掌上養生 得心應手

仔細觀察一下就會發現，現代生活中人們使用雙手的機會越來越少了。以洗衣服為例，從洗滌到脫水，都由全自動洗衣機代勞了，人們只需袖手旁觀就可以了。動手機會減少，會對人體健康產生一定的負面影響。為了消除這種負面影響，提倡積極的手部功能鍛煉就顯得格外重要。一談到鍛煉，不少人總是因為怕麻煩就敬而遠之。而本文介紹的手部功能鍛煉法，既不需要專門的場所，也不需要特別的工具，只要在日常生活中稍微花點功夫就可以了。

1.旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指做360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以后，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鐘即可。

2.自我握手

握手也可以作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指用勁抓住右手的小魚際，緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

3.手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

4.溫風吹手

許多人在洗發后都用電吹風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只需3～4分鐘，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

5.牙簽刺激

準備10根牙簽，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌。只需一會兒，手掌就會覺得溫暖。用牙簽刺激手掌3秒鐘后就要使牙簽離開手掌，等一會兒再刺激，如此反復。刺激力度不宜過強，以免損傷皮膚。

6.衣夾刺激

用曬衣服的夾子夾住指尖，3秒鐘后將夾子拿開，反復進行5～7次。夾子以用過幾次、彈簧有點松弛的為佳。如果夾得時間過長，指尖就會充血。因此，最好一邊夾一邊在心中默數3下，然后拿開。

7.絞擰毛巾

方法分為兩種，一種是右手從內側向外擰，另一種是左手從外側向內擰。由于各人的習慣不同，開始時可能有人感到不順手，只要不斷地練習就會得心應手。這兩種絞擰毛巾的方法都可以刺激大腦中相關的運動中樞，使得手指更加靈活。

8.吊環鍛煉

乘公共汽車上下班時，不妨利用車上的吊環和拉手鍛煉手指。方法是改變一只手拉住吊環和拉手的習慣，僅用一根手指勾住吊環和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5～10秒鐘后松開，改用另外一根手指，如此反復進行。也可以用兩三根手指一道勾。鍛煉時要注意安全，在汽車行駛得比較平穩時進行。

9.勾拉手指

孩子們在與伙伴約定事情時，常常要相互勾拉手指，以示永不后悔。其實勾拉手指也有養生的功能。輪流將雙手相應的手指勾拉起來，稍微用勁。勾拉3秒鐘后雙手分開，然后反復進行7～10次。

10.戒指按壓

戒指一般都戴在無名指和中指上，可利用戒指對手指進行刺激。先將戒指向上推至第二指關節處，再從旁邊按壓戒指，使之對手指產生一定刺激。3秒鐘后放松，然后反復進行7次。

此外，彈鋼琴、練書法、掰手腕、改繃繩、頂拇指、削鉛筆、劃拳和用筷子夾豆等，都是較好的手部功能鍛煉法。只要持之以恒，均能獲得良好的養生效果。

〖編輯：遲昊〗