新媽媽失眠為哪般？

剛剛經歷分娩的新媽媽，身體需要好好調理，一個好的睡眠可以讓新媽媽處于緊張中的身體放松下來，然而，興奮過度、抑郁過度，以及寶寶的哭鬧有時會讓一些新媽媽睡不著，這在無形中延長了新媽媽產后的恢復時間。

編輯 劉雨林

新媽媽的睡眠障礙

障礙一：情緒跌宕

新媽媽在經歷懷孕、分娩之后，通常都會有各種心理變化。有的過度興奮，一直渴望著做媽媽，現在終于實現這個夢想了，看著自己懷胎十月的寶寶降生了，新媽媽過度興奮，情緒激動以后很難入睡，都會產生各種心理的改變?？粗约旱膶殞?，新媽媽感覺越看越可愛。如果在月子里寶寶能時不時地笑一下，新媽媽的心情就更加好，這樣精神亢奮下去的直接結果就是睡眠不足，很容易形成失眠。

有的新媽媽卻在產后情緒低落，對寶寶的性別不滿意，或者擔心自己沒有照顧寶寶的能力，這樣的精神狀態非常不好，晚上睡覺時經常失眠，嚴重時還可能患上抑郁癥。

有的新媽媽情緒非常的敏感，脾氣非常不好，很容易因為一些小事而生氣，還有對周圍人的不滿，好像受了什么委屈似的。心情不好時就吃不下飯，晚上也時常失眠。

障礙二：寶寶哭鬧

產后恢復期的新媽媽，睡眠是很重要的。如果沒有專人來照顧寶寶，新媽媽一個人照顧起來難免會影響身體的恢復，剛出生的寶寶不會表達情緒，在各方面都要媽媽照顧，餓了、尿濕了，或者生病了，都會用哭聲來“提醒”媽媽照顧他，白天新媽媽在照顧寶寶時已經很累了，需要晚上休息一下。晚上的寶寶也不是很容易的就睡著了，有的寶寶晚上很晚才睡著，讓新媽媽的休息時間又縮短了很多；有的寶寶可能半夜因為做噩夢了也會哭鬧，這樣就會影響到新媽媽的睡眠，嚴重時還會導致新媽媽失眠。

新媽媽在產后對于寶寶的關心超過自己，即使有別人幫著帶寶寶都不能讓新媽媽放心，如果寶寶稍微有一點動靜，新媽媽就被驚醒。如果晚上寶寶在睡覺的時候一點動靜都沒有，新媽媽也是放心不下，這樣折騰下來能睡得安穩嗎?

障礙三：飲食不當

新媽媽在產后的身體虛弱，需要補充營養才能恢復。醫生和家人都要求新媽媽吃得好，有營養，飲食習慣也沒有什么規律了，各種食物吃來吃去，新媽媽的胃口再好也膩味了，甚至有的新媽媽會出現消化不良，胃口不好，晚上難以入睡的情形。

有的新媽媽在月子里，讓家里人照顧地很好，天天吃很多補品。有時新媽媽經不住家人的勸說，吃了很多東西，晚上的時候不能很好地休息，想睡又睡不著，如果長期這樣，新媽媽很可能就會神經衰弱，甚至有可能會發生失眠。

新媽媽在半夜可能要喂養饑餓的寶寶，所以打亂了以往的生活節奏，以至于食欲不振，不按時吃飯或者不吃。新媽媽的飲食不規律，也會導致失眠，嚴重影響新媽媽產后的身體恢復。

產后失眠的影響

新媽媽由于寶寶生產時失血、能量消耗、寶寶哭鬧、神經內分泌的適應性調整等因素，產后失眠的發生率很高。新媽媽在產后擁有正常睡眠的意義再重要不過了，產后失眠是新媽媽身體恢復的頭號殺手，既影響產褥期心理生理的全面恢復，又容易形成不良的神經心理反射而使失眠情境定格進而形成頑固性的睡眠障礙。

失眠還會造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內分泌失調等可造成嚴重后果。晚上休息不好，白天的新媽媽就沒有什么精力照顧寶寶，精神萎靡不振還會讓新媽媽乳汁分泌不足，影響寶寶的健康。世界衛生組織屬下的“國際癌癥研究機構”發布的長期失眠與女性內分泌功能的關系報告證明：長期失眠使機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡，導致子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

睡眠調理法

擁有足夠的睡眠，除了能使新媽媽身體的各種組織得到休息，體力增加，疲勞感消除外，還能使新媽媽產后虛弱的身體盡快得到恢復，讓新媽媽的心情保持愉快。因此，新媽媽在產后要格外關注自己的睡眠質量，如何防止失眠，新媽媽可以從生活調理和飲食調理兩個方面努力。

生活調理

1 有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。大多數人睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來的話就會覺得神清氣爽。新媽媽可以利用這個規律調整自己上床睡覺和起床的時間。

2 新媽媽可以試著接受失眠的狀態，不要再強迫自己回到失眠前的狀態，如果非要在思想上背上失眠的包袱，這樣反而讓失眠的精神狀態繼續惡化下去。新媽媽在睡覺的時候可以想著已經失眠就失眠吧，能睡著就睡，不能睡著就不睡了，越這么想精神會越放松，只要一放松你就會很快進入夢鄉。

3 產后不要擔心失眠導致的精神狀態不佳，也不要擔心失眠導致的身體狀況下降。失眠的時候可能會讓你整天頭暈、腦袋發漲、耳鳴等，不要擔心這會給你的生活帶來麻煩，要相信這只是暫時的，失眠只是你身體一方面不舒服的表現形式，也不會對你的身體造成嚴重的影響。

4 夜里寶貝哭鬧時，新媽媽不必急忙又抱又哄，或趕緊喂奶和喝水，這樣會養成寶寶夜間常醒的不良習慣，也會在一定程度上加重新媽媽的睡眠負擔，由于惦念寶寶，很難進入深睡眠。最好的辦法是培養寶寶良好的睡眠習慣，給寶寶提供舒適的睡眠環境，睡前給寶寶適量進食一些促進睡眠的食物，比如牛奶等飲品。白天豐富寶寶的活動，對睡眠保健也很有幫助。寶寶形成睡眠規律后，新媽媽自然不會因為寶寶哭鬧而睡不好覺了。

飲食調理

科學研究證明，人體的困倦狀態與食物中色氨酸的含量有關，它能促使腦神經細胞分泌一種血清素——五羥色氨，這種物質是能使腦神經活動暫時受到抑制，從而產生困倦思睡的感覺，而且這種物質的分泌量越多，困倦感就越強。因此，飲食的調理可以對失眠有一定的防治作用。

1 經歷了分娩考驗的新媽媽，身體可能會比較虛弱，尤其是四肢會比較痛，這樣大大地影響了睡眠的品質。這時候應及時補充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前喝些溫牛奶可緩解四肢的疼痛。牛奶含有色氨酸和嗎啡類物質，色氨酸可使人產生困倦感，嗎啡類物質具有鎮定作用。

2 新媽媽在日常飲食中應注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素V的食物，減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等的攝入，避免失眠的發生。

3 多吃海帶、紫菜，可緩解新媽媽們神經緊張及偶爾頭痛現象。血虛極易引起失眠，所以新媽媽們要多攝取含鐵質的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補鐵補血。

4 新媽媽最好要保持良好的飲食習慣，一日三餐要按時吃，吃得適量，晚餐不要吃得太飽。