上班族的全天速效瘦身時刻表

A.M.7:00-9:00

起床：醒來后，先別急著洗漱，雙腳踩地，直立挺身，然后彎下腰用手盡力接觸腳面，做一些類似于瑜伽的舒緩運(yùn)動，讓身體得到伸展。

早餐：瘦身準(zhǔn)則第一條，早餐必吃。不過在進(jìn)食之前，建議飲一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒養(yǎng)胃，咖啡能讓身體迅速產(chǎn)生飽脹感，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%！

另外，全麥面包、酸奶、雞蛋等都是營養(yǎng)較高，卡路里較低的早餐佳品。

上班途中：等公交車時候，不要總是站著，那樣會使小腿變粗，要踮著腳尖，或者像不倒翁一樣前后晃動。上車后盡量站著，用雙手拉住吊環(huán)，感覺到雙臂肌肉繃緊為止。此動作可幫助緊縮手臂上的肉。

A.M.10:00-12:00

坐：調(diào)整坐姿，隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

喝：每天飲用8杯水的概念早已深入人心，但是到底應(yīng)該怎樣飲用這8杯水呢？起床時一杯清腸水，早餐時一杯牛奶，另外在上午的辦公時間，你需要消耗掉3杯左右的水。專家建議，最好是飲用綠茶、普洱茶之類，不僅排毒養(yǎng)顏，而且對電腦輻射也能大大降低。

吃：手邊一定不能放零食，鍋巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饑餓難忍，可以吃一把生花生。科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍！

A.M.1:00——P.M:2:00

午餐：不吃或只吃蘋果餐，雖然能在短時間達(dá)到瘦身的目的，但一旦饑餓過頭，更容易暴飲暴食。其實，只要在飯前半小時喝一杯水，就能沖淡胃酸，讓人食欲大減。另外，肉類和飯最好不要混在一起吃。國外風(fēng)行的米飯減肥法和食肉減肥法，都是將肉和米飯分開來單獨(dú)吃，這也是當(dāng)下最流行的瘦身概念。

飯后：先站半個小時，立即坐下只會讓大腿和臀部的脂肪堆積得越來越多。趁這段時間，你可以“動動手，動動腳”，活動一下筋骨，為下午的工作做好準(zhǔn)備。

P.M.3:00-P.M.5:00

運(yùn)動：給自己制定一個貌似課間10分鐘的休息時間，工作到一定時候就停下來休息一下，做些辦公室簡易的健身操：背部保持挺直，坐在椅面上2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁，雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上，一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣時，將腳跟踩回地面上。 重復(fù)上述動作10次。

下午茶：下午4點(diǎn)左右是最容易感到疲勞與饑餓的時間。這個時候，你需要來點(diǎn)下午茶，給緊張的神經(jīng)放松一下。一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯的選擇，不僅可以緩解饑餓，還能增加飽脹感，從而讓晚餐的進(jìn)食量大大降低。

P．M.6:00-P.M.8:00

下班：因為不需要像上班那樣趕時間，所以你可以提前2站下車，然后步行回家。在步行的過程中，采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法，每5分鐘輪換一次，將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來，讓脂肪燃燒得更合理。

家務(wù)：把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚：拖1小時地板可消耗250-400卡路里的熱量；熨燙衣服，120卡路里；整理床鋪，210-240卡路里；洗衣服，160卡路里。

晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食，基本原則是以清淡、容易消化為主，新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯的選擇。

P．M.9:00-P.M.10:00

看電視：謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣，所以看電視時，不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水，因為它富含豐富的維生素C，能促進(jìn)脂肪燃燒。

沐浴：將半包海鹽溶解在35℃——37℃的溫水中，睡前入浴15-20分鐘，身心得以放松，新陳代謝也會加速。

睡覺：睡前半小時飲一杯牛奶，可以讓睡眠更香甜。上床后，利用這半個小時，敷上厚厚的美容面膜，在舒緩的音樂聲中，讓皮膚和身體一起自由呼吸。