拿什么來幫助你的朋友

○龐啟帆（編譯）

大衛·斯特克蘭德對我就像兄長一般。我們在電視劇《出乎意料的蘇珊》中一起工作了九個月。我雖身在娛樂圈，但我的朋友大部分不是娛樂圈的人，大衛是我少數娛樂圈朋友中的一個。他是一個出色的演員，而且是一個十分忠誠的朋友。然而在1999年發生了難以置信的事情∶大衛自殺了。

我知道他患有憂郁癥。我們曾在一起談論過這個問題，我也知道他一直在服藥，但憂郁的惡魔最終摧毀了這位出色的演員。大衛去世后，我一直在自責，如果我能為大衛提供更多的幫助，大衛也許不會那么輕易自殺。我也一直在想，如果我是大衛，也許我會作出不同的選擇。但幾年后，當我面對自己的憂郁癥時，我真正理解了大衛曾經的絕望，幫助他走出困境是何等的艱難。

在我患憂郁癥期間，我的丈夫克里斯·漢契、我的家人和我的朋友不斷給予我支持。很多次，我似乎已經無法撐下去了，然而他們沒有放棄我，最終使我走出憂郁的泥潭。以下是我在與憂郁癥抗爭的過程中總結出來的四種方法，記住這四種方法，你一定能為你身邊遇到麻煩的朋友提供更有效的幫助。

●做最耐心的聽眾●

傾聽，是你能夠幫助正在承受痛苦的朋友最有效的方法。你不必做任何的回答，只是專注地聽就足夠了。一個憂郁的人正在可怕的心靈荒野絕望地痛苦掙扎，你只是傾聽就可以幫助他找到一條希望的道路。

2003年，當我帶著我的初生嬰兒羅萬回家時，我認為我正在經受的只是簡單的精疲力盡。然而我產生了以前從未有過的一切都將被壓垮的恐慌感。作為一個母親，我不能倒下，我對自己說。在過去，如果我感覺到情緒低落，我會通過運動、睡上一覺或者與朋友共進晚餐來消除它。但在產下羅萬后的最初日子里，我卻在心里一遍又一遍對自己說∶“這種可怕的感覺怎么揮之不去呢？”我打電話給朋友、家人，在電話中對他們大哭。我對我的姐姐戴安娜嗚咽著說∶“你一定要向我保證，我會好起來！”她讓我請一名護士護理嬰兒，以便我能好好睡上一覺。我身邊的人都在努力幫助我，但我已經控制不了自己的思想。

一天，羅萬的教父約翰來看望我。在大衛死后，他經常來看望我，這么多年來，他一直是我值得信賴的心靈顧問。“約翰，”一天我平靜地對他說，“我覺得沒有希望。我已經掉進一個黑洞，永遠無法出來。”

約翰長時間傾聽我的訴說，只是傾聽。最后他告訴我，無論我的感受是什么，總會有希望，事情會好起來。然后，他以讓人毋庸置疑的口吻要求我尋求專業人士的幫助。“當你感覺不好的時候，波姬，你就去看心理醫生。”他提醒我。那是我在黑暗的森林中需要聽到的聲音，它開始讓我找到出路，逐漸恢復健康。朋友能做的最重要的事情是觀察和傾聽。如果一個你愛的人長時間心情不穩定，一定要詢問他們的感受，密切注意他們的精神狀態，傾聽他們的心聲，然后消除他們的疑慮。●提供最實用的信息●

在你的朋友因為憂郁而驚慌失措的時候，你要默默地為他準備好最實用的相關信息。當你帶著這些信息來到你朋友面前的時候，他會像掉到水里的人看到救生圈一樣驚喜，詳細的實用的信息會讓你的朋友更加堅信，你有辦法可以幫助他擺脫困境。

一天，我的朋友莎莉拿著一疊產后憂郁癥的資料來到我家，這些資料都是她從互聯網上下載的。她告訴我，我在電話中對她說的每一句話，幾乎這些資料上都提到過，而且這些資料里提供了很多有效的解決方案。“所以，波姬，你不用擔心，你的麻煩很容易就可以解決的。”

我無法想象會有人正在感受著與我一樣的心情。我把這些資料放在我的床邊，對莎莉感激地說我會仔細地研究。當我通讀了莎莉為我打印出來的資料，看見還有很多人和我經歷著同樣的事情與感受時，我感覺自己不再是一個怪胎，不再孤獨。這些信息告訴我，很多人都擁有希望，我當然也有希望。

●奉上最真誠的建議●

一次，我心情糟糕透了，我就邀請我的朋友斯蒂芬妮外出吃午飯。我一直在服抗抑郁藥，但是因為有些日子我感覺好多了，我沒有告訴醫生就停止服藥。聽到這些，斯蒂芬妮顯得十分不安。她看著我的眼睛，握著我的手真誠地說：“波姬，你這是一個愚蠢而危險的決定，你每天擁有很多事情，但是你不能忘記這個，因為你的健康才是最重要的。”她從她的袋子里拿出一本便條紙和一支鉛筆。說：“波姬，寫下你生命中每一件美好的事情，這樣可能會對你有幫助。”我按照她說的去做，而她一直在旁邊和我一起回憶，引導我去找回那些快樂的記憶。我的心情慢慢好起來，但這還不足夠讓我的內心安寧，并且讓我相信一直可以這么美好地活下去。飯后，走出停車場，斯蒂芬妮讓我答應她，一回到家就打電話給醫生。

我想大衛為何這么快失去控制，也許與他沒有告訴醫生就停止服藥有關。我想，為什么我會作出同樣錯誤的決定呢？答案是，人在危機中不能總是作出好的選擇。消極的思想在我的大腦泛濫，對我發出了很多錯誤的指令。這個時候，我更需要能夠及時給我真誠建議的人來提醒我應該怎么辦。

●付出最持久的關心●

我總是向我的朋友表達我對他們的關心，不只是當他們處于困境中的時候。表達關心，我認為是讓朋友擁有一份好心情的重要方法之一。如果我懷疑一位朋友正在痛苦中掙扎，我會在她的電話答錄機上留言。告訴她，我想她。這對我來說，可能是一種痛苦。然而，我寧愿每天給他們留言，也不愿他們猜想我是否關心他們，或者冒讓他們感覺孤獨的風險。

讓我的朋友知道他們在我的心中有一定的位置，這才是重要的。當你覺得自己不能做什么來幫助自己時，你也不妨主動請求朋友或者親人給予關心。比如向所有的朋友、親人打一輪電話。我現在就經常這樣。我選擇打電話的對象的第一個人通常是我的教母莉拉。無論我什么時候打電話給她（有時甚至是半夜），她都沒有表現出不愉快。她耐心地傾聽我的訴說，適當插上幾句她的建議。朋友的關心，即使只有幾句話，也能讓人感受到強大的愛的力量。當一位朋友處在困境當中時，你需要行動。不必擔心你的關心會過度，這總比選擇沉默或者無動于衷好。（作者簡介∶波姬·小絲，美國著名影星。）

■編輯 陳霖

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