冬練老人忌什么

1.忌空腹運(yùn)動

清晨，腹中空空蕩蕩，如果這個時候去運(yùn)動，容易出現(xiàn)低血糖等癥狀。另外，早晨血液較黏稠，空腹跑步也會增加心臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊和其他的循環(huán)障礙。因此，在運(yùn)動前應(yīng)該先喝點(diǎn)水或者吃點(diǎn)東西。

2.忌著裝臃腫

衣服穿著過多過厚，既不方便活動，又容易出汗。一般以穿冬季運(yùn)動衣褲為好。體質(zhì)較差者，開始時加件毛衣，活動至出汗時，可以酌情脫減。同時也應(yīng)避免因衣著過于單薄而著涼。

3.忌倉促上陣

運(yùn)動前應(yīng)先做好準(zhǔn)備活動，如活動頸、腰、臂、腿的關(guān)節(jié)，等身體各部位放松后，再正式開始鍛煉。否則很容易發(fā)生扭傷及拉傷。

4.忌迎風(fēng)呼吸

冬季鍛煉，不要面迎寒風(fēng)，不要直接用口吸氣，以背風(fēng)運(yùn)動、用鼻子吸氣為好，否則吸入大量的冷空氣會對呼吸、消化器官產(chǎn)生不良的刺激，誘發(fā)和加重這方面的疾病。

5.忌低頭旋轉(zhuǎn)

老年人鍛煉，不宜做低頭運(yùn)動，不宜旋轉(zhuǎn)，不宜久蹲，以防頭部供血不足而發(fā)生昏厥和摔傷。

6.忌緊急“剎車”

運(yùn)動后，要進(jìn)行一些過渡性的活動，讓心臟等器官慢慢恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)。如果“剎車”過急，身體內(nèi)部的運(yùn)動慣性與外部動作的突然停止發(fā)生矛盾，容易造成身體機(jī)能失去平衡。

7.忌速熱速冷

運(yùn)動中身體會發(fā)熱出汗，運(yùn)動后，應(yīng)該先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用溫水擦擦身子。進(jìn)行冷水浴后，不要立即使用熱水或熱毛巾擦身體，以免毛孔突然擴(kuò)張，造成不良后果。

8.忌暴飲暴食

運(yùn)動后容易口干舌燥，這是正常的現(xiàn)象。此時，不宜立刻進(jìn)食，更不能暴飲暴食，而應(yīng)該先休息片刻，待身體恢復(fù)平靜后再進(jìn)飲食。

9.忌運(yùn)動后立即洗熱水澡

運(yùn)動時由于肌肉血管舒張，使皮膚和內(nèi)臟的血管收縮，從而使流向肌肉和心臟的血液增加，心率加快，以適應(yīng)運(yùn)動所需。如果運(yùn)動后立即洗熱水澡，周身血管擴(kuò)張，特別是皮下血管擴(kuò)張，會使流往肌肉和皮膚的血液量繼續(xù)增加，也就減少了循環(huán)的血量，剩余的血液不足以滿足身體其他器官的需要，容易出現(xiàn)腦部缺血而昏倒。

另外，老年人在冬季運(yùn)動時，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的身體檢查，了解自己的身體狀況，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，以免發(fā)生意外，得不償失。

〖編輯：安然〗