上班族一周減壓Ａ計劃

1 建設型的星期一

心態：雙休日里你做了什么，想了什么，心情是怎樣的，這都不是問題的關鍵所在，重要的是，你要學會采用一種建設性思維去對待未來一周的第一個工作日。星期一早上出門之前，你可以這么告訴自己：新的工作正在等著我，從現在開始，收起昨天的喜怒哀樂，調整心態，去迎接各種各樣的挑戰。

減壓A計劃：“都會療法”讓你神清氣爽抵達辦公室

開工第一天，壓力已經不知不覺纏上了你，不要等到被壓力壓得心力交瘁才開始對付它，要把它扼殺在萌芽狀態!“都會療法”是利用途中在地鐵或其他運輸工具上靜坐冥想。

“都會療法”第一課就是改變心境，擺脫負面的感覺，在心里想像每天上班之旅都是一個成功的開始，讓上班族懷著積極專注的心情抵達辦公室。

第二課是上班族坐在車上試著放棄自我意識，合上雙眼，雙手放松放在膝上，手掌朝上，然后專注在這一刻。如果沒有座位，站著也可以做特別的呼吸運動，使心境平靜。這益于在進辦公室前調整心境。

忠告：不要指望別人會因為你情緒不好而遷就你，原諒你因此可能犯下的過失，職場不歡迎嬌嬌女。

2 淡泊的星期二

心態：星期二的晚上，除非是加班，你的朋友基本上都會呆在家里，如果你想找他們出來玩，恐怕會有點難度。假如你還是不死心，追根刨底問原因，他們多半會說“也沒什么，就是不想動，改天吧!”如果你仍不死心，那恭喜你，你生來是個精力旺盛的樂天派。

減壓A計劃：DIY瑜伽

適合上班族在家或辦公室DIY的瑜伽為深呼吸式，具體做法為：臥或站，雙腳適度分開，雙眼輕閑，以鼻腔緩慢、細長地吸氣和呼氣，不可出聲振動或停息。然后加大正常呼吸的過程，當呼氣時，盡量把氣吐盡，分多次吐，然后有意使腹肌向內癟，并溫和地收縮肺部，將氣呼出。然后吸氣吸滿但不可過分勉強，腹部恢復原狀。每天練習3～5次，每次3～5分鐘。

忠告：剛剛捱過緊張、紛雜的星期一，許多事情還缺乏一個清晰可見的脈絡，結局是否如愿?其間會不會生出意料以外的變化……一連串的未知數正困擾著你，所以，還是先把去HAPPY的念頭壓一壓吧。

3 快樂的星期三

心態：一周已經過去了一半，大概你的工作計劃才剛剛展開，不過你可能已經想像到了完成時的喜悅，周末似乎離自己也越來越近了。可以打算周末的浪漫計劃了，是去郊外野營還是去KTv縱情歡唱?

減壓A計劃：選擇減壓產品，做回童年

你的工作計劃是否也進行到了一半呢?如果答案是否定的，你需要給自己放松一下了，因為接下來的周四，是非常關鍵的一天!減壓消費作為最時新的一種減壓方式，無疑是你不錯的選擇。健身、泡溫泉消費較高，你可以選擇“減壓產品”。在各種“減壓產品”中，電動玩具最受年輕上班族歡迎：拿著遙控器，看著電動遙控玩具車在客廳里左轉右轉，心里會感到無比舒暢，壓力也在這種孩子氣的游戲中得到緩解。

忠告：雖說“白日夢”太不現實，玩遙控玩具車有點幼稚，但起碼能讓你快樂。星期三，不妨讓自己孩子氣一回，這有助于你對本周過去的兩天和未來的兩天做出積極的評估。

4 整合的星期四

心態：要使你的房間耳目一新，就要對房間里的家什定期進行清理。心理減壓也是如此，你首先要認清矛盾的根源和性質，逐一分析歸類，以便做出正確的判斷。

減壓A計劃：去“睡吧”做個美夢

目前各大城市寫字樓附近都有給上班族提供的用來睡覺的“睡吧”。它們一般別具一格，非常安靜，有干凈整潔的床鋪、電視、報刊和書籍，為了在看電視時不造成相互之間的影響，還為客人提供耳機。

上班族可以在這里做個美夢，緩解一下壓力；也可以翻翻雜志報刊，稍事休息。這種價格便宜、環境也不錯的小睡吧，是你周四不錯的選擇。

忠告：在生活節奏加快、競爭日益激烈的今天，沒人會理會你是不是壓力很大、精神焦慮，你需要珍惜自己，自己排解壓力，放松身心。

5 OK的星期五

心態：你不妨留意一下，這一天里你完成的工作，在數量、質量上是否比平時都要高?一些在平時看來有些頭痛棘手的事情，在這一天突然容易解決了。你會不知不覺地干過了點，直到有電話約請才把你喚醒。你還會驚嘆“時間過得真快”，今天對你來說，什么都可以ok，因為有一個美好的周末在召喚著你。

減壓A計劃：“手浴”釋放全身不適

目前在日本流行的“手浴”，能起到緩解疲勞的作用，很適用于都市上班族。上班族長時間面對電腦，眼睛容易疲勞，脖子、肩膀、手臂也很容易酸痛，“手浴”能起到很好的釋放疲勞的作用。

與足浴相比，“手浴”的方法更簡單易行：接一盆熱水，溫度以稍高于體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。

按照傳統中醫藥理論解釋，“手浴”就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。

忠告：既然周五的心情如此輕松，我們何不利用這份好心情去做一些有創意、有開拓性的工作呢?刷新心情之后的你，相信在這天會有意想不到的收獲。

6 過度的周末

心態：一下子從紛亂的工作中解脫出來，似乎有點不大適應，周六的早上也許還在懷疑：真的不用早起上班了嗎?一下子有了大段的空余時間，或者茫然不知怎么打發，或者想瘋狂地玩上一通。

減壓A計劃：過度型放松是首選

周末當然需要好好地休息一下，但不要打亂以往的作息，選擇的休閑方式也不要過于激烈，以免周一上班還緩不過神來。周六你可以選擇到郊外呼吸新鮮空氣，去公園散步，或者去健身房。周日則適宜購物、收拾房間等這類居家型休閑方式，使心態有個不錯的過渡。

忠告：不要在周末把自己搞得更累，那是非常不明智的做法，周末屬于自己，工作日卻屬于工作!