《瘦佳人》編輯室

十一長假你打算怎么過?外出游玩?在家休息?還是找上三五好友聚會……不過，不管怎么安排，都不要忘記好身材是需要保持的。秋天到了，天氣也逐漸轉冷了，大家在適應季節變化的同時，也要適當調整自己的減肥方法，別讓努力甩了一個夏天的贅肉重新找到你。

營養師信箱

能夠增高一些的方法

來自：華麗的悲傷(瘦佳人博客)

Q 請問正在發育期的學生們有什么方法可以增高?除了瑜伽之外，因為瑜伽很麻煩，開始做的時候把筋拉得很疼，能用食療或者其他運動嗎?

營養師回復：如果你現在還處在生長發育期，按照下面的方法做，那么仍有可能再長高一點。

一、補充蛋白質。骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，越需要補充蛋白質，如魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優質蛋白質。另外，一個雞蛋的營養價值約等于250克牛奶，含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物質，是促進健康成長的最佳滋養食品。

二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的維生素A、B、C是人體生長發育所必不可少的，動物肝、腎和雞蛋，特別是新鮮蔬菜中都含有多種維生素、纖維素和礦物質。

三、增加礦物質。人體的長高決定于骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

四、要保證充足的睡眠。常言說“人在睡中長”，睡眠也是使人體長高的“營養素”，不僅可消除疲勞，入睡后人體生長激素分泌比平時旺盛，并且持續時間較長，有利于長高。

五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，能減速全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。另外，也可通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。