奧運來了!為奧運加油的同時,運動也成為大家最關注的話題,因此很多MM選擇運動瘦身。
單調的游泳難以滿足MM戲水甩脂的要求,只有花樣夠多夠勁爆才能在這個炎熱的夏日窈窕激瘦——
戲水消陣小肚腩
戲水法:下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,體質較弱的MM盡可能用最小的動作來維持漂浮運動,可以兩只手劃水。調勻呼吸,閉目,仿佛要進入夢鄉般,尋找輕松舒適的感覺。出水時動作要緩,要感覺身體在水中的重量,比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感,待重力感和疲勞感消失后再回到水中。
瘦效果:雖然是非常平緩的戲水法,但每周做2~3次,每次持續30分鐘即可消除惱人小肚腩。
夏日戲水強力瘦
池邊俯臥撐強效瘦手臂
戲水法:雙手推扶在池邊,向后抬起一條腿,向前做俯臥撐動作,重心一定要壓向前方,向前屈臂時雙肘要打開,在自身能力范圍內盡量加快速度。
瘦效果:鍛煉胸大肌、雙臂肌肉,減去多余脂肪,20~25次/組,每周做4組可促使手臂變纖細。
水中運動大腿變纖細
戲水法:坐于池邊,兩手在體側支撐,小腿置于水中,雙腿伸直或屈為90度角,保持此姿勢用力向內夾腿、展開。做此運動時腰部要坐直,向內收時膝蓋要伸直,腳尖向下繃住。
瘦效果:鍛煉大腿內側肌肉,減少此部位贅肉,塑造腿部線條。
大海、小溪、游泳館……這些水波蕩漾的地方自然是夏日最清涼的去處,胖MM也一定要抓住這個絕好的機會,要知道在水中減肥會變得非常容易呢,平時沒有時間鍛煉的校同MM也一定要利用暑假的時間好好戲水瘦身哦!
水釋放的瘦能量
同樣是做運動,在水中的減脂效果卻遠遠高于在陸地上——
●在水中消耗的熱量更大
由于水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。
●可避免下肢和腰部運動性損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,也會讓減肥運動的興趣大打折扣,甚至損傷下肢關節和骨骼。而在水中肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
●可享受天然的按摩服務
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,可對身體起到減脂、美膚的作用。
戲水美胸有奇效
戲水法:自由泳和仰泳交替進行,在水中盡情游動,注意姿勢要標準,最好請專業教練教授,不僅全身減肥而且有豐胸的奇效。
瘦效果:水對乳房有按摩作用,而且這組動作可以最大效力鍛煉胸部肌肉,不僅能夠使胸部更加豐滿,而且能夠加強彈性,使胸部更完美。
編輯書君貼心提醒:
●在水中一定要注意安全,最好有水性比較好的同伴或教練陪同。
●在入水前一定要確認水質是否良好,不干凈或不安全的水域最好遠離。
●戲水后一定要用清水沐浴干凈,并涂抹滋潤的護膚品和潤發素。