綠色果蔬打造綠色孕期

“一個雞蛋一兩豆，二兩瘦肉三兩果，半斤牛奶六兩糧，斤半蔬菜母子康。”這個流傳已久的順口溜告訴我們——蔬菜和水果對準媽媽的健康是何等的重要。春天到了，大量新鮮蔬果上市，為了積累更多的綠色能量，準媽媽可以開始綠色大采購了!

酸味蔬果防孕吐

孕吐是令準媽媽最難受也是最常見的早孕反應之一，一些情況嚴重者，還會吃什么吐什么，這不僅給準媽媽帶來痛苦，更可能會影響到胎寶寶的成長發育。吃一些“酸味”蔬果有良好的防吐作用。

妊娠期間胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱，尤其以孕8周內最明顯。所以，很多剛懷孕的媽媽都會喜歡吃帶酸味的食品，從而防止孕吐、幫助消化，以利營養吸收。

喜歡食酸的媽媽可多吃些新鮮水果，例如櫻桃，它可有“春果第一枝”的美稱呢。此外，桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，也都具有防吐的功效。同時，營養學家還認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為適合。交替吃這些水果既可補充足夠的營養，又可減少孕吐的發生。

蔬菜煮熟可補鐵

缺鐵性貧血是當今世界最普遍的營養性疾病，患有此病的準媽媽更是不在少數。孕婦貧血患病率與孕周關系密切。多補鐵可預防貧血的發生，含鐵質豐富的食物除了動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦等葷菜外，還有豆類及綠葉蔬果等。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多，干果有核桃，其他如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。

煮過的蔬菜能使身體吸收鐵元素的能力增強，因為在植物中，鐵以鐵蛋白的形式儲存，鐵蛋白遇熱后釋放出鐵元素，更容易被人體吸收。

補充葉酸吃菠菜

葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。我國每年約有10萬名無腦兒出生，其發病率春季孕婦高于其他季節孕婦，葉酸的缺乏是重要原因之一。

菠菜含有豐富的葉酸，每100g菠菜的葉酸含量高達350mg，名列蔬菜之首。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。

此外，甘藍、番茄、胡蘿卜、蘆筍等也含有比較豐富的葉酸，準媽媽可適當多吃一些。但是，天然的葉酸極不穩定，易受陽光、溫度的影響而發生氧化，長時間烹調可被破壞，所以，在烹制這些蔬菜時要掌握好時間，不宜煮得太爛。

維生素B6增食欲

有些準媽媽在懷孕時反而比平時不愛吃東西了，針對這樣的情況，應注意補充足夠的維生素B6。

維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1～2匙麥芽糖不僅可以增進食欲，而且能使準媽媽感到精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品。

這里特別推薦準媽媽多吃些馬鈴薯。馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便秘，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的作用:它還含有大量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等，對防治妊娠高血壓有積極的作用。

Tips:土豆適宜放在干燥、避光的地方貯藏。如果發現土豆外皮變綠，哪怕是很淺的綠色都不要食用。因為土豆蠻綠是有毒生物堿存在的標志，如果食用會中毒。

推薦:最佳蔬果攝取法

雖然現在反季蔬果很多，但準媽媽最好還是食用當季的蔬果，而且買回來后要趁著新鮮盡快吃掉。因為，新鮮采摘的水果和蔬菜要比長期存放的營養更豐富，比如新鮮大白菜與存放了許久的大白菜相比，不但口感好，而且營養更豐富。還有一點值得注意的是，水果蔬菜在食用前要用清洗劑洗干凈，以免殘留農藥對人體造成危害。

另外，在烹飪蔬菜時要先洗后切，這樣可以減少營養成分丟失。切過的菜存放時間過長，可能會產生有害物質——亞硝酸鹽。

與一般的鐵鍋相比，銅鍋炒菜更能防止蔬菜中的營養丟失。炒菜時應急火快炒，菜湯也不要輕易倒掉，因為很多營養成分可都留在菜湯里面呢。

Tips:農藥能溶于熱水，所以茄果類和根莖類的蔬菜清洗后，可以放入沸水中汆一下，再撈出來用水沖一下，這樣也可以減少農藥的殘留。

專家提示

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安胎——葡萄干粥

準媽媽多吃可以起到安胎的作用，此外，這款粥對養顏也很有效。

主料:葡萄干50g，粳米100g，白糖少許，清水適量。

制法:

①將葡萄干揀凈，用清水略泡，沖洗干凈。粳米淘洗干凈。

②鍋內放入清水、葡萄干、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，最后加入適量白糖調味。

補能最——椰汁奶糊

懷孕后適量進食一些點心、甜品可助準媽媽補充所需營養。

主料:椰汁l杯，鮮奶2杯，清水3杯，糖200g，粟粉5湯匙，紅棗4粒。

制法:

①椰汁、粟粉拌勻成粉漿，紅棗去核洗凈。

②糖、鮮奶、紅棗及清水同煮開，慢慢加入粉漿，不停攪拌成糊狀至開，盛入碗中即可進食。

增食欲——什錦沙拉

胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。它含有多種維生素、礦物質和蛋白質。而且口味清淡，易消化，特別適合食欲不振的準媽媽食用。

主料:胡蘿卜1根，土豆1個，小黃瓜2根，火腿3片，雞蛋1個，胡椒粉、糖、鹽、沙拉醬各適量。

制法:

①將胡蘿卜洗凈切粒;將土豆洗凈去皮切片，煮10分鐘后撈出壓成泥。

②黃瓜洗凈切粒，用少許鹽腌10分鐘:火腿切成細粒。

③雞蛋煮熟，蛋白切粒，蛋黃壓碎備用。

④土豆泥拌入胡蘿卜粒、黃瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入胡椒粉、糖、沙拉醬拌勻，撒上碎蛋黃即成。