９招護膝小妙方讓膝蓋更堅強

每走一級臺階都疼痛難耐，半數以上的女性都有關節炎的癥狀，快來看如何化解。

喜歡運動的你，有時偏偏膝關節會疼得特別厲害；久坐站立時膝蓋發軟，步行上下樓時膝蓋又會常感疼痛，毫無疑問關節炎正在向你發出警報!缺乏運動、受傷或是超重都有可能引起關節損傷。愛穿高跟鞋的女性也要注意了，你所承受的膝關節負重壓力是常人的3倍，這種額外的壓力會造成人體膝部骨關節的退行性改變，引起膝部骨關節炎。本期醫博士帶來的9種保健方法，可以讓容易生病或受傷的膝蓋重新變得健康!

騎自行車

運動是最好的藥物!針對膝蓋的運動其實就是讓它進行規律地負重、減重，這樣才能向外擠壓軟骨的生長點，從而使營養物質得以吸收。有了養分，保護膝蓋的“盔甲”就會變得強韌。如果已經出現病痛，那么最好選擇循序漸進的運動項目。較為理想的運動方式是騎自行車和游泳。

保持身體的酸堿平衡

根據不少自然療法專家的觀點，常年攝入太多酸性食品，包括肉類、咖啡、甜食或是酒精，會讓膝蓋跟著“變酸”。身體的酸堿平衡遭到破壞之后，多余的酸就會在結締組織中“變質”，進而侵蝕骨骼和軟骨。所以，盡量少吃肉，并且有意識地加大堿性食品的攝入，比如綠葉蔬菜、土豆和水果，這樣你的軟骨才能得到適合的營養。

買雙新鞋

別扭的雙腳也是損傷膝蓋的元兇之一，而保健鞋墊可能是解決這個問題的好幫手。也許你不習慣老土的鞋墊，但是它確實能幫助你解放你的關節。還有那種特別在腳趾和腳后跟處設計軟墊的鞋子也可以考慮買來穿穿看。它能“扶起”你的身體，讓行走時的姿態更伸展。同時激活腿部肌肉系統，這樣膝蓋能輕松上好幾倍呢。另外，原則上來說，平跟鞋比高跟鞋對保養膝蓋更有利，因為高跟鞋無疑增加了關節的壓力。

強韌腿部肌肉

強有力的肌肉才是健康膝蓋的保障，它緊連著關節，對我們身體的“鉸鏈”起到穩定作用。牽引膝蓋圓骨這塊的大腿股四頭肌群尤其重要。女性的荷爾蒙決定了肌肉群不會特別發達，所以比男性更容易發生膝蓋損傷的情況。對于愛美的女孩子來說，如果想要腿部肌肉健康，無須特別的鍛煉器械，幾組“小動作”(見后面的護膝小教室)就足夠了!

給膝蓋“減壓”

沒有什么比長時間坐著不動更傷害膝蓋的了!可別小看了它，就是這個強迫腿部始終彎曲的動作會給軟骨施加很大的壓力。長此以往，對膝盅軟骨部位作用的拉伸力還會導致大腿肌肉的“萎縮”。如果想要采取點補救措施，可以趁人不備在寫字臺下把腿抬平舒展開，平日在辦公室里閑來無事的時候，爭取多“溜達溜達”。千萬牢記專業醫生的提醒：晚上睡覺時用“嬰兒式”蜷縮的姿態對還要彎著工作的關節來說可不是什么休息哦。就算你真是打娘胎里出來就堅持這么做，就算你很難糾正長久以來的習慣，也還是得請你試著把腿伸直了再睡。

補充活力因子

維生素和礦物質對關節和軟骨的生長起到至關重要的作用：微量元素硒和維生素E能夠中和自由基，而后者正是在關節出現炎癥時還冒出來火上澆油的壞家伙。鈣和碳酸鹽是骨骼主要的礦物質成分，鋅對軟骨新生尤其要緊，錳能保持關節細胞年輕。小貼士：別被這些個化學元素弄蒙了，其實，每天5份蔬菜和水果的攝入量就能保證上述活力因子統統來你這里報到。

針灸

如果膝蓋疼痛已落下病根，并且常常發作，那么針灸治療比藥物更適合你。由德國波鴻魯爾大學領導的有關針灸療效的大型研究顯示，針灸對骶骨和膝關節慢性疼痛的療效要比現代醫學標準療法的療效好，針灸對71.1％骶骨慢性疼痛患者效果顯著。臨床研究證明，經過10到15次的針灸治療，緩解疼痛并改善關節靈活性的成功率可達51％，而藥物治療的成功率只有28％。如果你看到細細的針尖兒不太發怵，那么強烈推薦你那病懨懨的膝蓋嘗試一下。

學會冥想

身心松弛能讓膝蓋變健康嗎?咱們的老中醫說，可以!傳統中醫認為，肌腱和韌帶的活性由肝臟控制。俗話說“怒傷肝”，指的就是現代人常常遇到的壓力大或是心神不寧的狀況，此時體內平衡遭到破壞。通過冥想或是按摩等方法及時擺脫壓力，你的關節也會跟著變得健康起來。

信任家用小藥箱

有些健康問題在家里就能輕松解決，何不乘機享受生活?輕敲膝蓋，感到因為炎癥而微微發熱或腫脹，這個時候一杯冰鎮脫脂凝乳就能幫到你——先取一個指頭的厚度涂在手帕上，再把手帕纏在膝關節處，涼涼的消腫效果會特別好。同樣道理，患有關節炎的膝蓋也可以考慮在家多做熱敷，用塑料暖水瓶或熱水袋都行。熱敷能疏通血液循環，促進營養成分更快地運送到關節各處。小貼士：用一小袋甘草(藥店或花草茶店有售)在水蒸氣里熱30分鐘后敷在你的膝蓋上，再裹上毛巾固定，至少敷30分鐘。