哈佛的幸福課

出人意料，去年哈佛最受歡迎的選修課是“幸福課”，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。教這門課的是一位名不見經傳的年輕講師，名叫泰勒·本-沙哈爾。

在一周兩次的“幸福課”上，本-沙哈爾沒有大講特講怎么成功，而是深入淺出地教他的學生，如何更快樂、更充實、更幸福。

我們越來越富有，可為什么還是不開心呢?

“我曾不快樂了30年。”本-沙哈爾這樣說自己。

他也是哈佛的畢業生，從本科讀到博士。在哈佛，作為3名優秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。他還是個一流的運動員，在社團活動方面也很活躍。但這些并沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心并不快樂。

本-沙哈爾堅定地認為：幸福感是衡量人生的惟一標準，是所有目標的最終目標。

一項有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決3個因素：“遺傳基因、與幸福有關的環境因素以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。而積極心理學，可以幫助人們活得更快樂、更充實。幸福，是可以通過學習和練習獲得的。”

我們的很多課，都在教學生如何更好地思考、更好地閱讀、更好地寫作，可是為什么就不該有人教學生更好地生活呢?把艱深的積極心理學學術成果簡約化、實用化，教學生懂得自我幫助，這是本-沙哈爾開設“幸福課”的初衷。

他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上

在課堂上，本-沙哈爾不斷地向聽講者發問：我們可以不停地追問“為什么”，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標。看看要問多少個“為什么”，才能落到“幸福”的追求上?問問自己，我做的事情，對我有意義嗎?它們給我帶來了樂趣嗎?我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試?是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活?

本-沙哈爾的哲學老師在他畢業時，給了他一點忠告：“生命很短暫，在選擇道路前，先確定自己能做的事。其中，做那些你想做的，然后再細化，找出你真正想做的。最后，對于那些真正、真正想做的事，付諸行動。”

本-沙哈爾也這樣教他的學生，如何尋找能發揮自己優勢和熱情的工作。

用以下3個關鍵問題，先來問問自己：一，什么帶給我意義?二，什么帶給我快樂?三，我的優勢是什么?并且要注意順序。然后看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。

在美國，有50％的人對自己的工作不甚滿意。但本一沙哈爾認為，這些人之所以不開心，并不是因為他們別無選擇，而是他們的決定，讓他們不開心。因為他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上。

我也有不快樂的時刻，因為我們是人

漫漫人生，每個人都不可避免地會面臨悲傷的時刻，比如經歷失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。事實上，期盼無時無刻的快樂，只會帶來失望和不滿，并最終導致負面情緒的產生。

一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態度。他經常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內疚，這些負面情緒所控制。快樂是常態，而痛苦都是小插曲。

本-沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學會失敗”。

為了更好地記住“幸福課”的要點，本-沙哈爾還為學生簡化出10條小貼士：

1、遵從你內心的熱情。選擇對你有意義并且能讓你快樂的課，不要只是為了輕松地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。

2、多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關系，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。

3、學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢于行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。

4、接受自己全然為人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，并把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然后問問自己，能做些什么來讓自己感覺好過一點。

5、簡化生活。更多并不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎?參加了太多的活動嗎?應求精而不在多。

6、有規律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

7、睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。

8、慷慨。現在，你的錢包里可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這并不意味著你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

9、勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。

10、表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。

“上這門課，真是一種享受。它非常有趣，而且值得學生學習。”一位讀經濟學專業的本科生，在發給我們的郵件中寫道：“它的奇妙之處在于，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子。”

（摘自《中國青年報》）