處理心理危機的６個方法（一）

主講/泰勒·本-沙哈爾 整理/寧晨辰

今年5月四川特大地震的發(fā)生，使“心理危機”這個詞越來越為人們所熟悉。而重大災難后心理危機的及時處理，對于當事人平穩(wěn)度過痛苦的階段、保持良好的心態(tài)應對以后的人生，有著重大意義。此次，泰勒·本-沙哈爾博士應亞洲積極心理研究院之邀，為大家講解了積極心理學中處理心理危機的6個方法。本刊將分兩期刊登，希望給大家能帶來一些切實的幫助。

第一:釋放悲傷的情緒

首先我給大家講個故事。1979年我在新加坡工作，那個時候，邦妮是我最親近的人。那年的12月19日，邦妮要從印度尼西亞來新加坡，她說大概下午六點鐘飛機一到就會打電話給我，但我沒等到電話，一直到18:30還是沒有電話。我打電話問機場MI185號航班為什么晚點了？機場告訴我:如果你想知道確切的消息，得到機場來。我追問他怎么了，但是對方堅持我必須去機場。當時我的心臟都幾乎停止跳動了。

后來我撒了個謊，說我沒有辦法去機場，因為我在印尼，不在新加坡。這時機場的人才告訴我，在下午五點的時候，我們跟那個航班已經失去了雷達聯(lián)系，這是我們唯一知道的信息。當時我放下電話，號啕大哭，我一輩子都沒這么哭過。然后我給另一個朋友打電話，他完全聽不清我說什么，因為我當時在電話里抽泣。10分鐘后，那個朋友陪我一起去了機場，我看到很多人都等在那里，非常焦慮，有的人甚至在哭泣。到19:15的時候，來自交通部和機場的3名高管終于來把消息告訴了我們，他們說在17:00的時候，MI185號航班突然失去控制，最后墜落在印尼的島上，不知道有沒有生還者。這是我們噩夢的開始，因為12個小時后確切消息傳來——沒有找到任何一名幸存者。而即使到今天，我們都不知道飛機失事的真正原因是什么。

但是，我因此失去了一位在當時對我來說最親密的人。

我非常痛苦，整日以淚洗面。我的朋友們都很擔心，他們說:沙哈爾，你必須堅強起來。但我當時真的沒辦法工作，也沒辦法正常地生活，我整天呆在家里哭，后來我還回到以色列，因為我的家人都在那里。我那段時間只做了兩件事情:一個是哭，邊哭邊跟我的家人傾訴這件事情;另一個就是寫日記，把我和邦妮的經歷記錄下來。3個月之后，我甚至為她寫了一本書。因為邦妮本身也是一個作家，我們以前經常通信，她某次曾說，以后把我們的通信編撰成集，寫成一本書吧！最終，我把我們的書信編纂成了一本書，叫做《HeavenCanWait》（《天堂可以等待》），邦妮很喜歡這句話。

在那之后整整8個月中，我覺得我都生活在地獄里。但是8個月后，我的情緒稍微穩(wěn)定了一些。一年之后，又好了一些。一年半，兩年以后，我已經恢復正常了。雖然今天，我在說到邦妮的時候仍然很傷心，但我卻能微笑著把這件事說出來，跟你們分享那些曾經與她共度的美好時光。是的，當那個事情剛發(fā)生的時候，我撐不住了，整個人都垮了。但是，在那件事之后，我也變得更加堅強！而今天我跟其他人的關系更加和諧，我對自己更有信心，也比當時更懂得感激生活，這一切都是因為我曾經摔倒過，疼痛過。

下面我會跟你們解釋，就心理層面而言，我是怎么恢復的。

情緒跟學知識一樣，都是一點點積累起來的，就好像摞磚頭一樣。當你經歷一個非常強烈的情緒時，不管這個情緒是積極的還是痛苦的，都是由小變大、由弱變強的。我想大家都有過這種經歷:當一股強烈的情緒向你襲來的時候，先是一種情緒，然后出現(xiàn)第二種情緒、第三種情緒……當情緒出現(xiàn)得越多，你就越可能撐不住、垮掉。而當你真的倒下去時，你卻會發(fā)現(xiàn)，從心理基礎上講，你的心中“堅強”的那部分變得越來越堅實;從情緒上來說，你擁有了更加豐富的情緒體驗。你已經更加有能力去抵抗來自外界的不良情緒，你變得更加堅強！人生就是這樣，一生當中你會遇到各種各樣的困難，我們不能抑制情緒，否則就會被壓垮。你要允許自己有各種情緒出現(xiàn)，不排斥痛苦的情緒，去面對它、經歷它。盡管這會很痛苦，而且有時痛苦會像大廈傾倒般壓下來，但是倒下之后，你會更加強大。

那么這是否表明，我在經歷了如此的痛苦之后，以后碰到什么都不會傷心難過了呢？當然不是。這只是說我已經有過經驗了，有過失去至親的傷痛，所以即使現(xiàn)在有更大的悲劇襲來，我也撐得住——因為我學會了表達悲傷，學會了允許自己在某個時間倒下。這是你要理解的。

所以，如果經歷悲傷情緒，我們就首先要懂得釋放這些悲傷的情緒。同時，我們也應該為自己提供足夠的時間和空間去釋放它們，這一點非常重要！有的人可能會擔心，經歷過悲傷的人在之后的成長中可能會有些煩惱，會出現(xiàn)問題。其實這種擔心是完全不必要的，因為煩惱本身也是一種成長，就像某位作家講過的那樣，災后個人成長其實是在苦難和心靈掙扎的基礎上建立起來的，但是這個過程我們應該關注的東西遠不止是痛苦和苦難。

成功療法的一位專家曾經說過，我們治療悲傷最有效的方式就是釋放悲傷。這個過程就是釋放自我天性的過程，因為每個人表達情緒都是自然的，人之常情。而周圍人能夠為他們做的最重要的事情之一，就是給他們創(chuàng)造一個支持他們釋放情緒的環(huán)境。

第二:精神集中療法

這個方法其實很簡單。首先就是我們應該充分意識到，并且接受我們身體所發(fā)出的各種信號。

我們知道，無論是焦慮、抑郁、快樂、開心，任何一種精神狀態(tài)都會在你的身體上有所表現(xiàn)。舉個例子，你緊張的時候身體會有什么表現(xiàn)呢？對，心跳加快，有的人手會出汗，臉部表情會很僵硬，還有呼吸困難等等;比如傷心的時候，像我失去邦妮時，我就胃疼，而且吃不下任何東西，那陣子我大概瘦掉了10磅;還有很開心的時候，我們也能從臉上表現(xiàn)出來，而且整個胸口都會覺得很舒坦，呼吸順暢……每個人的表現(xiàn)形式都不太一樣。

精神療法的核心就是說，一旦經歷了某種精神狀態(tài)，我們一定要把精神集中在我們的身體表現(xiàn)上，就是一定要注意自己身體的變化。所以當情緒出現(xiàn)時，我們腦子里不應該想這是焦慮或抑郁，而應該認真感受這種情緒影響到身體的哪部分，比如手指僵硬還是肩膀疼痛。也就是說要轉移注意力，把你的注意力從關注自己的精神狀態(tài)上，轉移到關注你身體哪個部分不舒服上。

當悲傷發(fā)生的時候，我們腦子里會像一條河，產生一個溝壑，你想一次它就痛一次，越想越痛。所以我們不能在腦子里一而再再而三地重復這種痛苦，而要學會轉移注意力。把注意力集中在你的身體上面，其實是一種身體舒緩的療程，就是把你神經上的緊張和痛苦釋放出來，這其實是中醫(yī)教給我們的。身體是可以自愈的，當身體有病痛的時候，它會有一個自然而然的舒緩過程，在我們一呼一吸之間，就會有這種氣息的流動，這種流動會讓我們的身體慢慢康復。比如說，我在演講之前突然覺得很緊張，我覺得胃很不舒服，我就會馬上想我的胃部，然后慢慢地把氣吸納進去，不要采取任何其他措施，只要順其自然就好，讓我的身體自然發(fā)生反應，自然地調整。

英國牛津大學的威廉斯教授說過，如果你試圖以解決問題的方式去擺脫抑郁，往往會使問題變得更加嚴重，因為抑郁本來就是人性的一部分。相反，如果你像我剛才所說的那樣，對身體進行關注，做深呼吸，你會感到身體舒服一些，產生一種愉悅感。記住，身體感官的快樂能夠給你帶來心理狀況的改變。

第三:在逆境中尋得收獲

福兮禍所依，禍兮福所伏。我們不能說任何事情發(fā)生了都是好的，我們只能說，雖然身邊的事情不見得都是好事，但總有人能夠從這些事情中獲得好的經驗，并且想辦法做點什么，這就是我們說的——積極地接受。比如說四川發(fā)生地震發(fā)生，我們現(xiàn)在能做的就是幫助這些人盡快恢復過來，成長起來，在廢墟中重建希望。有時候我們會遇到各種各樣的困難，但是越是困難的情況，越能夠促成人的成長。

有人做過一項研究，在加利福尼亞，他們采訪了火災當中的幸存者。那些人失去了自己的家都很傷心難過，但是人們的反應是不同的。有的人說，我們也可以把家人都重新集中在一起，可以重新開始啊;但有些人就會說，我真希望這個火災沒發(fā)生;還有的人會說，那我沒辦法，這個火災都已經發(fā)生了，我什么都做不了了。我們可以看出，即使在這樣困難的情況下，還是有人能夠看到積極的一面，這些能夠看到積極面的人，往往是災難過后身心各方面都恢復最快的。

還有一個例子，就是對一些癌癥患者做的調查。研究人員讓一些患了癌癥的女性寫下她們得了癌癥之后，生活中發(fā)生了哪些好的事情。結果發(fā)現(xiàn)，她們寫了很多:我跟家庭成員的關系更近了;我比以前更加珍惜生活了……當然，得癌癥不是一件好事情，我們沒有誰會希望自己患上癌癥。但是在這樣的逆境中，還是能看到積極的希望。我們每個人都希望自己能夠健康，但是當健康不再時，我們只能接受，只能從這個不健康的狀況當中，得到最好的東西。而研究結果發(fā)現(xiàn)，那些寫下了這些美好事情的人比那些寫不出來的人康復得更好，這是因為她們在精神狀態(tài)上更加積極、樂觀，所以相應的，她們的身體恢復也更好一些。

就像這次四川地震一樣，我們不需要替他們承擔所有悲傷，我們應該問他們一些積極的問題，發(fā)現(xiàn)生活中幸福、積極的一面。同時，如果我們問了災區(qū)人民這些問題，也會喚起他們內心積極的情緒，讓他們看到自己之前從沒有看到的希望，而這些往往就是他們成長所需要的。

圖/魏克 編輯/張鳴

minni1981@163.com

講座:

幸福的方法——心靈的體驗和提升

主講人:

泰勒·本-沙哈爾，畢業(yè)于哈佛大學，擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位，十年來專門從事個人和組織機構的優(yōu)勢開發(fā)、自信心及領袖力提升的研究。

主辦單位:

亞洲積極心理研究院（www.mindhhh.com)

時間:2008年7月5日

地點:清華科技園科技大廈A座2層國際會議中心第5會議室