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七日瘦五斤的健康塑身魔法

2008-12-31 00:00:00
現代婦女 2008年7期

浪漫的夏季終于來了,衣物一天天減少,塑身再次成為必修課。為了穿上美麗的小短裙、為了讓自己更美麗自信,你必須立刻加入這一季塑身狂潮中!

了解自己和塑身方法

目前流行的塑身方法很多,但不是每種都有突出效果,要想在短時間內見效,還必須揚長避短。

你是什么體質?

A、腸胃不是太好,就算天氣比較熱也不太出汗,從事的工作屬OL一族,全身最胖的地方是臀部和大腿。

B、口味重,胃口非常好,皮膚偏油,易出汗,頸椎和腰椎壓力大,腹部有一個以上的游泳圈。

C、屬于易胖型,平時非常注意飲食,盡量不攝取脂肪含量和淀粉含量高的食物,但似乎喝水也會胖,肉感松弛。

以上A、B、C三種類型中,看看哪一項與你目前的狀況吻合得最多,下面的文字中我們將為你量身打造適合你的塑身方式。

七日塑身法!

我們常做的運動到底效果如何?

A型:30%食譜調理腸胃+70%瑜伽

堅持練習瑜伽,效果突出。

1、平躺在瑜伽墊上,深呼吸抬起雙腿,做空蹬腳踏車動作,每組50個回合,重復4組。

2、雙腿分開稍比肩寬,調勻呼吸后將腳跟提起,收緊腿部,臀部,腹部,雙手上伸,手心向上,五指分開直指天空,保持2分鐘后緩慢收回。

調理食譜——7日蔬菜瘦身湯

早餐和午餐:正常食用,但避免高熱量食物,多吃粗糧。

晚餐:各式各樣的蔬菜湯、米飯。

B型:40%食譜+35%慢跑+25%瑜伽

肩頸瑜伽配合慢跑,放松身心,消除游泳圈。

1、找把靠背椅坐好,將左腿環繞右腿,吸氣雙手向后互相握住;呼氣,胸、腰、腹向前推。雙肩打開盡量向后,頭向后仰。感覺你的肩部肌肉向后拉。

2、吸氣,胸腰向下;呼氣,氣息向下,用胸腹去貼大腿,手臂盡量向上提,保持自然的呼吸。

3、雙手貼著身體向下放松,頭向下沉。

小貼士:堅持每日15分鐘距離約1.5公里的慢跑,一周后你的小腹會瘦一圈。

塑身食譜——一周瘦五斤的健康吃法

早餐:一小袋雜糧(100克),一碗豆漿,少量水煮蔬菜。

午餐和晚餐:葷素搭配,以豆腐干,蔬菜為主,200克豬肉,米飯限制在50克。

C型:40%食譜+40%穴位按摩+20%慢跑

穴位按摩,頑固性肥胖首選

合谷穴——萬能塑身穴

拇指與食指界凹陷處,從手背方向取穴。持續按壓5~10秒,按壓時配合吐氣,慢慢放松,配合吸氣。重復按壓10次,早晚各一回。

小貼士:由于全身有12條經絡,360多個穴位,想要得到理想的塑身效果,必須針對身體情況找到穴位逐一按摩,我們更建議您去專業的醫院進行。

慢跑:

請在慢跑過程中,盡量配合伸展運動,加大運動量。

瘦身食譜——超效瘦身餐

早餐:西柚半個,餐包搭配花生醬一片,咖啡一杯

中餐:魚半罐,面包一片,綠茶一杯。

晚餐:瘦肉50克,水煮豆角100克,紅蘿卜100克,低脂酸奶一杯。

小貼士:食用四天后,可適當用桂圓紅棗粥補充營養,第七日用當歸熬水喝,補血氣。

(責編 蘭臣)

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