讓雙下巴與壞習慣一起走開

美女的煩惱還真是不少，這不，剛去了黑眼圈，又長出了惱人的雙下巴。其實，雙下巴和小肥肉的關系并不像你想的那么親密呢。

測試：我有招來雙下巴的壞習慣嗎？

１.吃飯很快，咀嚼的次數也較少。

２.走路時手經常揣兜里或含著胸。

３.與人交往很累，我更愿意將時間花在看電視或打游戲上。

４.長時間使用電腦。

５.比起瓜子等硬的干果，我更喜歡吃蛋糕。

６.我不愛笑，也不愛哭。簡而言之就是有點面無表情吧。

７.我喜歡趴著看書或者窩在柔軟的沙發里看書。

８.長期睡眠不足。

９.抹防曬霜時從來不給下巴涂。

結果：你是不是隱性雙下巴？

如果上述問題中有４種以上的情況與你都符合，那么你的生活習慣很容易讓你出現雙下巴。即使目前你還沒有，你也不能就此認為，因為說不定這些壞習慣已經為你招致了隱性的雙下巴。你可以站在一面大的穿衣鏡前，讓后腦勺和雙臂緊貼墻面，然后向后收緊下顎。這時再觀察自己的下顎，你是否發現隱性的雙下巴顯形了呢？

壞習慣1：缺乏表情的冰美人

就像所有忙碌的ＯＬ一樣，曼斯基本上已經謝絕了所有的交際活動。在不加班的那些日子里，她更熱衷于電視連續劇或電腦游戲，與朋友的交流多半都是通過ＭＳＮ和短信解決的，甚至和老公也這樣。整天面對冰冷的機器，不僅練就了提筆忘字的功力，連表情都變得麻木了，心底里翻滾的五味都由一個個圖標所代替。朋友們都說她是名副其實的冷美人了。但冷美人并不是瘦美人，特別是下巴上的小肉肉在不知不覺間又多了不少。

雙下巴不是胖？

單刀直入地說，雙下巴并不是胖。因為下巴部位僅含有少量能形成肥胖的脂肪細胞，而且這些脂肪細胞的體積都非常小，根本不可能像小腹上的脂肪細胞一樣劇烈膨脹。因此，雙下巴現象并不是由單純的肥胖造成的。實際上，雙下巴的形成與生活方式的改變息息相關。

胖下巴是水分堆積的！

“面無表情”造成了表情肌的退化，而退化后的肌肉影響了下頜部組織中的水分含量。這是因為原本下顎周邊密布著眾多的細小淋巴管，隨著面部表情肌的衰退，漸漸地淋巴管中流動的水分失去了被送往其他部位的力量，而只得流向下顎周邊的細胞。最終，多余的水分日積月累，形成了雙下巴。

解決方案：水瓶幫你鍛煉表情肌

表情肌很難鍛煉，表情再豐富的人也只能鍛煉到３０％的表情肌。因此，你應該更有針對性地對付下顎附近的肌肉。

１.將一個干凈的塑料瓶洗凈，裝入100毫升的水，然后將蓋子擰緊。

２.用嘴唇叼住塑料瓶的瓶口（不可用牙齒），然后頭部上下左右搖晃，注意速度不要太快。

３.在看電視或使用電腦時都可以做這個動作。如果你的嘴連10秒都無法堅持，說明你的肌肉已經衰退得相當嚴重了。

４.當100毫升的水對你來說已經駕輕就熟時，可以將水量適當提高。

壞習慣2：護膚忘了護下巴

麥麥是個粗心的ＭＭ，而粗心的女人是當不了美女的，臉上的皮膚要護理，身上的皮膚也不能忘，但她就忘了下巴部位的皮膚護理。麥麥的防曬霜和面膜從來都不屬于下巴，就更別提精華素了。

肌膚失去彈性，讓雙下巴顯形

除了肌肉的退化與衰老，皮膚自身的衰老也會使肌膚失去彈性，從而形成雙下巴，紫外線照射和壓力會破壞肌膚內的膠原蛋白。這些膠原蛋白是真皮層的重要組成部分，一旦它被過分破壞，新生的肌膚細胞就會變得更加脆弱，從而使肌膚陷入惡性循環。失去膠原蛋白的肌膚干燥、松弛、沒有彈性。特別是很多女性在護膚時，并不注意脖頸與下巴處的肌膚護理。能夠堅持用頸霜的人本來就很少，而想到為下巴防曬，抑制下巴皮膚衰老的人就更少了。

你應該在護膚時，盡量將護膚品的使用擴展到脖頸處（特別是保濕產品）。在涂護膚品時，雙手交替，沿著脖頸處到下巴尖的方向按摩，這樣也可以預防雙下巴的產生。

解決方案：伸出舌頭裝可愛

伸舌頭這個可愛的小動作，是令下巴和脖子之間的皮膚保持緊致的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓已形成的雙下巴減輕。不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作，那么你還可以選擇另一種方式，用舌頭用力頂下顎的牙肉，同樣可以收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。方便的時候試試看！

壞習慣3：吃東西不費力

當美女難，當小臉美女就更難了。首先，要放棄那些需要用力咀嚼才能下咽的食物，口香糖就更不能吃了。安悅就是這樣誓死都要將小臉進行到底的ＭＭ，但身材原本嬌小的她，怎么還會有雙下巴呢?

咀嚼力拒絕雙下巴

與過去相比，現代人的臉型有了很大的變化，方形臉、寬下巴的人也少了很多。這是因為現代的食物經過多道加工之后，變得柔軟了，人幾乎不用怎么咀嚼就可以吞咽。因此，口腔附近的肌肉和下顎都退化了。這種退化也導致了衰老的提前，而松弛的肌肉則促成了雙下巴的形成。

實際上，鍛煉下顎的咀嚼力，要比節食減肥更能有效地對抗雙下巴。過去有一種說法，認為一口飯要嚼３０下后再吞下才是最正確的吃法。其實，在快餐時代，很少有人能做到這一點。與其強調咀嚼的數量，不如強調咀嚼的方法和咀嚼的力度。

每天在吃飯時，你要有意識地使用口腔附近的肌肉。每一口咀嚼都要咬實，讓上下牙盡量咬合后再張開。此外，咀嚼時，左右兩邊的牙齒都要用到，否則會造成左右肌肉的不平衡。

解決方案：咀嚼力體操

鍛煉顎舌骨肌，可以提高你的咀嚼力。這塊三角形的肌肉位于下巴與脖頸之間，因為它連著舌頭，所以可以通過活動舌頭來鍛煉。

１.放松身體，后背緊貼椅背，仰頭望著天花板。

２.張大嘴巴，盡可能地伸長舌頭，心中默數５秒。

３.維持仰望天花板的姿勢，收回舌頭，閉上嘴，在心中默數５秒。

４.數到５時，低頭，眼睛平視前方。

５.將上述動作重復３次。

壞習慣4：

不挺胸、不抬頭，姿勢不好

小趙是全公司公認的最有“范兒”的ＭＭ，她成天一副嘻嘻哈哈的樣子，同事們都說她是公司的“活寶”。雖然年齡不大，但“活寶”的下巴也成了雙層，并且有逐漸嚴重的趨勢。身邊人都說小趙的性格雖好，但整天垮垮的樣子先毀了她精致的小下巴。

正襟危坐罕見雙下巴

如果你注意觀察，會發現平時在公司里挺胸抬頭、在電腦前也保持“正襟危坐”的人，看起來會很精神，且罕見雙下巴。這就是姿勢的作用力。

端正的姿勢會影響臉部線條，這是不爭的事實。實際上，不僅是臉部線條，一個人平時站立的姿勢，走路的姿勢，坐著的姿勢……都會影響全身的線條，臉部線條僅僅是其中的一個部分。因為身體是個不可割裂的整體，所以每一個“差池”都會影響到全局。比如，你的坐姿很糟糕，那么受其影響，不僅你的背部線條不再挺拔，臉頰特別是下巴部位也會因為長期處在非正常的姿勢而出現下垂，引起雙下巴。

通常，姿勢不端正的人都是為了圖省力，所以其肌肉力量也較弱，身體欠缺柔韌性。所以平時你應該端正自己的姿勢，并適當做些身體鍛煉。特別是要堅持背部肌肉的鍛煉。每天進行背肌練習，你會發現減肥無效的雙下巴居然變小了。

解決方案：燕式平衡法

燕式平衡是一種簡單的背肌鍛煉。睡前花１０分鐘即可鍛煉你的背肌，消除雙下巴。先俯臥在床上（盡量選擇硬一點的床或在瑜伽墊上進行），兩臂向后伸，使上身盡量抬起。同時，兩腿并攏盡量后舉（膝關節不能彎屈），維持約１０秒。將這個動作反復做１０次。鍛煉時注意，頭和腳抬得越高越好，讓背部盡量形成一個弓形，僅留腹部接觸床墊。

（責編 蘭臣）