雜糧燕麥粥，１１天輕松甩７斤

策劃 《瘦佳人》編輯部 執行 凝 姊

燕麥對于我們來說，并不陌生。超市、食品店都有它的蹤跡。它含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人飽腹感，可以幫助你抑制食欲。同時富含的膳食纖維，可以促進脂肪的消解。本期，《瘦佳人》收到讀者呂敏MM的來信，她欣喜地向我們講述她用燕麥粥瘦身的經歷——

你們好!說起來慚愧，我的減肥旅程從立春3月就開始了，但是一路減減停停，反而越減越肥，從原來的100斤猛得增刊108斤(我身高才160啊)。為了減肥，我逼著自己一大干就爬起來去跑步(說實話我最討厭跑步)，而且還有意識減少了食量，可這樣的狀況維持了10天，一稱體重、暈死、不僅一斤未減，反倒增加了一斤，而且小腿還明顯粗了不少，嚇得我再也不敢跑了。天啊，怎么辦呀!那段時間真的好盲目，不知該將減肥怎樣進行下去， 一天，我的朋友跟我說燕麥粥可以減肥，反正自己已經沒有好方法了，那就死馬當活馬醫吧，我從7月28日開始執行這個方法，并配合適量的運動，到8月7日一稱，已經是101斤，快高興死我了，原來減肥也可以這么輕松!

現在我還不能松懈，因為我的目標是95斤，還有6斤呢，說不定會遭遇平臺期呢。不過我一定不會放棄的，就像你們說的“不疫不罷休”哦!

因為太了解減肥的困難，所以就想和更多的姐妹分享讓我減肥成功的雜糧燕麥粥減肥法，希望編輯姐姐能幫我告訴更多JS們!

讀者呂敏推薦的燕麥粥減肥法

1大杯蜂蜜水，豆漿燕麥粥1份

水煮菜1份(不放油)，蔬菜燕麥粥1份

水果拼盤1份、豆漿燕麥粥1份

豆漿要用純豆漿，最好可以鮮榨的。值得注意的是，在豆漿直接加入幾勺生燕麥煮開才可食用。

減肥期間就以燕麥為主食，油、零食是絕對不能碰的哦!

營養師推薦 DIY蔬菜燕麥粥

《瘦佳人》的營養師又給大家推薦了一款蔬菜燕麥粥，希望能幫助到大家，讓燕麥粥減肥更美味。

材料：生燕麥少許、雞蛋1個、綠葉蔬菜少許(白菜、菠菜、生菜皆可，切成碎末)

做法：

1、一碗冷水燒開，在水開后放入燕麥，不停攪拌，直到燕麥逐漸粘稠；

2、將蛋液緩緩倒入，繼續順一個方向攪拌；

3、粥再次開的時候，放入切好的蔬菜，繼續攪拌：

4、放入少許鹽，雞精、胡椒和幾滴香麻油調味便可了。

營養師提示：

1、對麩質過敏者要小心食用。

2、做粥食用時，應該由少量開始慢慢添加。如果一次食用太多量，可能會造成胃痙攣或是脹氣的情形。

3、燕麥一定要選用超市里面的原生燕麥。