向愛而生，重建心的家園

災難是一位苛刻的老師，教會我們更智慧的運用生存能力，讓我們知道如何去面對生活中的困惑，懂得珍惜……

災難教會我們什么？

即使你身在遠離震中的地區，也感受到了那10秒鐘的心慌、暈眩和搖動……于是，這場災難對于我們每一個人來說，是比任何一部災難片都真實的生命教育，更是一次心靈應激的考驗。天災面前，突然之間，我們拉近了心與心的距離。

用信任支起安全感，在最嚴酷的時刻“挺住”

從地震發生的那一刻起，信任，突然成為擺在我們面前的第一道坎：

我們懷疑地震專家——有沒有準確的地震預報？

我們懷疑捐款少的明星和企業——有沒有良知？

我們懷疑紅十字會——救災的款項和物資為什么不透明？

我們懷疑自己的愛人——為什么在第一時間自己跑掉？

……

雖然，災難面前的任何不和諧的聲音都會讓人氣憤，但是，為什么我們會突然如此的敏感？突發的天災，嚴重的破壞了我們的安全感。

你會發現，身邊的一些人，在得知四川地震的消息之后，從銀行里取出錢，然后把重要的東西和水打包放在床邊；

公園里密密麻麻的帳篷，馬路邊上一輛挨一輛排著躲避地震的汽車；

距離四川比較近的城市，有人把孩子送到遠離災區的東北和新疆。

……

我們力求在災難中爭取一點自主控制的行為。只是，這樣真的能找回由災難帶走的安全感嗎？在災難面前，還有什么東西可以替代主動掌控，給我們提供安全感呢？

安全感來源于對事物的掌控，可是災難往往是不能預測、不可控制的，幾秒鐘就奪走生命。所以對每個人來說，災難帶來的是一種最嚴重的不安。

災難面前，信念可以救命，無助卻會傷人。我們的安全感，在面臨災難崩潰時，我們依然可以從“信任”中獲得安穩，信任他人的救援，信任人類作為群體的力量，信任生存的機會，信任自己的意志——這些信任，往往可以化作維持生命的強大精神力量，讓我們在最嚴酷的時刻“挺住”。災難雖然不可掌控，但在災難剝奪安全感的時候，信任可以挽救生命。

因此，對于并沒有嚴重受到地震影響的人來說，信任也可以趕走目前的恐慌，趕走無助感，喚回安全感。

心的震動，哀傷與同感他人

媒體公布的死亡人數一天天增加；

電視里、網絡上、報紙中，我們隨時都能發現地震后的廢墟及傷殘的肢體；

廢墟下，更掩藏著一個個令人動容的故事，讓我們甚至來不及哭泣。

……

這些，對我們每個人來說都是一次次心靈的震動。無數哀傷的人們，在電視前暗自垂淚。

人類歷史上經歷了無數場天災人禍，也經歷了無數次舉世皆悲。共同的哀傷，共同的惋惜，可以讓一個民族更加團結，可以讓彼此間更加珍惜和友愛。

在我們遠遠地悲傷哀痛的時候，我們也承受著受難者面臨的苦難，與他們同在，并且也在這哀傷中學會安慰和期盼、豁達與智慧。

地震后第一個電話，珍惜身邊的人

地震之后，突然增多和朋友相聚的時刻，一方面覺得在空曠的地方會更安全些，更重要的是，我們更加看重和朋友、親人在一起的感覺。目睹災難中的妻離子散，讓我們感到，能夠活著在一起就是好的。朋友說：“得知了地震的消息，就會本能的想到，如果地震了，我要保護好什么，保護好誰……”突然的災難，給了我們一個理清對自己最重要的人和事物的機會。

雖然，地震的那天，由于機站受損，很多人的手機都突然打不出去電話了，但那一刻，你也許永遠都會記得，你第一個撥打的電話號碼和第一個收到的問候電話。接通電話之后，在我們或有些羞澀或有些緊張或不動聲色的話語中，突然發現，藏在心底的溫暖掛懷，在這一刻最集中地涌現。

在安逸的生活中，我們可能早就忘卻了珍惜，忘卻了每日一個擁抱，一句關懷的話語……但是災難讓我們全想起來了。它清醒的提示我們，生命是如此寶貴，你要珍惜。每當災難降臨，都會發現很多家庭更親密了，很多朋友聯系的更緊了——逝去的人教會活著的人珍惜，對他們來說，也是一種慰藉吧。

正視自己的脆弱，放掉渺小的困惑

生活逐漸走向平靜，似乎往日的喧囂又悄悄在我們眼中復蘇。只是我們覺得原本瑣碎的生活，幾乎全泡在無盡的困惑之中，但這些困惑，突然之間又是那樣的渺小。在大悲大痛面前，那些小情調、小傷感、小困難，又都算得了什么呢？

前些日子還叫嚷孤獨的網友，也沉寂了許多；而失戀的兄弟，也不再老纏著我問愛一個人和不愛一個人的問題；剛剛失業的妹妹，也少了很多怨天尤人的煩惱，開始準備起本科自考了。

在災難帶來的生死震撼前，似乎困擾我們的那些小情緒、小困惑，突然都變得不值一提了。

我們還活著，這就是莫大的幸運和一切的機會。有時候，災難，真的可以升華我們的承受能力，教我們真正的堅強。所以，不妨試著用同感災難的心情，轉移自己情緒的重心，跳出長久以來被困擾的狹小心事，看看它們有多么渺小！

災難教會我們正視自己的脆弱，請放掉生活中那些細小的敏感，向災難中的人們學習一些堅強吧。

大地震已經漸漸遠去，當一切逐漸平靜下來的時候，再回頭一望，我們看見的，是那一片揪心的廢墟；而看不見的，卻是留在我們心中的廢墟。

在地震的廢墟上重建心的家園

汶川大地震中直接受災的共有1000多萬民眾，受“災”人群甚至還包括所有關心災區、為新聞畫面揪心揪肺，為死難同胞肝腸寸斷，為親友處境憂懷萬端的人們。他們房屋依舊，全家平安，但是他們的心靈同樣遭受了創傷，這種創傷可能是一年，十年，一輩子，在這些心靈的廢墟之上，需要我們共同的努力，來重建心的家園！

心理學家研究發現，重大災難過后，沒有親歷災難的人也會出現震驚、悲傷、無助、恐懼、擔心等心理困擾，同時身體也會出現一些癥狀，比如疲憊、呼吸困難、喉嚨及胸部感覺梗塞、記憶力減退、頭暈眼花、心跳加速等。因此，對沒有親歷災難的人來說，同樣需要走出災難的陰影，重建健康的心靈家園。

心理狀況自評

1.你是否經常頭痛?

2.你是否食欲差?

3.你是否睡眠差?

4.你是否易受驚嚇?

5.你是否手抖?

6.你是否感覺不安、緊張或擔憂?

7.你是否消化不良?

8.你是否思維不清晰?

9.你是否感覺不快樂?

10.你是否比原來哭得多?

11.你是否發現很難從日常活動中得到樂趣?

12.你是否發現自己很難做決定?

13.日常工作是否令你感到痛苦?

14.你在生活中是否不能起到應起的作用?

15.你是否喪失了對事物的興趣?

16.你是否感到自己是個無價值的人?

17.你頭腦中是否出現過結束自己生命的想法?

18.你是否什么時候都感到累?

19.你是否感到胃部不適?

20.你是否容易疲勞?

傾訴——和親人在一起

（小學教師 開盛）

地震之后，我發現我們的生活并不安全，不知道什么時候會發生災難。災難來的時候，跑都來不及，更別說帶上東西了。現在每天晚上睡覺，我都會穿四件衣服，會把手機、存折、鑰匙等重要物品放在一個小手袋里，手袋的鏈子就套在手腕上，這樣不管什么時候也不會落下。

心理專家：傾訴是最為有效的疏導方法，和你的家人待在一起，把你的想法及時說出來。有效的傾訴必須是在支持系統中進行的。這里所說的支持系統是由值得我們信賴的、關鍵時刻可以向我們提供援手的親人、朋友構成的，比如壓力管理中最有效的支持系統是自己的配偶和直接上司。當你感覺內心積壓的情緒讓你難受時，及時地向你信賴的親人和朋友傾訴，或者寫日記把它們宣泄出來。另外，接觸一些讓你感動的東西，比如地震中的故事，讓積壓的情緒和壓力找到一個缺口，隨著淚水流淌出來也是非常好的方法。

遠離謠言——參加轉移注意力的活動

（公司職員，藍藍）

我們的家離汶川不過300多公里，地震的時候，感覺時間再長一點我們這里的房子就垮了。大地震后幾乎天天都有余震，心理壓力很大。那些天晚上也不敢睡覺，飯也沒有心思吃了，感覺抵抗力變差了。而且總能收到一些朋友的短信，說馬上又要有余震了，或者說什么時候又震了，你沒發現嗎？真不知道什么時候才能徹底結束啊。

現在就是回到家了，一有什么動靜，也總感覺到地在搖晃，下意識的就去看天花板上的吊燈，工作的時候也很難集中注意力，尤其一個人的時候，就更覺得害怕了。

心理專家：藍藍目前的情況與她內心的壓力和焦慮有很大的關系，這種焦慮影響到了她的日常生活。深呼吸、漸進式肌肉放松等放松技巧，以及一些轉移注意力的活動，比如玩撲克牌、聊天、看雜志等，可以幫助她緩解壓力和焦慮，走出心理陰影。

另外，小道消息、謠言、捕風捉影的說法在人群中擴散很快，容易引起恐慌心理，甚至造成更大的危害。但在這個非常時期，很多聰明人也選擇了“寧可信其有，不信其無”。對他們來說，要做的是先冷靜下來，理性的思考，散布謠言的人要么是不負責任，要么是別有用心。

“心理卸妝法”——洗掉抑郁情緒

（公務員，愛蘭）

地震中我也感受到了強烈的震感，我自己平時很堅強，是一個能經受得住挫折的人，可是當看到好多地震的報道和網上的照片后，心情十分悲傷，尤其是看到幾位年輕的母親拼死保護嬰兒的報道后。我失眠了……那是和我同齡的人啊……我捐了我這個月1/3的薪水，我還想領養孤兒(可惜條件差一點)。現在憂郁的情緒嚴重影響了我的工作，我以前也學過一些心理學，明白不良的情緒需要疏導，不過現在我茫然了，不知道自己該如何走出地震帶給我心理的陰影？

心理專家：有關地震的新聞，給很多人都帶來了情緒上的壓力，“心理卸妝法”對于消除地震后的心理陰影具有積極的作用。就像女性每晚睡前卸妝一樣，把當天心緒整理一遍，把當天接觸到的負面記憶，要不過夜地盡數清洗掉。具體方法是：在臨睡前，可以先想像有一條淙淙流淌的小溪。如果想像不出來，也可以面對一張小溪的圖片，回憶當天那些不愉快的經歷，讓它們全部順流而去。接下來低吟三句話：

“我是……”（比如自己最期望的心境）；

“我會做……”（比如能夠勝任的心境）；

“我有志于做……”（比如對待使命的精神準備）。

大部分人通過自助的方式，可以有效地處理災難帶來的心理困擾，走出陰影，重建心靈家園。當自助的方式不能完全奏效時，請向專家尋求幫助。

地震過后積極的心理應對辦法

1.跟別人訴說或跟別人呆在一起，獲得他們的支持。

2.搜集有用的信息。

3.充分休息，吃好，注意鍛煉身體。

4.積極參加各種活動，轉移注意力，如體育運動、讀書或做自己喜歡的其他事情。

5.盡量保持以往的作息時間和生活規律。

6.告訴自己，情緒不好是這種特殊時期的正常反應。

7.有計劃地去做一些有趣的活動。

8.運用放松技巧（如深呼吸、冥想、暗示自己保持平靜心態、聽舒緩的音樂等）。

10.集中精力做一些切實可行且對現狀有好處的事情。