備孕準(zhǔn)爸爸飲食加油站

都市里男性精液質(zhì)量越來越低，若要個健康的寶寶，專家提醒在飲食上可不能隨便。從現(xiàn)在開始，想當(dāng)準(zhǔn)爸爸的男性就好好準(zhǔn)備起來，吃對吃好，迎接一個健康可愛的小生命出生吧!

不可小視的水果蔬菜

很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物，或是只愛吃肉，認(rèn)為蔬菜水果的營養(yǎng)比不上肉類，少吃一頓也無所謂。但你知道嗎，想要一個健康的寶寶，水果蔬菜的功勞卻是絕對不可以小視的。水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素A和維生素E部有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導(dǎo)致不育。

好孕Tips：蔬菜、水果和粗糧是保證精子發(fā)育所必需的營養(yǎng)，并且有助于形成堿性體質(zhì)，為胎兒生長發(fā)育準(zhǔn)備好充足而均衡的營養(yǎng)。對于只愛吃肉的未準(zhǔn)爸爸，也要克服一下，至少保證每周吃3～4次蔬菜。水果可以盡量選擇自己愛吃的，壓成果汁飲用也是不錯的選擇。在市場購買果汁制品要盡量選擇無添加的100％純果汁。

保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品可以幫助增加精子的營養(yǎng)，提升精子成活率。備孕期的準(zhǔn)爸爸合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對未準(zhǔn)爸爸十分有益。

好孕Tips：雖然蛋白質(zhì)是未準(zhǔn)爸媽備孕的好幫手，但也不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，這樣反而對受孕不利。另外，市場上名目繁多的蛋白質(zhì)粉對于未準(zhǔn)爸爸來說可以作為補充蛋白質(zhì)的輔助途徑，但由于營養(yǎng)成分單一或添加人工合成成分，因此在選擇時一定要慎重，更不可依賴。

合理補充鋅和硒

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對未準(zhǔn)爸爸的生育力具有同樣重要的影響，未準(zhǔn)爸爸要想提高自己的生育能力，就千萬別忘了鋅和硒的補充。它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力，并且鋅與精液的質(zhì)量及密度呈正比關(guān)系，缺鋅會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發(fā)育。當(dāng)鋅不足時，會直接“傷害”到前列腺組織，而精液中包含三分之一的前列腺液，這樣也導(dǎo)致了精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。缺硒則會減少未準(zhǔn)爸爸精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降，也會影響受孕的幾率。

好孕Tips：成年男性每天需要的鋅為15毫克，但由于吸收的量通常會小于補充量，因此，每天最好補充大于15毫克的鋅。一般來說，補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產(chǎn)品、蘋果、香蕉等。重點推薦的補鋅食物：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦。重點推薦的補硒食物：海帶、墨魚、蝦、紫菜。

此外，鎂能提高精子的活力，所以在補鋅的同時，還要注意補充鎂，以達(dá)到“雙管齊下”的目的，富含鎂的食物為豆類、紫菜、燕麥等。

男人也要補葉酸

幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑：“趕緊補點葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。”但你知道嗎，葉酸對于未準(zhǔn)爸爸精子質(zhì)量的重要性一點也不小于準(zhǔn)媽媽，其攝入量更是可能影響到未來新生寶寶的健康水平。美國男性生殖中心研究人員在分析了上百名健康男性的精子質(zhì)量，并記錄其每日攝入鋅、葉酸、維生素c、維生素E和β－胡蘿卜素的情況后發(fā)現(xiàn)，攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。如果未準(zhǔn)爸爸每日攝入722～1500微克的葉酸，那么其精子出現(xiàn)異常的危險系數(shù)就會降低20％～30％。如果未準(zhǔn)爸爸體內(nèi)葉酸水平過低，就會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少，精子的活動能力也會隨之減弱，使得受孕困難。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，還有可能引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征等，甚至還會增加準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的幾率。

好孕Tips：正處于備孕階段的未準(zhǔn)爸爸可以在妻子孕前3個月開始適當(dāng)補充葉酸，比如多吃動物肝臟、紅莧菜、菠菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑橘、橙汁等含葉酸較多的食物。而那些妻子已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)爸爸也不用過分緊張，因為即使是營養(yǎng)不夠的男性，仍有99％的精子是正常的。

精氨酸讓備孕充滿活力

很多想要寶寶的末準(zhǔn)爸媽在備孕階段都知道要補充適量的維生素或礦物質(zhì)，但究竟該補充哪一種才是最最管用的?很多未準(zhǔn)爸爸都不太了解。而營養(yǎng)專家和生育健康專家給出的答案是：精氨酸。這種微量元素是精子形成的必要成分，不僅可以增強未準(zhǔn)爸爸的體質(zhì)，還可以對男性疾病的治療起到較好的輔助作用，使妻子更易受孕，可以說是備孕準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)“活力素”。

富含精氨酸的食物：海產(chǎn)品中海參、墨魚、章魚都含有較豐富的精氨酸。此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，也屬于含精氨酸較多的食物。

好孕Tips：精氨酸這種成分是只能從食物中攝取的。因此在妻子準(zhǔn)備懷孕前兩三個月，未準(zhǔn)爸爸不妨每天都吃一點富含精氨酸的食物，對強壯精子以及增加它們的活躍性非常有好處。另外，準(zhǔn)備要寶寶前，未準(zhǔn)爸爸還可多吃點山核桃、動物肝臟、小麥胚粉、南瓜、扁豆等，對妻子受孕都是有幫助的。這些都是與男人生育能力相關(guān)的“活力素”。

主食讓身體更棒

能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)生作用。另外，精子以及其他生殖生理活動也需要依靠充足的能量。能量的主要來源是飲食當(dāng)中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。不吃主食(大米、小麥等五谷)會傷脾胃且會傷肝腎。米是人體精液、精血、精力、精神構(gòu)成的主要成分，未準(zhǔn)爸爸若不吃或少吃米谷等主食，就容易導(dǎo)致精液、精血不夠，精氣不足，人易疲勞。此外，當(dāng)體內(nèi)能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質(zhì)和糖類會轉(zhuǎn)化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響未準(zhǔn)爸爸身體對這類營養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。

好孕Tips：每個人每天究竟吃多少主食才合適?營養(yǎng)學(xué)家提供的一個簡單公式：5×個人體重(公斤)。比如80公斤的人，每天就該吃“5×80=400克”，也就是八兩主食。