９招護(hù)膝小妙方讓膝蓋更堅(jiān)強(qiáng)

每走一級臺階都疼痛難耐，半數(shù)以上的女性都有關(guān)節(jié)炎的癥狀，快來看如何化解。

喜歡運(yùn)動的你，有時偏偏膝關(guān)節(jié)會疼得特別厲害；久坐站立時膝蓋發(fā)軟，步行上下樓時膝蓋又會常感疼痛，毫無疑問關(guān)節(jié)炎正在向你發(fā)出警報!缺乏運(yùn)動、受傷或是超重都有可能引起關(guān)節(jié)損傷。愛穿高跟鞋的女性也要注意了，你所承受的膝關(guān)節(jié)負(fù)重壓力是常人的3倍，這種額外的壓力會造成人體膝部骨關(guān)節(jié)的退行性改變，引起膝部骨關(guān)節(jié)炎。本期醫(yī)博士帶來的9種保健方法，可以讓容易生病或受傷的膝蓋重新變得健康!

騎自行車

運(yùn)動是最好的藥物!針對膝蓋的運(yùn)動其實(shí)就是讓它進(jìn)行規(guī)律地負(fù)重、減重，這樣才能向外擠壓軟骨的生長點(diǎn)，從而使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)得以吸收。有了養(yǎng)分，保護(hù)膝蓋的“盔甲”就會變得強(qiáng)韌。如果已經(jīng)出現(xiàn)病痛，那么最好選擇循序漸進(jìn)的運(yùn)動項(xiàng)目。較為理想的運(yùn)動方式是騎自行車和游泳。

保持身體的酸堿平衡

根據(jù)不少自然療法專家的觀點(diǎn)，常年攝入太多酸性食品，包括肉類、咖啡、甜食或是酒精，會讓膝蓋跟著“變酸”。身體的酸堿平衡遭到破壞之后，多余的酸就會在結(jié)締組織中“變質(zhì)”，進(jìn)而侵蝕骨骼和軟骨。所以，盡量少吃肉，并且有意識地加大堿性食品的攝入，比如綠葉蔬菜、土豆和水果，這樣你的軟骨才能得到適合的營養(yǎng)。

買雙新鞋

別扭的雙腳也是損傷膝蓋的元兇之一，而保健鞋墊可能是解決這個問題的好幫手。也許你不習(xí)慣老土的鞋墊，但是它確實(shí)能幫助你解放你的關(guān)節(jié)。還有那種特別在腳趾和腳后跟處設(shè)計(jì)軟墊的鞋子也可以考慮買來穿穿看。它能“扶起”你的身體，讓行走時的姿態(tài)更伸展。同時激活腿部肌肉系統(tǒng)，這樣膝蓋能輕松上好幾倍呢。另外，原則上來說，平跟鞋比高跟鞋對保養(yǎng)膝蓋更有利，因?yàn)楦吒瑹o疑增加了關(guān)節(jié)的壓力。

強(qiáng)韌腿部肌肉

強(qiáng)有力的肌肉才是健康膝蓋的保障，它緊連著關(guān)節(jié)，對我們身體的“鉸鏈”起到穩(wěn)定作用。牽引膝蓋圓骨這塊的大腿股四頭肌群尤其重要。女性的荷爾蒙決定了肌肉群不會特別發(fā)達(dá)，所以比男性更容易發(fā)生膝蓋損傷的情況。對于愛美的女孩子來說，如果想要腿部肌肉健康，無須特別的鍛煉器械，幾組“小動作”(見后面的護(hù)膝小教室)就足夠了!

給膝蓋“減壓”

沒有什么比長時間坐著不動更傷害膝蓋的了!可別小看了它，就是這個強(qiáng)迫腿部始終彎曲的動作會給軟骨施加很大的壓力。長此以往，對膝盅軟骨部位作用的拉伸力還會導(dǎo)致大腿肌肉的“萎縮”。如果想要采取點(diǎn)補(bǔ)救措施，可以趁人不備在寫字臺下把腿抬平舒展開，平日在辦公室里閑來無事的時候，爭取多“溜達(dá)溜達(dá)”。千萬牢記專業(yè)醫(yī)生的提醒：晚上睡覺時用“嬰兒式”蜷縮的姿態(tài)對還要彎著工作的關(guān)節(jié)來說可不是什么休息哦。就算你真是打娘胎里出來就堅(jiān)持這么做，就算你很難糾正長久以來的習(xí)慣，也還是得請你試著把腿伸直了再睡。

補(bǔ)充活力因子

維生素和礦物質(zhì)對關(guān)節(jié)和軟骨的生長起到至關(guān)重要的作用：微量元素硒和維生素E能夠中和自由基，而后者正是在關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥時還冒出來火上澆油的壞家伙。鈣和碳酸鹽是骨骼主要的礦物質(zhì)成分，鋅對軟骨新生尤其要緊，錳能保持關(guān)節(jié)細(xì)胞年輕。小貼士：別被這些個化學(xué)元素弄蒙了，其實(shí)，每天5份蔬菜和水果的攝入量就能保證上述活力因子統(tǒng)統(tǒng)來你這里報到。

針灸

如果膝蓋疼痛已落下病根，并且常常發(fā)作，那么針灸治療比藥物更適合你。由德國波鴻魯爾大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的有關(guān)針灸療效的大型研究顯示，針灸對骶骨和膝關(guān)節(jié)慢性疼痛的療效要比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)療法的療效好，針灸對71.1％骶骨慢性疼痛患者效果顯著。臨床研究證明，經(jīng)過10到15次的針灸治療，緩解疼痛并改善關(guān)節(jié)靈活性的成功率可達(dá)51％，而藥物治療的成功率只有28％。如果你看到細(xì)細(xì)的針尖兒不太發(fā)怵，那么強(qiáng)烈推薦你那病懨懨的膝蓋嘗試一下。

學(xué)會冥想

身心松弛能讓膝蓋變健康嗎?咱們的老中醫(yī)說，可以!傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，肌腱和韌帶的活性由肝臟控制。俗話說“怒傷肝”，指的就是現(xiàn)代人常常遇到的壓力大或是心神不寧的狀況，此時體內(nèi)平衡遭到破壞。通過冥想或是按摩等方法及時擺脫壓力，你的關(guān)節(jié)也會跟著變得健康起來。

信任家用小藥箱

有些健康問題在家里就能輕松解決，何不乘機(jī)享受生活?輕敲膝蓋，感到因?yàn)檠装Y而微微發(fā)熱或腫脹，這個時候一杯冰鎮(zhèn)脫脂凝乳就能幫到你——先取一個指頭的厚度涂在手帕上，再把手帕纏在膝關(guān)節(jié)處，涼涼的消腫效果會特別好。同樣道理，患有關(guān)節(jié)炎的膝蓋也可以考慮在家多做熱敷，用塑料暖水瓶或熱水袋都行。熱敷能疏通血液循環(huán)，促進(jìn)營養(yǎng)成分更快地運(yùn)送到關(guān)節(jié)各處。小貼士：用一小袋甘草(藥店或花草茶店有售)在水蒸氣里熱30分鐘后敷在你的膝蓋上，再裹上毛巾固定，至少敷30分鐘。