反常態健身１４法

一些與我們日常生活中的習慣動作完全相反的運動方式和鍛煉方法，如爬行、倒立、倒行、赤足、伸懶腰等，被人們稱之為“反常態健身法”，又稱“反序運動”。反常態運動能使人的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，收到意想不到的特殊鍛煉效果。

l、倒立健身法

人的正常態勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節受一定壓力，血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。長久站立者易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦部供血不足、頭暈眼花等病癥，也常有腳腫、腰部酸痛等現象發生。倒立對人體來說是一種逆反姿態，倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統也會產生積極的影響，可以改善系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學家稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。”一位日本瑜伽研究家廣池秋子說，倒立有助于預防腦細胞老化，原因是倒立可以使更多的新鮮血液流向大腦，有利于腦細胞的新陳代謝。倒立一向是歷代僧侶的健身養心之法。最簡單的方法是在離墻10厘米的距離上，兩手十指交叉，兩肘成正三角形，手與前臂支地，頭立于中間，頸部挺直。

2、倒走健身法

人們總是習慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經常活動和不經常活動兩部分，影響了人體的微妙平衡，而倒走則可彌補前行的不足。倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處：一是可以使腰脊肌、踝關節、膝關節周圍的肌肉、韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，促進血液循環，長期堅持倒走運動，對腰腿痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等均有良好防治作用；二是倒走為一種不自然活動方式，可使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，倒走時要鍛煉方向，掌握平衡，鍛煉主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能；三是倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，對正在長身體的青少年來說，經常倒走鍛煉，有益于軀干發育，減少雞胸駝背的發生率，老年人堅持倒走鍛煉，也能有效地延緩老年性駝背的發生。

3、赤腳走路健身法

古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由于腳底有著與內臟器官相聯系的感區，光著腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢盡量與地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接觸，這樣，敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之后傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身、保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。日本裸足教育研究會會長玉川大助教授和教育生理學家野田雄二認為，腳趾運動的健腦作用可以和手指的健腦作用相媲美。他們分析了長壽者的足，發現其足趾健壯，腳板發達，認為如果每天赤腳走路半小時，對強身健腦大有好處。

4、爬行健身法

巴西著名醫學家瓊爾奧博士研究發現，爬行動物很少患人類常見的動脈硬化、痔瘡、下肢靜脈曲張、冠心病等疾患，其他一些專家對猴子的解剖研究也得出了類似的結論。還有研究者讓一組60歲以上的慢性病患者在潔凈的地板上用雙手和雙膝著地緩緩爬行，每次20～30分鐘，每天l～2次，三四個月后，這些老年人患的冠心病、腦血管供血不足、痔瘡等疾病都有了不同程度的好轉。實踐證明，與人常態下的直立相比較，爬行動作由于心臟位置的降低，更有利于全身的血液循環，改善了心臟、腦部的供血，緩解了腹腔臟器下沉對痔靜脈血流的壓力。同時，爬行動作使身體的重心分散到四肢，從而使腰脊椎負荷大大減輕，并且對腰背部肌肉也是一種極好的鍛煉。

5、雨中散步健身法

近幾年來，西方出現了細雨散步的熱潮。現代醫療氣象研究認為，雨中散步有許多晴日散步所不及的特殊健身作用。這是因為，降雨可洗滌塵埃、凈化空氣，使空氣更清新。同時，雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的享有“空氣維生素”之美稱的大量陰離子，更令人心安神怡，且可調節神經，消除抑郁，活躍精神，降低血壓。此外，霏霏細雨對人的顏面、肌膚起到一種輕柔而自然按摩的作用，進而可提高機體對外界環境變化的適應能力。但要注意不宜在霧雨中行走，以免吸入過多的廢氣；還要避免著涼感冒后進行，以免加重病情。

6、倒吊健身法

美國矯形學家馬丁教授，讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其它固定的架子上，成倒吊狀態，以此治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等，取得了滿意療效。人體直立時，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下關節都受到壓力，日久便會腰酸腿痛。倒吊會使腰腿、關節得到充分放松，身體壓力消失，故能治病健身。由于倒懸時流向頭部的血液較多，故高血壓、眼病患者不宜進行。

7、水中跑健身法

美國等一些國家盛行水中慢跑健身法。水中阻力要比地面空氣阻力大12～14倍，水中跑運動量不太劇烈，若能長期堅持水中跑，能大大促進新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，控制體重，不失為防治肥胖的一個良方。對體力虛弱者或體重不足者，適當進行水中跑還可起到增進食欲，改善消化和吸收功能，適度增加體重等功效。此外，水中跑對增強神經系統功能，調整大腦皮質的興奮和抑制過程，消除腦力勞動疲勞，預防神經衰弱和動脈硬化等都有好處。

8、交替健身法

這是一種新的健身概念和方法，即你平日是用右手干活，建議經常用左手去運動，以免讓右側大腦皮層“荒蕪”。“上下交替法”，即日常除堅持上肢活動外，特別要經常活動腳趾，讓腳趾做一些夾取東西之類的精巧動作，還有如冷熱交替鍛煉以及邏輯思維和形象思維交替鍛煉等。

9、狂嘯健身法

狂嘯是魏晉時流行的一種健身方法。現代醫學研究證實，有節奏地狂嘯相當于一種推拿按摩加音樂療法，能使內臟起到推拿按摩的作用，擴大肺活量，增強腹肌力量，改善心肺功能。可調氣、生氣、運氣、養氣，健臟腑，安情志，暢心懷，調節人的情緒和心理，從而有利于身心健康。狂嘯也是一種有效的制怒妙法，怒則傷肝，故怒氣需一泄而盡。心理學家認為感情受壓抑的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，可通過狂嘯防治。狂嘯宜選擇清晨或夜間站在山崗上或河谷溪畔旁進行。此時，環境安靜、空氣清新，便于吐盡臟腑濁氣、納入清氣、功收丹田。

10、餓透健身法

餓透，即一天或兩天不進食，僅飲開水。餓透，道家的“辟谷”之術，實際上就是餓透健身法，我國有很多醫學家、養生家都認為“若想壽，腸餓透”、“節食卻病，寡欲延年”。這是因為腸中食物積滯易生毒并致百病。餓透是在保證每日營養供應的基礎上，盡量少進食，多飲開水“充饑”，這有利于減輕胃腸負擔，使植物神經、內分泌和免疫系統得到良性刺激，促使內環境的均衡穩定，增強免疫力，延緩衰老。

11、踮腳小便

古代養生法認為，小便雖是一瞬間的行為，卻不可大意，而應咬緊牙關，踮起腳跟小便。我們常有小便后的寒顫反應，這是因為人體內的毛孔或毛細血管松弛了，完全處于無防備的狀態，此時如稍不留意，就易致感冒、風濕病等疾病。因此，踮腳小便有強腎保精的效果。踮起腳尖站立的男性則可起到片刻強腎的功能，可連帶達到強精的效果；坐蹲小便的女性，把第一腳趾和第二腳趾用力著地、踮一踮、抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內排便時都做這樣的墊腳尖運動，持續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。此外，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大者，小便時踮腳亦會有排尿通暢之感。

12、跪拜

我國宋代文人陸游在《老學庵筆記》中就已有跪拜健身的記載。清代名士仝慶與翁同和，都用“跪拜磕頭法”達到延年益壽的目的。堅持每晚臨睡前在臥室內做三跪九叩頭運動數十次，能有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動功能，起到祛病延壽的作用。這種簡易健身法尤其適于老年人健身運用。

13、伸懶腰

伸懶腰的時候，人一般都要打個哈欠，頭部向后仰，兩臂往上舉。這樣做有不少好處。首先，由于流入頭部的血液增多，會使大腦得到比較充足的營養；其次，伸腰后仰時，胸腔得到擴張，心、肺、胃等器官的功能得到改善，血液更加流通，不僅營養供應充足，而且廢物也能及時排除；同時，伸懶腰時的擴胸運動還能多吸進一些氧氣，使體內的新陳代謝增強，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺。另外，伸懶腰還能使腰部肌肉得到活動，這樣一伸一縮地鍛煉，可以促成腰肌發達，并且能防止脊椎向前彎曲形成駝背，對維護體形的健美有一定的作用。因此，每伏案學習一段時間，伸伸懶腰對身體是有好處的。

14、逆式呼吸

和正常呼吸相反的逆式呼吸，吸氣時收腹，呼氣時鼓腹。這種呼吸方法和肢體運動默契配合，能產生數倍于常人的爆發力，扛起常人扛不動的物體，跳躍常人跳不過的溝塹。正確掌握逆式呼吸法，并堅強鍛煉，還能防治高血壓、心臟病、骨病、神經官能癥等多種慢性疾病。逆式呼吸何以有如此神功？因為它伴隨腹肌的起落，橫膈肌上下運動，有正常呼吸難以起到的對五臟六腑的按摩作用。

上述健身方法，各有千秋，可根據自己的身體狀況，量力而行，選擇適當方式健身。身體本身有病者，切不可一一仿效，最好咨詢醫生后對癥進行。〖編輯：修遠〗