瑜伽新玩法

瘦身界最熱門的瑜伽，繼Hot Yoga后，新的DoGA出現(xiàn)，就是和狗狗一起做瑜伽!以往，只是牽著狗狗跑步，現(xiàn)在，你可以跟你的狗狗一起挑戰(zhàn)這項紅遍歐洲和日本的新運動風潮。在美麗瘦身的同時，還能跟狗狗培養(yǎng)感情。日本的研究發(fā)現(xiàn)，DoGA是最棒的心靈瑜伽。

1 腿＆手臂的訓練，增加平衡感

在開始瑜伽前，首先要確認自己的狗狗是否適合DOGA訓練。依照女生的體形，3-4公斤的小型犬是最適合的，非常好抱又不會感覺過重。而未滿一歲的幼犬不太成熟，在練習中比較難控制，很難乖乖地配合，所以不太適合。

此套動作借著單腳站立的平衡感訓練，讓腿部的肌肉達到緊實的效果。而把狗狗抱上抱下，則能同時鍛煉手臂肌肉。

步驟1：單腿站立，雙手抱狗

單腿站立，雙手環(huán)抱狗狗，視線集中在正前方。然后將狗狗貼近胸前，用雙手支撐它的身體，開始鍛煉手臂肌肉。

步驟2：單腿站立，狗放在頭頂

調(diào)整呼吸后，繼續(xù)將狗狗往上提高，靠近嘴巴位置，讓手臂和腿部得到進一步的鍛煉。最后，雙手手臂伸直且緊貼耳朵，把狗狗放至頭頂。

2 臂＆大腿訓練，讓你挺直背脊

長期坐在辦公室的OL們，都容易出現(xiàn)駝背或頸椎不適的現(xiàn)象。以下這組動作能把鍛煉強度集中在大腿上，起到很好的提臀和防止駝背的效果。手臂動作則和上組一樣，借由狗狗的重量，達到緊實、美化手臂曲線的功效。

步驟1：閉上眼睛，調(diào)整呼吸閉上雙眼站直，將狗狗放在胸前，緩慢調(diào)整呼吸，用心跟狗狗說話。狗狗感受到你的放松，也會跟著松弛下來。

步驟2：雙腿呈弓形，雙手抱狗

身體站直，左腿向前跨一大步，前屈直到大腿與地面平行。雙手環(huán)抱狗狗至胸前調(diào)整呼吸，同時安撫它的情緒。

步驟3：狗狗向前送出，再至頭頂

腿部姿勢不變，上半身往左轉(zhuǎn)，雙手伸直把狗狗向前方送出。最后，雙手往上伸直，貼住耳朵，把狗狗放至頭頂。

做DOGA的4大理由

“DOGA”是DOG YOGA的縮寫，比起貓或兔子，狗是最能慰藉人類心靈的療愈系動物，可以給主人精神上的安定。在美麗瘦身的同時，還能跟狗狗培養(yǎng)感情。

更有樂趣，能長久堅持

運動時，就當作跟狗狗一起在玩耍，不會感覺枯燥，更容易持續(xù)，懶人也能堅持。

能培養(yǎng)感情

跟狗狗一起做瑜伽，會讓狗狗感覺到主人放松愉悅的心情。兩者的感情也會更加的深厚。

鍛煉效果更明顯

由于練習中加入了狗狗的重量，所以更具鍛煉效果。肌肉也會變得更結(jié)實。

比一般瑜伽更簡單DOGA的動作比起一般瑜伽更加簡單，又可以輕松在家練習。非常適合初學者練習。但切忌強求狗狗做高難度動作。不然狗狗不僅不配合，更會破壞你們之間的感情。