睡前１分鐘，完美你的下半身等

睡前1分鐘，完美你的下半身

每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果!

A、大肚腩消失

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣，保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

B、塑造渾圓美臀

姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

C、消滅樹干腿

姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

D、糾正蘿卜腿

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復45次。

功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

E、促進全身血液循環

姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

F、解決下半身浮腫

姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

功效：幫助下半身消除浮腫。(幽幽)

婦科B超檢查前的準備

B超檢查無痛、無創傷，是讓人最放松的一項檢查。通常需要在憋尿情況下檢查，最好在進醫院后就開始喝水。如果檢查的人多，自己已經很難受了一定告訴醫生，爭取提前檢查。

檢查目的：有無子宮腫瘤、子宮內膜異位、子宮畸形、卵巢腫物、盆腔內炎性腫塊或膿腫等。

操作1——常規超聲：這種方法最常見，將B超探頭放在下腹部觀察盆腔內，重點檢查子宮、附件及盆腔的情況。

醫生提示：

1、在檢查前半小時至1小時需要飲水1000ml左右，并且要憋尿憋到最大的限度。因為只有膀胱充盈到一定程度，才能將子宮從盆腔深處擠到下腹部，用B超觀察到子宮及卵巢。所以最好隨身攜帶水瓶及時補充。

2、憋尿后接受檢查時會有一點兒脹痛。

操作2——經陰道超聲：在超聲機上再增加一個探頭，套上薄膜，由醫生將探頭伸入陰道進行檢查，重點檢查宮頸和子宮內膜。

醫生提示：

1、這種方法不需要憋尿，且由于接近子宮和卵巢，圖像清晰分辨率高，檢查結果較準確。

2、不適合陰道有出血者，如月經期、陰道不規則出血。也不適合有傳染病者，如陰道炎、性病。對其他一些宮頸、陰道、外陰疾病者也要謹慎選用，以防止感染。(晴晴)