“不運男”健康法則

才資豐顯，衣食俱足，但看上去卻缺少生龍活虎的威猛樣子。這就是“不運精英族”！

他們幾乎都胖在中段位、弱在心、血管，煩在下半身……

一項由香港家庭指導會關于精英族男士運動保健習慣的調查讓人震驚！數據顯示：高達20％的高收入男士從不做任何形式的身體鍛煉；基本不運動的占22.5%；偶爾運動的占25.3%；能夠定時定量做運動的只有32.2%。

你，是“不運族”圈中的一員嗎？

5個重點 “不運男”健康提案

改造重點：只收不放的血脂

高密度蛋白有清理動脈的作用。它們把膽固醇從身體各個組織運輸到肝臟加以過濾和清理。 男性的高密度蛋白充沛，就很少會發生嚴重的血管阻滯。

專家說：這種蛋白通常在不運動或少運動的男性血液中是40mg/dl左右，健康狀態是兩倍于這個標準，理想狀態是90mg/dl。要增加體內高密度蛋白水平，至少需要一周4次、每次20分鐘中等強度的鍛煉。

賦活術：熱瑜伽，快速激活熱應激蛋白

BIZMODE專家提示：

運動不足、緊張的精神壓力和會讓男性的肌肉和筋腱僵硬、體質趨寒、血脂和毒素集聚。而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動。通過90分鐘的大量排汗，優化體內的腺體活動，高密度蛋白被快速激活，血油和毒素隨汗排出體外，高血脂和腸胃病都能得到有效的調理。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病等等，一系列“不運綜合癥”都有非常好的治療效果。特別適合經常久坐辦公室的男性。

練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之后1小時內不要進食。練習結束20—30分鐘后再洗澡，避免完全放松的肌肉和關節突遇刺激恢復僵硬。

搭配食療：“三七”粉，迅速消散壞血脂

BIZMODE專家提示：

三七粉富含三七皂苷、三七多糖、三七素和黃酮，可以活血化瘀、滋補強壯、降血脂、降血糖、提升高密度蛋白的工作效率。在所有的活血藥中，只有三七粉活血而不破氣，可以明顯改善體內多余血脂形成的痰淤互結的癥狀，還能興奮中樞神經，明顯提高腦力和體力，特別適合經常熬夜和久坐的“三高族”。

如果單一降血壓，選擇三七花效果更明顯，因為三七花中皂疳的含量要高于其它部位，這種成分主要起到鎮靜安神，降血壓的作用。

改造重點：張弛無度的心臟

運動后心跳過快現象持續時間越長，說明心臟調節能力越來越低，心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱的象征，與運動少，心腦血管健康失衡有關。

專家說：20歲以后，心臟的加速知應力開始下降。每分鐘的最大心率平均每年降低1次。理想狀態的最大心率大約是220減去年齡。不經常運動的男性，遇到劇烈運動時可能出現暈眩、嘔吐、心率過快或者間歇的現象。

賦活術：跑步機，循序漸進訓練心肌承受力

BIZMODE專家提示：

跑步機速度從5公里/小時設定，每3分鐘增加1.5公里。大多數不常鍛煉的男士走上7分鐘就開始出汗，一般能夠堅持9到12分鐘。而我們的標準更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

搭配食療：養心首推枸杞棗仁茶

BIZMODE專家提示：

枸杞30g，炒棗仁40g，五味子10g泡茶。棗仁、枸杞子養心血，五味子斂心氣，心臟的工作質量改善了，工作和運動起來當然活力無限。

改造重點：強弱失衡的肌肉

大多數竹竿男人一般都是不熱衷運動的，最大的表現就是肌肉“休眠”：酸痛、無力、松垂、萎縮。還有一些偷懶的男人，只注意某一個部位的突擊訓練，比如：過度的俯臥撐訓練。肌肉鍛煉不平衡，看似省力，其實會造成不必要的運動傷害。

專家說：訓練有素的肱二頭肌和肱三頭肌，使男人的上臂線條鮮明、健美有力；股四頭肌和繩肌構成了完美的臀腿。真正具有平衡力量的男人在做上肢拉力器訓練時拉力次數和推力次數應該可以保持一致；下肢負重訓練時如果能負重30公斤抬腿10次，用腿壓下20公斤重物也應該恰好10次。

賦活術：三角伸展，老板臺前就能完成的快餐運動

BIZMODE專家提示：

簡單而經典的動作，拉伸肩、臂、腰、腿肌肉，讓肌肉韌帶隨時保持最佳的舒展和靈敏。右側腳向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離，眼睛看向右手指尖，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位（小腿或腳踝），眼睛看向高舉的一側手指。

搭配食療：酸性粘多糖，賦活運動后的肌肉疲勞

BIZMODE專家提示：

海參中含有豐富的酸性粘多糖，有明顯的機體調節功能和抗疲勞作用，可以快速消除肌肉酸軟。

改造重點：暢通隔絕阻塞的男性素

男人身體中也有微量的雌激素，會與雄性激素互相平衡。不喜歡運動的男性，雄性激素減少，雌激素增多，喚醒了前列腺細胞中的生長因子，使細胞增生，影響前列腺的正常生理功能。

專家說：運動能促使盆底血液流動明顯加快，有助前列腺局部的微循環。運動中，盆底肌肉會反復收縮，能起到對前列腺按摩的作用，從而改善了前列腺腺管排泄不暢狀態。

賦活術：疾行回暖，最小時間投入的最大精氣回籠

BIZMODE專家提示：

每天輕快有力的疾走，能使前列腺和盆底血液回暖活躍起來，腹腔中的腸管和大網膜，也會有規律、有力度地對前列腺進行“按摩”；同時，還能明顯減少囤積的脂肪，強化心腦血管承受力，是個一舉多得的好運動。30分鐘之內走完3公里是最起碼的標準。

搭配食療：補充鋅，就是補充前列腺液中的精華素

BIZMODE專家提示：

血液和前列腺液中鋅的含越高，前列腺自行抗菌消炎的能力就越強。多吃南瓜籽仁、花生仁、杏仁和芝麻能夠有效補充鋅元素，每天2-4個蘋果也是非常受專業醫師推崇的前列腺液凈化方法。

改造重點：提升精子的鮮活度

在一次非常盡興的床上運動后，射精量應該達到5毫升，這是“精子庫”健康的最直接表現。

專家說：經常久坐而又缺乏運動的男性，陰囊容易受到壓迫，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管變粗、瘀血，嚴重時可導致精索靜脈曲張，影響男子的性功能和生育。因為精索靜脈曲張時，睪丸新陳代謝所產生的有害物質不能及時排出，也得不到足夠的養料，使睪酮分泌減少。睪酮是維持男子性功能和產生精子的動力，一旦缺乏，勢必導致男子性功能障礙和不育癥。

賦活術：高爾夫激活性福感，內啡肽記頭功

BIZMODE專家提示：

打高爾夫球，人體可以釋放出大量的內啡肽物質，它使人愉悅，產生欲望，對增加性欲大有好處。另外，在性愛過程中，男人的腰、背及手臂是主要著力點，而高爾夫重點鍛煉的恰恰是這幾個部位的肌肉，腰腹部的鍛煉則更容易增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

搭配食療：有“鎂”就能活精生銳

BIZMODE專家提示：

鎂可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡悺怨?、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。