七日瘦五斤的健康塑身魔法

浪漫的夏季終于來了，衣物一天天減少，塑身再次成為必修課。為了穿上美麗的小短裙、為了讓自己更美麗自信，你必須立刻加入這一季塑身狂潮中!

了解自己和塑身方法

目前流行的塑身方法很多，但不是每種都有突出效果，要想在短時間內見效，還必須揚長避短。

你是什么體質?

Ａ、腸胃不是太好，就算天氣比較熱也不太出汗，從事的工作屬ＯＬ一族，全身最胖的地方是臀部和大腿。

Ｂ、口味重，胃口非常好，皮膚偏油，易出汗，頸椎和腰椎壓力大，腹部有一個以上的游泳圈。

Ｃ、屬于易胖型，平時非常注意飲食，盡量不攝取脂肪含量和淀粉含量高的食物，但似乎喝水也會胖，肉感松弛。

以上Ａ、Ｂ、Ｃ三種類型中，看看哪一項與你目前的狀況吻合得最多，下面的文字中我們將為你量身打造適合你的塑身方式。

七日塑身法！

我們常做的運動到底效果如何？

Ａ型：３０％食譜調理腸胃＋７０％瑜伽

堅持練習瑜伽，效果突出。

１、平躺在瑜伽墊上，深呼吸抬起雙腿，做空蹬腳踏車動作，每組５０個回合，重復４組。

２、雙腿分開稍比肩寬，調勻呼吸后將腳跟提起，收緊腿部，臀部，腹部，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，保持２分鐘后緩慢收回。

調理食譜——7日蔬菜瘦身湯

早餐和午餐：正常食用，但避免高熱量食物，多吃粗糧。

晚餐：各式各樣的蔬菜湯、米飯。

Ｂ型：４０％食譜＋３５％慢跑＋２５％瑜伽

肩頸瑜伽配合慢跑，放松身心，消除游泳圈。

１、找把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向后互相握住；呼氣，胸、腰、腹向前推。雙肩打開盡量向后，頭向后仰。感覺你的肩部肌肉向后拉。

２、吸氣，胸腰向下；呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。

３、雙手貼著身體向下放松，頭向下沉。

小貼士：堅持每日15分鐘距離約1.5公里的慢跑，一周后你的小腹會瘦一圈。

塑身食譜——一周瘦五斤的健康吃法

早餐：一小袋雜糧（１００克），一碗豆漿，少量水煮蔬菜。

午餐和晚餐：葷素搭配，以豆腐干，蔬菜為主，２００克豬肉，米飯限制在５０克。

Ｃ型：４０％食譜＋４０％穴位按摩＋２０％慢跑

穴位按摩，頑固性肥胖首選

合谷穴——萬能塑身穴

拇指與食指界凹陷處，從手背方向取穴。持續按壓５～１０秒，按壓時配合吐氣，慢慢放松，配合吸氣。重復按壓１０次，早晚各一回。

小貼士：由于全身有12條經絡，360多個穴位，想要得到理想的塑身效果，必須針對身體情況找到穴位逐一按摩，我們更建議您去專業的醫院進行。

慢跑：

請在慢跑過程中，盡量配合伸展運動，加大運動量。

瘦身食譜——超效瘦身餐

早餐：西柚半個，餐包搭配花生醬一片，咖啡一杯

中餐：魚半罐，面包一片，綠茶一杯。

晚餐：瘦肉５０克，水煮豆角100克，紅蘿卜100克，低脂酸奶一杯。

小貼士：食用四天后，可適當用桂圓紅棗粥補充營養，第七日用當歸熬水喝，補血氣。

（責編 蘭臣）