賽后放松按摩

一場酣暢淋漓的比賽結束，一定要把身體徹底放松下來。很多人都不習慣通過獨自拉伸來放松，那么就選擇瑜珈按摩吧。讓您在休息的過程中肌肉自然舒緩。

伸展腹部，拉伸大腿前測肌肉

讓需要放松的一方先以跪姿著地，將雙手向后撐住地板，再將身體向后平趟地面，雙手向上伸展至頭后抱肘；另一方雙手適力按住對方膝關節，停留10－20秒后放松。

提示：盡量保持大腿和膝關節并攏，輕柔呼吸。

放松肩部

在瑜伽理論中，肩部過于緊張會組織頭部與軀干之間的能量傳遞。網球手臂動作多以肩部為軸進行。因此放松肩部極其重要。

請需要放松的一方以金剛坐姿準備，另一方坐著或跪著在其身后，用雙手按壓肩部，保持小、慢、速度均勻地按壓。

提示：力度不可過大，同時可以按壓上背部。

全蓮花上伸展

請需要放松的一方雙腿盤起或者蓮花坐，另一方將雙腳放在其臀下，用小腿支撐住對方下肢，握住雙手或雙臂進行牽拉，保持10－20秒后放松。

提示：牽拉力度不可過大，沒有瑜伽基礎的采取半蓮花式或者盤腿均可。

按壓大腿后側

請需要放松的一方俯臥放松，另一方以跪姿或者坐姿處于被放松者后方，用雙手按壓對方大腿后側以及臀部，輕柔有節奏，也可以將身體左右慢慢搖晃。

提示：切勿按壓膝蓋后側。

拉伸腿部肌肉

請需要放松的一方俯臥，彎曲膝蓋，小腿自然抬起。另一方以雙膝或者單膝跪地，用手握住對方腳踝向前推動，讓腳心盡量靠近臀部。

提示：不斷詢問對方力度是否合適，以免拉伸過度。

脊椎側彎單腿側伸展

請需要放松的一方將其右腳放在會陰處，伸直左腿向前，吸氣時抬高右臂，呼氣時向左抓住左腳，另一方采取跪姿，右手按壓對方膝蓋，左手按壓右側肋骨，保持對方身體姿勢，保持10－20秒。

提示：力度不可過大，不斷詢問對方身體是否合適。

手腕放松

雙方面對面對坐，掌心相對，吸氣時伸展手臂，呼氣時彎曲肘關節，連續進行8－10組。

提示：后背直立，均勻呼吸。

小腿拉伸

請需要放松的一方平躺，吸氣時抬起左腿，另一方右手按住左腿，呼氣時按下左腿靠近其身體，輔助對方身體平衡，保持10－20秒。

提示：力度不能過大，下顎內收，頸部后側著地。

嬰兒式

請需要放松的一方四肢著地，臀部盡量坐到腳跟，雙臂向前伸展。另一方半蹲雙手放在對方骶骨處，向下按向雙腳的方向，保持10－20秒。

提示：如有任何脊柱受傷或者疼痛的癥狀，請勿繼續按壓。

肩背部伸展

請需要放松的一方跪地，腳趾撐住地板，臀部坐在腳跟，吸氣時雙手舉過頭頂，另一方跪姿，右手抵住對方后背，左手抓住對方雙手，呼氣時慢慢向自己身體接近，保持10－20秒。

提示：力度不可過大，下顎保持微微內收。