瑜珈病

瑜伽(YOGA)在今天已成為十分熱門的健身方法。明星效應(yīng)和時尚雜志的宣傳，使得不少女性朋友對瑜伽趨之若鶩。然而如果練習(xí)方法不當(dāng)，也能練出傷病，這恐怕是許多人始料不及的。

“瑜伽病”是怎么回事?

A：美國舊金山的?一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個“瑜伽醫(yī)生”的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20—30人是因練習(xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的?？磥恚覀儽仨氈匾暰毩?xí)瑜伽不當(dāng)可能帶來的傷病。

現(xiàn)在運動損傷的病人確實不少，上海華山醫(yī)院近幾年就收治了不少練瑜伽受傷的病人。他們在做動作時過于勉強自己，以致傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的“瑜伽病”。

因此，大家在練習(xí)瑜伽時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能導(dǎo)致運動損傷。

練瑜伽可以迅速瘦身嗎?

A：很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦踝心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致“瑜伽病”流行的原因之一。

練習(xí)瑜伽可使身體獲得平衡發(fā)展，即胖的人可瘦些，瘦的人可以變胖些。但先決條件是胖的人必須調(diào)整飲食習(xí)慣，因為練瑜伽，體質(zhì)獲得改善，吸收能力更強，飲食如不減量，則難有減肥效果，要減肥絕對是消耗要大于補充，此乃不變的法則。倒是瘦的人非常容易增胖，變得比較結(jié)實強壯，因為體質(zhì)獲得改善后，吸收能力增強的緣故。如何控制適中，當(dāng)然要對飲食量及運動消耗量作適度的平衡調(diào)整。

任何運動都不可能達到在短期內(nèi)瘦身的效果，練瑜伽減肥莫奢求。愛自己，欣賞自己，遠比追求一種完美體型重要得多。建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的改變。

如何減少受傷幾率?

A：提醒瑜伽練習(xí)者注意，鍛煉前后不能忽視熱身和整理動作。熱身是給身體一個預(yù)熱，能夠有效預(yù)防受傷，整理運動則能徹底放松緊張的身體。

此外，還要學(xué)會讀懂自己的身體。比如，運動后肌肉有酸脹感是正常的，這是體內(nèi)產(chǎn)生乳酸代謝物的反應(yīng)，但如果覺得肌肉有拉痛感就要引起注意了，最好暫時停止練習(xí)。

對于初學(xué)者來說，還要懂得量力而行。人的柔韌度各有不同，通過練習(xí)可以逐步提高，即使一下子無法做到某些動作，也不要著急。初學(xué)者的運動量，一般1周練3次比較適合。

瑜伽就是拗造型嗎?

A：在不少關(guān)于瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型，它有一個循序漸進的過程。

我們現(xiàn)在所說的瑜伽，更多的是作為一種健身方法，注重肢體伸展與內(nèi)部呼吸相結(jié)合，能得到由內(nèi)而外的放松。對初學(xué)者而言，先要掌握好瑜伽的一些基本動作，不要一味追求高難度動作。教練在授課時也不必要求學(xué)員跟自己做得一樣。

專家提示：練習(xí)瑜伽時的6個注意事項

1 進食2小時后才可練習(xí)瑜伽，練畢瑜伽之后，約半小時后再進食比較好。

2 練習(xí)瑜伽后，請飲適量開水，幫助把毒素排出體外。

3 上堂時請穿著舒適的運動服裝。練習(xí)瑜伽時，不要戴皮帶、領(lǐng)帶及飾物等等。

4 練習(xí)瑜伽時，應(yīng)該盡量把心情放松，不用和其他人比較。

5 在練習(xí)某一個瑜伽姿勢時，如身上某些地方發(fā)生劇痛，或感到暈眩，應(yīng)停止練習(xí)及通知導(dǎo)師。

6 如懷有身孕或剛剛生育，也必須向?qū)熣f明。

四類人慎練瑜伽

a 有慢性疾病及處于手術(shù)后恢復(fù)期的人；

b 高血壓或低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人；

c 瑜伽練習(xí)有助于胎兒成長和順利分娩，但必需在教練指導(dǎo)下進行，孕婦臨盆前3個月停止練習(xí)，練習(xí)中凡壓迫到腹部的姿勢要避免，尤其不能憋氣；

d 處于生理期的女性，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)定情緒，減緩?fù)唇?jīng)，但要注意經(jīng)期頭2天不宜練習(xí)體位法，可以練習(xí)靜坐和冥想呼吸。

熱瑜伽并非人人適合

時下有一種熱瑜伽正逐漸風(fēng)靡。熱瑜伽是在一個40℃度左右高溫的屋子里進行練習(xí)，對身體素質(zhì)要求比較高，體質(zhì)不好的人不要輕易嘗試。高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者尤其不能進行熱瑜伽鍛煉。