，搖擺搖擺中的平衡

一條扁繩固定在兩棵大樹之間，人在上面行走，像走鋼絲?其實不是，它比走鋼絲難度更大，繩子搖晃不定，需要技巧來平衡；似耍雜技?也不是，它比耍雜技力度更強，蹲坐轉身等系列動作，需要力量控制。這項新奇的運動就是剛剛在國內興起的slackline，中文譯為“走扁帶”。

走扁帶又叫走繩，英文名字slackline，是

一項行走于兩點之間的扁帶上，保持身體平衡甚至完成各種技巧動作的新興時尚運動，是由攀巖的輔助平衡訓練獨立而來。兩點之間就是天地，隨著你的雙腳在26mm的扁帶上的交替移動，動靜之間的微妙，力與柔的混搭，在你的馴服下，那根搖晃不定的窄扁帶有規律地上下左右起伏著，其中的樂趣只有參與其中方能體會。目前在世界各地比較普及的是簡單、有趣的技巧性扁帶(英文為lowline)，也叫街頭扁帶，因其成本低廉，設備簡單、安全易學、樂趣無窮，和難度系數大、對技術和膽量要求甚高的極限高空扁帶(High Line)相比那就是一種草根游戲，有點象小時的跳皮筋，找個合適的空地就能“搭臺表演”，高度也就在1.5米，不會恐高，只需要多加練習和一定的技巧，就可以站在上面走幾步，而后慢慢晉級到在上面輕松地從這端走到另一端、倒著走、轉身、蹲坐、跳躍、晃動、平躺……總之，玩法多樣，就看你的水平還有持久力了。

經常練習走扁帶不僅能提高平衡力、協調力、反應力、還能增強意志力。最實用的一點就是能增強腰腹控制力，從而達到塑型功效，類似目前都市很風行的瑜伽鍛煉效果，想方設法要減肥的XDJM們不妨試試。很多參與到這項運動的人都會迷戀上slackline，稱其為“一首韻律詩”，騰挪進退自如瀟灑，于悠閑晃動中找尋一種靜態的美感，還有人盛贊它是“一場芭蕾秀”，用四兩撥千斤的巧力，在細窄的扁帶上上演驚艷的芭蕾舞，難怪國際上稱其為平衡的藝術。

您是不是總在為自己單調而空虛的生活煩悶著，在為自己心無定力的狂躁心緒不安著，那何不通過運動來緩解呢!生命在于運動，生活的樂趣在于自己創造。把自己全身心融入slackline，讓身體專注的在那26mm的帶子上顛簸起伏，有些緊張、有些害怕，更多地會是勝利到達彼岸的喜悅。練習過程中你會滿腦子琢磨雙腳如何發力?重心如何轉移?手、腰如何擺動?扁帶的振幅如何控制?呼吸如何調整?等等等等。煩惱憂愁哪還有空隙光顧你啊!每次身體都好似含住了一股氣力，含而不縮，發而不破，一沉一浮間，收控全在自己掌握，心態平和沉穩了許多，慢慢你會發現自己好像變成了另外一個人，那種美妙、微妙的些許感受會讓你為此著魔。不信?那就試試看，上癮了可別埋怨啊!呵呵。

裝備篇

俗話說：工欲善其事，必先利其器!要玩技巧性走扁帶，最好先裝備一套行頭，這里是最節省裝備，最省錢的組合

緊繩器：2個

馬蹄鎖2把

0型環1個

尼龍成型扁帶環60cm、120cm各需要2根

寬尼龍扁帶1條

技巧篇

設置要科學。對于初學者，扁帶不要設置得過高，剛開始練習的時候盡量將扁帶拉得緊些，這樣更能有效減少行走時扁帶的擺動。此外扁帶的長度不要設置得太長，一般從5米練起比較合適，當5米距離可以輕松的走過時，再將扁帶加長到10米……如此循序漸進，才能快速有效的提高平衡技術。最好能把扁帶設置在兩棵樹之間，這樣起步時可以扶著樹，有個依托。

站立是基本。剛接觸走扁帶時，踩上去左右晃動簡直像個彈簧人，舉步艱難，腿和扁帶像連在了一起?？赡茏咭粌刹骄吐漶R了，彈性實在不好讓人把握。要在起起伏伏、晃晃悠悠中控制身體的平衡可不是件容易的事情。因此起初練習莫急于練習行走，不妨先從站立開始，慢慢地尋找力道的平衡。

平衡要領。扁帶彈起的最高點和下沉的最低點就是極限，到達極點那自然會墜地，所以要在到達極點前加力下壓或者收力上提，而發過了或者收過了同樣會失去平衡掉下來。找到這種收發間的平衡，就掌握了走扁帶的真諦。然后行走，在練習中尋找移動的平衡轉換，掌握這些要領后，剩下的就是舉一反三地練習。

從易到難。扁帶兩頭比中間好走，上去就會體會到，最難的在中間。初學的話，先從兩頭練習基本的站穩姿勢。把腿放在扁帶上，不要用力，重心置于站立的腿上，提氣發力，站起來，另一只腳放在身前，腰用力，擺動胳膊保持平衡。眼睛不要看腳底下，最好看扁帶盡頭，心要靜，“相信眼睛看到的”在這里不好用，跟著感覺走更能確定扁帶方位。整個過程中不要鎖死膝蓋，讓它們彎曲一點再慢慢變直。

踩位要準確。在走扁帶時，腳要順著扁帶的方向去踩，不要橫向用腳心踩。扁帶最好貼附在前腳掌的拇指骨和食指骨之間及后腳根中心略微偏向內側一點的位置。行走時用感覺去尋找下一步的落腳點，切勿眼睛長時間盯著腳。

重心要找準。上了扁帶一端，身體重心落在后腳，前腳不要用力，當重心移動到前腳時，馬上將后腳邁向前方，以保持好重心。身體重心的左右控制，主要靠兩手臂的高舉、擺動及腰部的左右扭曲來調節。必要時，可側抬起一條腿來控制重心。當重心被控制在身體正中時，身體狀態是正直的，此時兩臂要向兩側高舉，準備隨時調節重心的偏離。當走到扁帶中部位置時，重心落在兩腳中間，此時步伐要減慢，重心的前移要平緩、輕柔，腳要輕抬輕落，千萬不要把扁帶的彈性激發出來。

潛力消力。slaclline有一種稱呼叫“太極”，需要四兩撥千斤的巧力。當扁帶的彈性被激發出來以后(通常是橫向的振幅)，便要借助“外力”來逐漸消解。當扁帶的橫向振幅變大時，身體向下給扁帶施加些“壓力”，以使其橫向振幅減小，轉換為豎向振幅(堅向振幅比較容易控制，因為重心與扁帶成一條直線而不發生大的偏移)。其方法是把膝蓋彎曲，身體下沉，把身體向下的動能轉化為向扁帶的“壓力”。

轉身有技巧。轉身時，動作要干凈利落，重心始終要保持在兩腳中間位置，兩腳以腳心為軸同時轉動，將后腳直接轉為反方向順踩扁帶，前腳則先轉為橫向，使腳弓橫向別住扁帶，以控制轉動的慣性，并保持好重心的左右偏離，然后再迅速調正，順踩于扁帶上。

玩家：陳暉

走繩心得：當你行走某個長度已游刃有余時，你便需要練習更難的動作或是將扁帶繼續加長，此時你會發現你的平衡技術還遠遠不夠，數倍增加的晃動和彈性會讓你難以控制。只要相信自己，堅持下去，就一定能夠成功。

玩家：老土

走繩心得：slacline的最大魅力就是在不斷超越的過程中享受靜態的感覺，在運動中達到完全忘我的境界，這是其他運動很難體會到的感覺。

玩家提示

在場地的選擇上本著能拉起扁帶的原則就行，像門口固定牢靠的電線桿、公園里粗壯的大樹，立交橋下結實的橋樁、廣場上根基深扎的座椅等都行，但因為是公共場所，有必要先征得相關部門的同意。

置辦裝備最好到專業的戶外用品商店購買有質量認證的放心貨品，不要圖便宜買仿冒品或者質量不合格的產品。

最好準備兩塊抱樹帶，可以用腳墊或厚布墊隔在樹木與扁帶之間，既可保護樹木又可減少扁帶的磨損。

設置安全的保護措施。最好扁帶下面是松軟的土地，把地面清理干凈，不要有扎腳的東西。倘若扁帶下是水泥地，那就找個墊子鋪著。還要注意提醒圍觀的人群離遠一點，以防扁帶反彈回來傷及無辜。

夏天最好光腳，春秋穿緊點兒、鞋底薄的鞋，這樣腳感好。不提倡穿長褲，否則有可能踩到褲腳絆倒自個兒。若天冷非穿不可，那就用橡皮筋把褲腿綁起來或者干脆把褲腿緊緊地卷起來。

練習過程要循序漸進，從易到難，一步一個腳印，不妨制定可行的計劃，每次時間最好保持20分鐘以上。

低空扁帶雖然很安全，但也要注意不要被摔著和被扁帶“彈”到。要有比較強的自我保護意識，覺得不行盡量主動跳下扁帶。

保持放松享受的心態去嘗試。走扁帶的終極目的是要帶給我們享受的樂趣，切忌心急好勝，過于專注，盲目挑戰或者疲于練習不成心理受挫。

三人行必有我師，可以通過訓練搭檔或者和高手相互切磋來糾正自己的毛病，“當局者迷，旁觀者清”，別人或許能將你存在的問題看得很明了，這樣幫自己點撥一下，進步會很快，而且和大家分享會讓你感受到更多的快樂與激情。