如何教原地投擲實心球

[摘要]本文運用文獻資料法、教學實踐法，對原地投擲實心球進行了分析研究，主要論述了原地投擲實心球易犯的錯誤、投擲實心球的基本要領、投擲實心球的課堂實施途徑。

[關鍵詞]原地 投擲 實心球

原地投擲實心球是一項技術性較強的體育投擲項目。投擲實心球既需要力量，也需要技

術，這對于一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反復探討和實驗，總結出一套辦法，在平時的教學實踐中，對學生原地投擲實心球成績的提高具有顯著效果。

一、投擲實心球易犯的錯誤

1.持球方法不正確。兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。

2.由于實心球離手太晚，擲球時，前腳沒有用力支撐、屈膝，彎腰、低頭，出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。所以產生向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠。

3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，用不上腰腹和以胸帶臂的力量。

二、投擲實習球的基本要領

改進以上易犯錯誤，首先要掌握正確的原地正面雙手頭上向前擲實心球的技術，掌握投擲實心球的動作技術是投擲實心球的關鍵，主要應把握好以下幾個主要技術環節。

1．持球要領

兩手五指自然分開，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，兩手掌呈均勻包球，以保持球的穩定。

2．站立姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。學生在投擲實心球時，要做到身體正對前方，眼睛目視前方某標志點，努力做到精力集中。

3．出手前動作

做前后大幅度擺動2-3次，調動和提高身體機能的興奮度，當球擺至頭上方時，身體重心全部落在后腳掌上，身體做成“滿弓形”。

4．最后用力

是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的環節完成。從縱向來看，發力的順序是從下至上，快速傳導的過程；從橫向來看，各個部位的用力要求高度的協調性和速度。最后用力階段要屏住呼吸。

5．球出手

球出手時，后腳迅速向前邁一小步，隨著屈膝降低重心，以保持身體平衡。出手時要有適宜的角度與最快的初速度。

（1）角度。在練習過程中，為提高學生出手角度，可以采用以下練習方法:第一，對學生用力順序練習，強調蹬地、挺髖以提高重心。先讓學生用比較輕的實心球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，然后逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹練習，這時要求練習者投擲出實心球后，必須用眼光看實心球的運行路線，同時從用部分力量投擲逐步過渡到用全力投擲，讓學生在潛意識中掌握投擲的用力順序。第二，讓學生掌握適宜出手高度。我們可采用借助橡膠帶作為教具進行練習的方式，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀。橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習者下肢蹬撐，挺胸，引臂。動作要求:練習者意識里要想著往上拋東西，體會胸部帶動手臂用力的感覺，如此反復練習，直到找到感覺為止。這一動作的練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發力順序。針對學生投擲時肘關節過早下降，出手角度低，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線的現象，可采用向前方做徒手揮臂練習，然后再拿50厘米的硬膠水管或藤條鞭打前上方固定物練習。若學生還不能完全領會動作，則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上，用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得以改正。

（2）出手初速度。第一，保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球姿勢，加大手指撥球的力量。第二，開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生在潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力快速收腹動作。這樣既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、原地投擲實心球教學具體實施途徑

1.原地傳球接力

場地器材:在球場或田徑場上，實心球8-12個。方法:男女生分開，各分成四路縱隊，每隊人數相等，隊員前后相隔1米左右，每隊排頭隊員雙手持球從頭上后擺傳給第二人，第二人接球從胯下傳給第三人，單數隊員按第一人方法，雙數隊員按第二人方法傳至最后隊員，先傳達到為勝。

2.拋實心球練習

器材:每兩人一個實心球或小球。把學生分成兩組人數相等(男女生相等)，每次比賽每

組兩隊進行比賽，另兩隊隊員為裁判，勝的次數多者即為勝。第一次:拋球擊掌，身體前向上拋球，擊掌后接球，以擊掌次數多者為勝。第二次:拋球轉體，腦后向上拋球，轉體后接球，以轉體度數多者勝。第三次:蹲、起拋球。下蹲起立的同時向上拋球，下蹲拍地后接球，以拍地次數多者為勝。學生通過游戲練習，對投擲實心球有了一定的興趣和體會，然后再進行組織教學，可以取得事半功倍的效果。

3.必須做好投擲實心球的輔助練習

（1）提高蹬伸效果。提高學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求:重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

（2）原地的鞭打練習。兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作；然后再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。

（3）多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性?？梢詢扇艘唤M相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。

（4）腰腹肌力量練習(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)。

原地投擲實心球是體育教學一個非?？菰锏捻椖浚瑢W生學習積極性不高，體育教學在應該保證教學質量的基礎上努力提高學生學習的興趣，努力使學生掌握正確的投擲方法，從而提高學生投擲成績，提高教學效果。

參考文獻：

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(作者單位：廣西玉林市大府園中學)