談我國高校籃球運動員體能訓練的新特點

[摘要]隨著高校籃球的競技水平不斷提高，高校籃球運動員的體能訓練也出現(xiàn)了新的特點。本文通過對高校籃球運動員體能訓練的研究，分析了籃球體能訓練的新特點，希望對高校籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

[關鍵詞]高校籃球 體能訓練 新特點

1 前言

十屆CUBA和四屆大超聯(lián)賽的成功舉辦，不僅有力地推動了大學生籃球運動的廣泛開展，促進了大學生的全面發(fā)展；而且也使高校籃球的競技水平逐年提高，一批批大學生運動員茁壯成長。更重要的是，還培養(yǎng)了一大批高水平的教練員和裁判員，這些都為高校籃球的發(fā)展奠定了堅實的基礎。

CUBA舉辦以前在我國高校籃球運動訓練中，教練員對籃球體能訓練還沒有專門的概念，體能訓練基本上只是脫離籃球運動專項特點的練習，例如用枯燥的田徑場和杠鈴訓練代替了高強度的專項體能訓練。他們只是根據(jù)自己以前的訓練經(jīng)驗去指導體能訓練，造成專項體能訓練遠遠跟不上發(fā)展著的籃球比賽節(jié)奏的需要。隨著高校籃球競技水平的提高，教練員和運動員逐漸意識到了體能訓練的重要性，他們的體能訓練也隨之出現(xiàn)了新的特點。本文通過新特點的闡述，總結(jié)了現(xiàn)階段高校籃球運動員體能訓練，希望對高校籃球運動員的體能訓練有一定的借鑒意義。

2研究對象與方法

2.1研究對象

以參加過近三屆CUBA或大超聯(lián)賽的華中科技大學、武漢理工大學、東北師范大學、河南大學、太原理工大學、電子科技大學、汕頭大學7所高校籃球男、女籃為調(diào)研對象。

2.2研究方法

2.2.1調(diào)查法

2.2.1.1問卷調(diào)查法

向以上7所高校的男、女運動員、教練員發(fā)放問卷300份，回收有效問卷278份，有效回收率為92.67%。

2.2.1.2訪談法

訪問了武漢體育學院、華中師范大學等籃球體能訓練方面的專家。

2.2.2觀察法

觀摩華中科技大學、武漢理工大學和河南大學男、女籃的體能訓練。

3 結(jié)果和分析

3.1高校籃球運動員體能訓練充分貫徹速度為核心、力量為基礎、各種素質(zhì)全面發(fā)展的原則。

由表1知，98.79%的運動員和教練員把速度素質(zhì)列入前三位，且列為第一位的達到53.24%；把力量素質(zhì)排在第二位的也占45.16%，耐力素質(zhì)排在第三位的有58.63%。

運動員體能訓練就要根據(jù)自身的特點。以第八屆CUBA男八強、女四強賽為例，男隊平均身高1.92米，女隊平均身高1.80米，其中，男隊后衛(wèi)、前鋒、中鋒的平均身高分別為1.88米、1.93米、1.95米。由于高校籃球隊各個位置身高差距不大，隊員以20-24歲的年輕球員為主，所以應充分貫徹速度為核心、力量為基礎、各種素質(zhì)全面發(fā)展的原則。

速度是高校籃球運動員的靈魂，是體能水平最直接的反映，是勝利的前提和條件，所以高校籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項負荷刺激與速度為核心安排和設計。

日益激烈的高校籃球運動對運動員的力量素質(zhì)提出了越來越高的要求。實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應的水平，要提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的保證，是運動員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓練的基礎建設。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強運動員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓練，因為這些素質(zhì)對運動員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。

3.2高校籃球運動員體能訓練高度專項化

由表2可知，現(xiàn)階段高校籃球運動員專項體能訓練與一般體能訓練的比列約為4∶1，專項體能訓練中，有球和無球訓練的比例約為1：1。原來枯燥、簡單的田徑場訓練和杠鈴練習日益減少，取而代之的是多樣的高度專項化訓練方法。

例如，對籃球?qū)ｍ梺碚f，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、搶斷，而不是1500M或3200M的一般耐力，也不是短跑運動員絕對速度的速度耐力。所以在訓練中就應處理好一般耐力訓練和專項速度的關系。以不同距離的運球跑、一對一搶截球練習或多人搶截球練習、半場戰(zhàn)術(shù)跑位練習等為主，以800m～1500m中長跑，以及短、中距離的快速跑和反復跑為輔。又如，發(fā)展籃球運動員靈敏素質(zhì)時，就要與籃球技術(shù)動作特征相結(jié)合，采用各種對抗形式的、連續(xù)地變向運球躲閃、擺脫的訓練方法發(fā)展靈敏素質(zhì)。

籃球運動中的體能訓練是為其技戰(zhàn)術(shù)的運用服務的，體能訓練只是手段，合理有效地完成技戰(zhàn)術(shù)才是其最終的目的，所以在平時的體能訓練中應當有明確的專項特點。高校籃球運動員體能訓練必須結(jié)合籃球運動的特征和高校籃球運動員的特點，這樣才能有效地提高運動員的競技能力。

3.3 高校籃球運動員體能訓練系統(tǒng)化

教練員在執(zhí)教高校籃球隊時都有一個長期的、短期的目標和計劃，在調(diào)查中，所有的教練員都把體能訓練計劃列為其中一個重要的組成部分。教練員深知現(xiàn)代籃球?qū)\動員體能的要求。

優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰(zhàn)術(shù)成功運用的保證，但是體能訓練不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。運動員身體機能是在長期的重復訓練中逐步發(fā)展和提高的，因此，必須進行有計劃、系統(tǒng)而長期的訓練，它幾乎貫穿于運動員訓練周期的始終。

3.4高校籃球運動員體能訓練技術(shù)化

隨著高校籃球競技水平的提高，體能的作用逐漸凸現(xiàn)出來，這就使教練員千方百計地提高體能訓練的效率。籃球技術(shù)的訓練追求規(guī)范化和創(chuàng)新化，很多教練把技術(shù)訓練的方法移植到體能訓練中出現(xiàn)了高校籃球運動員體能訓練技術(shù)化的特點，即：狠抓細節(jié)，使體能訓練量度化、規(guī)范化；創(chuàng)新方法，使體能訓練新穎化、實用化。

例如，以前有些教練經(jīng)常用“全場持球跨步跳上籃”來發(fā)展運動員的彈跳素質(zhì)，只規(guī)定跨步的動作，而很少做其它具體的要求。

經(jīng)過這樣的長期訓練卻很難達到預期的效果，究其原因就是這樣的訓練只有質(zhì)的要求，而沒有量的限定。現(xiàn)在教練員追求訓練的技術(shù)化：即規(guī)定從一側(cè)端線到另一側(cè)端線必須跨8步，更重要的是根據(jù)個人的情況把每人每一步要到達的地點做出標記，這就使運動員彈跳素質(zhì)的訓練達到了量度化、規(guī)范化。此外在耐力素質(zhì)訓練中，二三人的反復快攻練習、球場見線折返跑等練習中，教練員都規(guī)定了跑到罰球線、中線等各標志線所需的時間。諸如此類的例子還有很多，把體能訓練量度化、規(guī)范化，加大了體能訓練的強度，取得了良好的效果。

現(xiàn)在高校籃球教練員非常重視體能訓練的創(chuàng)新，創(chuàng)造出緊密結(jié)合專項、新穎實用的訓練方法。例如，在彈跳素質(zhì)訓練中，跳出了簡單的縱跳和杠鈴訓練，創(chuàng)造出如“W”跳、“L”跳、軟梯訓練等方法；耐力訓練中從連續(xù)全場跑籃的方法創(chuàng)新出后場持球跳軟梯，傳球給罰球線接應隊員然后接回傳球上籃的反復練習等。這些創(chuàng)新的方法不僅更全面地發(fā)展了運動員的體能，而且使體能訓練不再枯燥，減緩了運動員的心理疲勞，最大限度地提高了體能訓練的效率。

4 建議

4.1在高校籃球競技水平不斷提高的今天，只有采用合理的、科學的體能訓練，才能充分發(fā)揮體能訓練的作用，提高高校籃球隊競技水平。

4.2高校籃球運動員的體能訓練一定要與籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)結(jié)合，體能練習的動作特征要與籃球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)特征相吻合。

4.3體能訓練是高校籃球運動員訓練的重要部分，必須貫徹在每個訓練周期的始終。

4.4高校籃球運動員體能訓練技術(shù)化的特點，能夠保證體能訓練方法的科學性以及教練在實施中的駕馭水平，從而提高體能訓練的效率。

參考文獻：

[1]王保成，匡魯彬.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[J].北京體育大學學報，2002，（3）.

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[4] 袁守龍.高水平競技體能訓練[M].北京:北京體育大學出版社，2006.

（作者單位：湖北武漢體育學院）