動起來，讓緊張性頭痛無蹤影

緊張性頭痛是很多中老年朋友常常碰到的問題，其主要原因是精神壓力和頭、頸、肩姿勢不良。人體在日常活動中，要靠頸部肌肉來支撐頭部的重量和動作，而一旦遭逢精神壓力或處于頭、頸、肩姿勢不良的狀況下，頸、肩、背部肌肉會過度緊張。過度緊張的肌肉不僅會發(fā)炎造成疼痛，也會導致局部血液循環(huán)不良，如此惡性循環(huán)，日積月累，就形成了緊張性頭痛。

我有一個朋友是醫(yī)生，他告訴我可以做一些運動來減輕緊張性頭痛，這種運動可以幫助頸、肩、背部肌肉放松，肌肉一放松，局部血液循環(huán)就會改善，疼痛自然會緩解。我試了試，感覺效果不錯，下面我給大家介紹下做法。

腹式呼吸雙肩自然下垂，將雙手置于肚臍左右兩側以感覺腹部的運動。慢慢吸氣時，以雙手探查腹部是否膨脹鼓起；慢慢吐氣時，也由雙手來感覺腹部是否扁平下來。注意吐氣的速度要比吸氣時稍慢一些。

頭部左右側傾雙肩自然下垂，頭部緩慢傾向一側，并盡量使頭接近該側肩膀，緩慢回正頭部之后，再緩慢倒向另一側。如此重復5～10次。

頭部前后彎曲胸部和腰部自然直立，頭部緩慢向前彎曲，下巴盡量往內收，并感覺后頸部肌肉的緩慢伸展，接著緩慢回正頭部后，再緩慢向后彎曲。如此重復5～10次，可以讓頸椎回到正常的生理位置。

轉頭運動雙肩自然下垂，頭部慢慢轉向右邊，再轉向左邊，重復轉5～10圈之后，反方向再轉5～10圈，放松頸部后方的肌肉群。

左右肩上下活動頭、頸部自然放松，讓單側肩膀緩慢上提，同時另一側肩膀緩慢下壓，然后左右交換。如此重復5～10次。

肩部前后伸展頭、頸部自然放松，雙肩緩慢向前方伸出并盡量靠攏，回復正位之后，再緩慢向后方伸出并盡量靠攏。如此重復5～10次。

繞肩運動頭、頸部自然放松，肩膀往后慢慢繞圈，頭部隨著盡量往后仰。雙肩緩慢依上、前、下、后方向回轉，盡可能轉大圈一點，重復回轉5～10圈之后，反方向依上、后、下、前方向回轉5～10圈，可以舒展肩膀后方的大塊肌肉群。

欄目管理、編輯/黃婉瓊

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